Плоскі жывот і рэльефны прэс - мара многіх дзяўчат, і дасягнуць такога выніку цалкам рэальна, галоўнае, ўзмоцнена займацца. Для гэтага варта разабрацца, як вельмі хутка напампаваць прэс і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Важна не толькі выконваць фізічныя практыкаванні, але і змяніць звычкі ў сваім харчаванні.
Як хутка напампаваць прэс дзяўчыне?
Спачатку некалькі слоў пра харчаванні. Важна выключыць каларыйныя прадукты і распрацаваць меню на аснове свежай гародніны, садавіны, бялковых прадуктаў і злакавых. Аддавайце перавагу дробавага харчаванню і піце вялікая колькасць вады.
Высвятляючы, як правільна і хутка напампаваць прэс , важна надаць увагу трэніровак, якія дазволяць растраціць лішнія калорыі і прапрацаваць мышцы. Займацца можна кожны дзень, паколькі мышцы прэса валодаюць здольнасцю хутка аднаўляцца. Прапрацоўваць варта верхні і ніжні прэс, а таксама бакавыя мышцы.
Хуткі спосаб напампаваць прэс ўключае выкананне наступных практыкаванняў:
- Размешчаны на спіне і падніміце ногі, сагнутыя ў каленах, каб сцягна былі перпендыкулярныя паў. Падніміце верхнюю частку цела і ўпрыцеся ў падлогу локцямі. Не прагінаюцца ў спіне і трымаеце прэс напружаным. Па чарзе выпростваюць то левую, то правую нагу.
- Знаходзячыся на спіне, сагніце ногі ў каленях і рукі трымаеце каля вушэй. Падымайце адначасова верхнюю частку корпуса і ногі, выконваючы скручвання, адрываючы ад падлогі ягадзіцы і набліжаючы калені да твару.
- Прыміце гарызантальнае становішча, упіраючыся ў падлогу рукамі, якія павінны знаходзіцца пад грудзьмі. Па чарзе Падцягвайце то левую, то правую нагу, накіроўваючы калена да процілеглага плячы.
Дадаткова рэкамендуецца выкарыстоўваць касметычныя працэдуры. Добрыя вынікі даюць абкручванні , напрыклад, на аснове багавіння або гліны.