Самая распаўсюджаная клопат «пачаткоўцаў» мам - гэта жаданне вярнуць былыя формы пасля родаў. Некаторыя не турбуюць сябе гэтым заняткам і перанакіроўваюць справу ў рукі усявышняга, іншыя ж робяць усё, што толькі можна і нават тое, што вызначана рабіць нельга, толькі б хутчэй аднавіць постаць пасля родаў. Сёння мы пагаворым аб розных практыкаваннях для пахудання жывата пасля родаў, а таксама нармалізацыі паставы і цягліц малога таза.
Прафілактыка - лепшае лячэнне
Нажаль, зараз пасля родаў позна шкадаваць аб тым, што не клапаціліся аб сваёй постаці падчас цяжарнасці. Гімнастыка для цяжарных, спецыяльныя трыкатажныя гольфы, збалансаванае харчаванне, басейн і выкарыстанне антіцеллюлітных сродкаў - вось тое, што магло б выратаваць вас ад горкіх наступстваў. Але не позна ўсё вярнуць на свае месцы, ужо пасля 2-4 тыдняў пасля родаў вы зможаце прыступіць да практыкаванняў для фігуры пасля родаў.
практыкаванні
Перш чым пачынаць свае хатнія трэніроўкі, абавязкова пракансультуйцеся са сваім гінеколагам. Падобнага роду практыкаванні падыходзяць большасці жанчын, але ў вас могуць быць індывідуальныя абставіны, напрыклад, кесарава сячэнне .
У якасці дапаможных сродкаў да практыкаванняў пры аднаўленні фігуры пасля родаў, рэкамендуем вам пабольш піць морсаў, узвараў і натуральных сокаў, а таксама перайсці на збалансаванае харчаванне. Больш рухайцеся і памятайце, што ў першыя тыдні пасля родаў ваш жывот працягвае непрыкметна скарачацца, нават калі вы не трэніруецеся.
- Пастава - тое, што пацярпела ня менш жывата. Спіна прагнулася наперад, а жывот выпінаецца, ўсё гэта суправаджалася дзевяць месяцаў разам з ростам вагі малога. На працягу дня падыходзіце да сценкі, згінаючы калені на 90⁰, ваша спіна павінна на 100% прылягаць да сцяны. Захоўвайце такое становішча ўвесь час, як толькі адчуваеце, што зноў хадзіце «як цяжарная», падыходзьце да сцяны.
- Тазавых мышцы расцягнуліся падчас родаў і змянілі сваю структуру з-за змену на час цяжарнасці гарманальнага фону. Лежачы на жываце ці спіне скарачайце па 50 раз у дзень мышцы малога таза. Гэта дапаможа аднавіць палавыя акты, а таксама пазбегнуць выпадковых мачавыпусканне.
- Галоўнае, што цікавіць усіх у практыкаваннях для пахудання пасля родаў - гэта прэс. Вам варта пачаць з дыхальных практыкаванняў - стаіце з прамой спіной, ўдых - жывот расцягваецца, выдых - ўцягваеце жывот да спіны. Таксама варта паэтапна прыступаць да класічных практыкаванням на прэс. Ляжце на падлогу, рукі пакладзеце на жывот. На выдыху адрывайце галаву ад падлогі - так рабіце каля 2-х тыдняў. Далей рукі разам з галавой падымаем уверх - яшчэ 2 тыдні. Пасля, разам з рукамі і галавой, адрываем ад падлогі і плечы, і ў выніку пераходзіць да звычайных пад'ёмам тулава да сагнутым нагах.