Кожная прадстаўніца слабага полу марыць аб стройных ножках. Менавіта гэтая частка жаночага цела даўно стала аб'ектам захаплення ў мужчын.
Паставіўшы перад сабой мэту стварыць ножкі сваёй мары і фарсіць у кароткіх спадніцах, кожная з нас бяжыць у бліжэйшы фітнес-клуб, з галавой кідаецца ў разнастайныя трэніроўкі, дзе толькі ёсць згадка слоў «ногі», «сцягна», «ягадзіцы». Часцей за ўсё падобныя словы ў назвах сустракаюцца ў сілавым трэнінгу. Жанчыны і дзяўчаты з энтузіязмам пачынаюць выконваць разнастайныя прысяданні, выпады і махі, чакаючы вокамгненных вынікаў. Але, не атрымаўшы такіх, хутка расчароўваюцца. «У чым памылка?», - спытаеце вы. Любы дасведчаны інструктар адкажа вам, што патрэбны комплексны падыход. Акрамя прапампоўкі вам неабходна пазнаёміцца са стрэтчынг. Стрэтчынг, ці расцяжка па-простаму, - гэта серыя практыкаванняў, якія павышаюць гнуткасць цела і развіваюць рухомасць ў суставах. Менавіта расцягваюць практыкаванні прыкметна ўплываюць на паляпшэнне формы цягліц. Думаю, цяпер кожная прадстаўніца прыгожага полу зможа адказаць на ўзнік пытанне і дамагчыся цудоўных вынікаў.
Такім чынам, мы разабраліся, чаму неабходна выконваць практыкаванні для расцяжкі цягліц ног. Цяпер засталося толькі вывучыць некаторыя з іх.
Мы з вамі спынімся на статычнай расцяжцы. Гэта вельмі павольныя руху, падчас якіх прымаюцца пэўныя паставы, а які займаецца застаецца ў абранай пазіцыі ад 30 секунд да адной хвіліны. Менавіта гэты від расцягу лічыцца максімальна эфектыўным.
Практыкаванне на расцяжку пярэдняй паверхні сцягна
Зыходнае становішча: ўстаём прама, кругавым рухам апускаем плечы ўніз, лапаткамі цягнемся адначасова да хрыбетніка і хвастца, верхавінай выцягваюць да столі. Сачыце за тым, каб вы не прагіналіся ў паяснічным аддзеле. Ногі пастаўце разам.
Правую нагу сагніце ў калене і вазьміцеся правай рукой за ступню. Ступню падцягніце да ягадзіц, сочыце, каб калена глядзела выразна ўніз. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да хвіліны.
Таксама паўтарыце з другой нагі.
Карысны савет: каб вам было лягчэй утрымліваць раўнавагу, процілеглы ад сагнутай нагі руку адвядзіце ў бок, галаву выпрастаць і глядзіце ў адну кропку.
Практыкаванне на расцяжку задняй паверхні сцягна
Зыходнае становішча: ўстаём прама, ногі разам, спіна прамая, верхавінай выцягваюць да столі.
Пачынаючы з галавы, павольна пазванок за пазванком апускаемся ўніз. Бяром сябе рукамі за заднюю паверхню і падцягваем тулава да ног. Сачыце за тым, каб вы не згіналі ногі ў каленях.
Карысны савет: зачыніце вочы і паспрабуйце цалкам расслабіцца.
Практыкаванне для расцяжкі ікроножных цягліц
Зыходнае становішча: ўстаём насупраць сцяны, рукі падымаем ледзь вышэй за ўзровень грудзей, упіраемся ў сцяну.
Левая нага застаецца нерухомай, але злёгку сагнутай у калене. Правую нагу прамую адводзім назад, стараемся ступню цалкам паставіць на падлогу так, каб вы адчулі расцяжэнне ў лытках. Заставайцеся ў такім становішча ад 30 секунд да 1 хвіліны. Таксама паўтарыце з другой нагі.
Карысны савет: для таго каб адчуць максімальную расцяжку , нагу трэба адвесці як мага далей.
Практыкаванне для расцяжкі ўнутранай паверхні сцёгнаў
Зыходнае становішча: седзячы на падлозе, развядзіце прамыя ногі ў бакі настолькі, наколькі гэта магчыма. Спіну выпрастаць, верхавінай Выцягніце да столі.
Павольна тулава апусціце ўніз, грудзьмі цягніцеся наперад. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны.
Карысны савет: прасочыце, каб падчас выканання практыкаванні ваша спіна заставалася максімальна прамой, а ногі не згіналіся ў каленях.
Практыкаванне для расцяжкі знешняй паверхні сцёгнаў
Зыходнае становішча: Кладзёмся на спіну і згінаем левае калена, паставіўшы ступню на падлогу.
Правае калена падцягніце да грудзей і абхапіце галёнка рукамі. Пакладзеце правую пятку на левае сцягно. Абхапіце левую нагу пад каленам абедзвюма рукамі і падцягніце да сябе. Заставайцеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны.
Карысны савет: пры выкананні практыкаванні трымаеце спіну шчыльна прыціснутай да падлогі, а ступню цягніце на сябе.
І яшчэ некалькі карысных саветаў напрыканцы. Перш, чым прыступіць да расцяжкі, абавязкова добранька разагрэйце мышцы. Прысвяціце 5-10 хвілін размінцы. Гэта можа быць хада, бег на месцы, скачкі і г.д. Усе рухі выконвайце плаўна. Перад выкананнем практыкаванні рабіце глыбокі ўдых, а на выдыху цягніце мышцы крыху больш. Самае галоўнае, атрымлівайце задавальненне ад заняткаў, тады яны абавязкова пойдуць вам на карысць. І памятайце, рэгулярнасць - залог поспеху!