Для многіх жанчын сцягна і ягадзіцы - зусім не прадмет гонару, а праблемная зона, якая полнеет наперад ўсяго астатняга. Зрэшты, нават калі праблемы такога роду вам не вядомыя, падтрымліваць тонус і пругкасць гэтых вытанчаных месцаў можна толькі шляхам рэгулярных трэніровак: ні адна дыета не напампуе вам мышцы і не пазбавіць вас ад друзласці. Да таго ж, падцягнутыя ягадзіцы і сцёгны неверагодна павышаюць прывабнасць прадстаўніц жаночага полу! Існуюць нескладаныя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц, якія дазваляюць надоўга захаваць прывабнасць формаў.
Бег для сцёгнаў і ягадзіц
Калі галоўная ваша праблема - назапашванне тлушчавых адкладанняў, то вам варта звярнуцца да бегу. Няма ніякай прынцыповай розніцы ў тым, ці будзеце вы бегаць на вуліцы ці па бегавой дарожцы - хіба што бег па натуральнаму грунце менш траўміруе голеностопный і коленный сустаў. У любым выпадку, як бы вы ні вырашылі бегаць, важна заўсёды выкарыстоўваць добрыя красоўкі, лепш - высокія, да шчыкалатак, з якаснай амартызацыяй. Гэта зберажэ вашы суставы.
Такім чынам, каб схуднець ў нагах і ягадзіцах ад бегу, трэба выконваць шэраг нескладаных правіл:
- Бегаць не менш за 3 раз у тыдзень, кожны раз па 30-40 хвілін. Пачынаць, вядома, можна з 15-20, але толькі працяглыя трэніроўкі рэальна вядуць да жиросжиганию.
- Перад прабежкай выпівайце кубак натуральнага кава без цукру і вяршкоў - гэта прыродны жиросжигатель, які працуе ў комплексе з практыкаваннямі.
- Не бяжыце ў адным тэмпе: паскараўся, пераходзіце на хаду, чаргуйце хуткасць бегу, выкарыстоўвайце ўхілы - Разнастайце заняткі.
Чым часцей вы наладжваеце сабе прабежкі, тым лепш будзе вынік. Для прывядзення сцёгнаў ў тонус гэты метад таксама добры, але прыгожую форму лепш ствараць практыкаваннямі.
Аэробіка для сцёгнаў і ягадзіц
Цяпер у любым фітнес-клубе вам прапануюць заняткі для сцёгнаў і ягадзіц - стэп-аэробіку. З усіх відаў аэробікі менавіта гэты зарэкамендаваў сябе самым эфектыўным чынам, аднак, ён жа і самы энергазатратных. У гэтым выпадку занятак будуецца на ўздыме на адмысловую прыступку - стэп, што дазваляе павялічыць нагрузку на праблемныя зоны і перамагчы іх значна хутчэй. Гэтая методыка добрая для актыўных жанчын, якія любяць дынамічныя заняткі і даволі цягавітых. Такі фітнес для сцёгнаў і ягадзіц дае і агульны эфект: фігура стане зграбней, значна лепей і прыгажэй, а мышцы прыйдуць у тонус.
Для атрымання хуткіх вынікаў трэба наведваць фітнес-клуб не радзей 3-х разоў на тыдзень, і ў тыя дні, калі вы займаецеся, арганізаваць сабе бялковую дыету , для паскоранага аднаўлення цягліц.
Зарядка для сцёгнаў і ягадзіц
Калі вы не размяшчаеце вялікай колькасцю вольнага часу, лепш за ўсё праграму для сцёгнаў і ягадзіц выконваць у якасці ранішняй зарадкі. Тут усё проста:
- Размінка: бег на месцы 1-2 хвіліны, або скачкі са скакалкай (столькі ж).
- Класічныя прысяданні (адводзячы таз назад, да кута ў калене 90 градусаў) - 3 падыходу па 15 разоў.
- Класічныя выбрыкі - 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Махі нагамі - - 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
- Расцяжка: седзячы на падлозе ногі ў бакі, па чарзе цягніцеся то да правай назе, то пасярэдзіне, то да левай.
Гэтую зарадку можна выконваць штодня або праз дзень, шмат часу яна не адбярэ, а вось прыгожую форму ягадзіцах і сцёгнах надасць.
Комплекс для сцёгнаў і ягадзіц
Больш эфектыўна за ўсё будзе выкарыстоўваць адразу ўсе гэтыя методыкі адначасова: па раніцах рабіць зарадку, а вечарамі чаргаваць прабежкі і наведванне аэробікі. Пры такім ўзмоцненым уздзеянні вы ўжо праз 2-3 тыдні заўважыце першыя яркія вынікі.