Некаторыя дзяўчаты, не маючы часу на тое, каб хадзіць у спартыўную залу, цікавяцца, як напампаваць спіну дома. Многія здзяйсняюць вялікую памылку, забываючы ўключаць у свой комплекс практыкаванні для гэтай часткі цела. Подкаченная спіна не толькі забяспечвае правільную выправу , але і робіць цела прапарцыйным, і прыгожым. Яшчэ практыкаванні дазваляюць пазбавіцца ад болю ў спіне, ад якой пакутуе велізарная колькасць людзей.
Як дзяўчыне ў хатніх умовах напампаваць спіну?
Ёсць шмат розных практыкаванняў, якія падыходзяць для хатняга выкарыстання. Каб дасягнуць выніку, неабходна рабіць па некалькі падыходаў па 10-15 раз. Паступова нагрузку можна павялічваць.
- «Лодачка». Прапануем выконваць гэта практыкаванне ў некалькі этапаў. Размешчаны на жываце і адарвіцеся ад падлогі грудзі і ногі, накіраваўшы рукі ўздоўж корпуса. Цягніцеся рукамі да ног, выцягваючыся ў спіне яшчэ больш. Пасля гэтага рукі выцягніце наперад і зафіксуйце становішча на 5 рахункаў. Наступны этап - вазьміцеся рукамі за лодыжкі і, затрымаўшыся на некалькі рахункаў, паківаўшы ўзад / наперад. Падчас выканання практыкаванні неабходна ногі трымаць на вазе.
- Развядзенне гантэлей у нахіле. Калі цікавіць, як дзяўчыне напампаваць спіну, тады звернеце ўвагу на гэта папулярнае практыкаванне, для якога трэба падрыхтаваць гантэлі. Устаньце прама, паставіўшы ногі на шырыні плячэй, сагнуўшы іх трохі ў каленях. Цела нахіліце наперад прыкладна на 60 градусаў, не прагінаючыся ў спіне. Вазьміце ў рукі гантэлі і трымаеце іх перад сабой, трохі сагнуўшы ў локцях. Задача - разводзіце рукі ў бакі і зводзіць лапаткі. Улічваючы, што локці павінны быць накіраваны ўверх.
- «Баксёр». Зыходнае становішча ідэнтычна папярэдняга практыкавання, толькі неабходна адну руку выцягнуць наперад, а другую, адвесці назад. Рукі павінны ўтвараць адну лінію. Задача - змяняйце становішча рук, фіксуючы ў кропках на некалькі секунд.
- «Ластаўка». Высвятляючы, як дзяўчыне напампаваць спіну дома, хацелася б згадаць гэта ўніверсальнае практыкаванне, для выканання якога не патрэбны дадатковы інвентар. Варта заўважыць, што «Ластаўка» дазволіць хутка выпрастаць выправу. ІП - станьце на карачкі, паставіўшы рукі пад плячыма. Задача - выцягніце правую руку наперад і адвядзіце процілеглы нагу назад. Важна зафіксаваць цела ў прамой лініі на 5 сек., А затым, паўтарыце тое ж з іншым бокам.
Напампаваць спіну жанчыне нескладана, так як практыкаванні даступныя і трэба проста рэгулярна трэніравацца, не забываючы нагружаць і іншыя ўчасткі цела.