З кожным годам колькасць людзей, якія пакутуюць ад праблем з хрыбетнікам, узрастае. Усяму віной маларухомы лад жыцця, доўгі знаходжанне ў няправільнай паставе, хаджэнне і сядзенне з няроўнай спіной і г.д. У выніку рана ці позна ўзнікаюць балючыя адчуванні , і справіцца з імі можна пры дапамозе практыкаванні «Залатая рыбка». Важна правільна яго выконваць, улічваючы тонкасці тэхнікі, каб не пагоршыць сітуацыю і яшчэ больш не нашкодзіць хрыбетніку.
Карысць практыкаванні «Залатая рыбка» для пазваночніка
Калі два разы на дзень выконваць гэта практыкаванне можна разлічваць на такую карысць:
- Выпростваецца хрыбетнік, што здымае болевыя адчуванні, а таксама паляпшае кровазабеспячэнне пазванкоў.
- Паляпшаецца праца нервовай сістэмы і мозгу, што дапамагае зняць напружанне і стрэсавы стан.
- Адбываецца ўмацаванне імунітэту , што зніжае рызыку заражэння вірусамі.
- Нармалізуецца праца кішачніка, што дапамагае справіцца з заваламі і іншымі праблемамі.
Як рабіць практыкаванне "Залатая рыбка»?
Тэхніку выканання гэтага практыкаванні можна падзяліць на два этапы: падрыхтоўчы і асноўны. Спачатку робіцца размінка, накіраваная на падрыхтоўку цягліц і звязкаў. Размешчаны на спіне на цвёрдай і роўнай паверхні, гэта значыць зразумела, што канапа і ложак не пасуюць. Рукі заведзяце за галаву і ногі старайцеся як мага мацней выцягнуць наперад. Ногі трымайце разам, пяткамі зрабіўшы ўпор у падлогу, а шкарпэткі цягніце на сябе. Усе часткі цела абавязкова павінны быць шчыльна прыціснутыя да падлогі. На сем рахункаў пачніце цягнуцца з боку ў бок, расцягваючы пазванкі. Пятку адной нагі накіроўвайце наперад, пры гэтым дзве рукі перакладаеце ў процілеглы бок. Паўтарыце тое ж самае і ў іншы бок. Зрабіце 5-7 паўтораў. Пасля гэтага можна пераходзіць да асноўнага этапу практыкаванні для спіны «Залатая рыбка».
Зыходнае становішча не мяняецца, то ёсць рукі трымаеце на патыліцы, і прыцісніце цела да падлогі. Выконвайце хуткія вагальныя руху налева / направа, як быццам рыба. У выніку атрымаецца нейкая вібрацыя. Важна, каб рух быў ў бакі, а не ўверх / ўніз. Для выгоды можна патыліцу і ступні злёгку падняць над падлогай.
Пры першых спробах выконваць практыкаванне «Рыбка» для спіны варта з памочнікам, каб ён патрымаў лодыжкі, калыхаючы іх у боку. Выконваць практыкаванне варта прыкладна 3 мін. Паступова можна павялічваць час.