Прысяданні - гэта адно з базавых практыкаванняў, «прабацькоў» ўсіх існуючых цяпер модных фітнес комплексаў. Нягледзячы на ўяўную прастату, банальнасьць і нуду - усё гэта, прадузятасці, якія зарадзіліся ў школе. Бо тэхніка выканання прысяданняў заслугоўвае вашай увагі, асабліва, калі ўлічыць, колькі карысці яны прыносяць ніжняй часткі цела - каленяў, галёнкаступнёвага сустава, ніжняй, задняй і пярэдняй паверхні сцягна, чатырохгаловай мышцы і ягадзіцах.
класіка жанру
Пачнем з таго, як правільна прысядаць ў класічным стылі, каб схуднець.
Усім нам знаёмае практыкаванне - ногі на шырыні плячэй, рукі перад сабой, ступні глядзяць наперад. На ўдыху нахіляць тулавам наперад, згінаем калені. На выдыху - паднімаемся ў зыходнае становішча. Пры гэтым, ступня павінна быць на падлозе (носікам або носочкі ня адрываем), а прэс павінен быць напружаны.
Плие
Але самае актуальнае, гэта ведаць, як правільна прысядаць дзяўчатам у плие, бо гэтая разнавіднасць практыкаванні дае нагрузку на ягадзіцы і ўнутраную паверхню сцягна.
Разводзім ногі шырэй плечаў, носочкі - у бок, пад прамым кутом (па магчымасці), рукі трымаем на сцягне, альбо «па балетнаму» ў другі пазіцыі. Згінаем калені на ўдыху, разгінаецца на выдыху.
З скачком
Нішто не будзе так карысна для пахудання, як уменне правільна прысядаць з скачком. Гэта практыкаванне - адна з лепшы кардыё тэхнік, развівае цягавітасць, выбуховую сілу і, вядома ж, спальвае тлушч.
Такім чынам, прысядаць ў класічным стылі, а разгінаючы ногі, выскокваюць як мага вышэй, расцягваючы ногі. Як толькі носочкі датычацца полу, пачынаем згінаць калені і прысядаць.
І яшчэ адна варыяцыя на тэму скачкоў: ногі разам у вузкай стойцы, выскокваючы ўверх, раскідвае ногі ў шырокую стойку, і як толькі ногі закранулі падлогі, пачынаем прысядаць ў шырокай пазіцыі, з якой выходзім зноў у скачку.