Для таго, каб хутка напампаваць ногі, можна набыць адмысловыя прыстасаванні, якія называюцца манжэтамі для ног для заняткаў на трэнажорах. Яны выраблены са скуры або жа шчыльнага мяккага матэрыялу, усярэдзіне якога павінна быць змягчальны праслойка. На манжетах маюцца ліпучкі або кольцы, каб замацоўваць іх на нагах. З вонкавага боку прымацоўваюцца грузікі - яны дапамагаюць узмацніць нагрузку на галенастоп, сцягна і ікроножные мышцы.
Навошта патрэбныя абшэўкі на ногі для трэніровак?
Абшэўкі па-іншаму называюцца уцяжарвальнікам, але гэта не значыць, што яны маюць вялікую вагу. Дзякуючы абшэўкі на ногі для трэнажораў лёгка трымаць сваё цела ў форме, дапамагаюць развіць добрую хуткасць рэакцыі і павялічваюць скачок. Калі ж іх выкарыстоўваць пры занятку на трэнажорах , то яны дапамогуць павялічыць мышачную масу ног і рук.
Якія віды уцяжарвальнікаў бываюць?
Існуе два выгляду уцяжарвальнікаў: набіваныя (насыпныя) і пласціністыя. У цяперашні час першы від на самай ледзь ўжо састарэў - ён уяўляе сабой маленькі мяшочак, які сшыты з шчыльнай тканіны, а ўнутры насыпаны пясок або соль. У такіх манжетах на нагу для трэнажора не атрымаецца рэгуляваць вага, менавіта таму ён падыдзе толькі для тых, у каго фіксаваная нагрузка. У пласціністых уцяжарвальнікаў ёсць кішэнькі з пласцінамі, з дапамогай якіх можна рэгуляваць нагрузку.
Па вазе спартыўныя абшэўкі на самай справе не цяжкія, сярэдні іх вага прыкладна 0,5 кг да 2, для прафесійных спартсменаў вага уцяжарвальнікаў даходзіць да 5 кг.
Як правільна падабраць вагу абшэўкі для ног для заняткаў на трэнажорах?
Вага абшэўкі падбіраецца зыходзячы з індывідуальных асаблівасцяў і сілавы праграмы. Трэба памятаць пра тое, што калі ж падабраць няправільны вага, то гэта можа прывесці да няправільнага выканання практыкаванняў і да парушэння тэхналогіі удараў. Падбіраць абшэўкі лепш за ўсё папярэдне параіўшыся з трэнерам.
Як выкарыстоўваць уцяжарвальнікам?
Для таго каб трэніроўкі праходзілі з карысцю неабходна мяняць вага грузу, пры гэтым памяншаючы або павялічваючы яго, усё залежыць ад сілавы нагрузкі. Варта памятаць пра тое, што нельга вага павялічыць адразу, гэта лепш рабіць паступова.
Абшэўкі выкарыстоўваюцца для таго, каб развіць, напрыклад, сілу ўдару, а не нарасціць мышцы, менавіта таму не варта браць вялікую вагу. Цела чалавека выдатна ўспрымае ўсё новыя нагрузкі, менавіта таму не трэба баяцца зменаў.
| | | |
| | | |
