Усё больш і больш маладых людзей захапляюцца паркурам і паспяхова развіваюць гнуткасць, спрыт і іншыя фізічныя паказчыкі, выконваючы розныя трукі. Увесь сакрэт таго, як навучыцца рабіць задняе сальта, заключаецца ў правільнай тэхніцы і рэгулярных трэніроўках - пры выкананні гэтых дзвюх умоў вы хутка даможацеся поспеху !
Як хутка навучыцца рабіць сальта?
Не разлічвайце, што ў першы ж дзень вы выканайце трук ідэальна. Чым больш вы трэніруецеся, тым больш ваша цела адточвае руху, і тым лепш будзе атрымлівацца сальта. Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, можна прыступіць адразу да трэніровак, а калі няма, то папярэдне некалькі тыдняў трэба прысвяціць таму, каб прывесці сябе ў форму. Варта 3-5 разоў на тыдзень ладзіць прабежкі ці ездзіць на ровары па 20-40 хвілін, займацца з гантэлямі і выконваць практыкаванні для ног: прысяданні, выпады, скачкі са становішча «на кукішках» і г.д. Калі ваша цела будзе моцны, вы прасцей справіцеся з любым трукам. Калі галоўнае пытанне для вас заключаецца ў тым, як хутка навучыцца рабіць задняе сальта, неабходна дадаць да трэніроўкі Кулькі назад, калі вы хочаце асвоіць і пярэдняе сальта - куляйцеся ў абодвух напрамках.
Толькі калі ўсе мышцы прыйдуць у тонус, а ногі будуць дастаткова моцныя для таго, каб выштурхоўваць цела уверх на патрэбную вышыню, вы можаце пераходзіць на трэніроўкі для асваення трука.
Як навучыцца рабіць сальта назад?
У пытанні аб тым, як навучыцца рабіць задняе сальта з месца, патрэбна паслядоўнасць. У пачатку любых трэніровак патрэбна размінка, каб не атрымаць траўму. Затым - шматразовае паўтарэнне дзеянняў са страхоўкай і галоўнае - адкрытымі вачыма для поўнага кантролю. Так вы хутка прыйдзеце да выніку!
Разгледзім паслядоўнасць дзеянняў падрабязна:
- У якасці размінкі выконвайце скачкі са становішча ўпор прысеўшы, альбо для пачатку - з паўпрыседзе. У скачку цалкам распроствайце цела і выцягваюць рукі ўверх, да прызямлення групуюцца назад.
- Другое размінкавы практыкаванне - скачкі з групоўкай: моцна адштурхваючыся ад зямлі нагамі, падцягвае калені да грудзей, а перад прызямленнем ногі апускайце.
- Уласна навучанне пачынаецца з зыходнага становішча: стоячы, ногі на шырыні плячэй злёгку сагнутыя ў каленах, рукі апушчаныя адведзены таму, галава крыху апушчана.
- Сагнуўшы калені, максімальна Адпіхні нагамі і з сілай взмахните рукамі ўверх перад сабой. У наступную секунду выпрасталася - вы здзяйсняеце абарот таму.
- У гэты момант трэба прыціснуць калені да грудзей і згрупавацца, абхапіўшы іх рукамі.
- Як толькі вы ўбачыце падлогу, адразу пачынайце разгруппировываться - гэта павінна прыходзіцца на той момант, калі ён перпендыкулярны вашаму погляду.
- Адвёўшы калені ад грудзей, і сагнуўшы ногі, прызямляецца на пальцы ног, захоўваючы раўнавагу. Пазбягайце трэніравацца басанож або выпростваць на гэтым этапе ногі, каб не пашкодзіць суставы.
Не хвалюйцеся, калі не з першага разу ў вас усё атрымаецца. Трэніруйцеся рэгулярна з падтрымкай аднаго і пажадана - над мацюкамі, каб змякчыць магчымае падзенне.