Большасць дзяўчат прыходзяць да ўсведамлення таго, што фітнес важны ў нашым жыцці, толькі пасля першых праблем з лішнім вагой. У юнацтве метабалізм працуе вельмі добра і складваецца ўражанне, што можна есці ўсё, што заўгодна, у любых колькасцях і ў любы час сутак. І толькі пасля таго, што памылкі ў харчаванні даюць збой, дзяўчаты пачынаюць займацца фітнесом, каб прывесці постаць у парадак.
Фітнес: калорыі
Важна разумець, якім чынам адбываецца працэс знікнення лішніх кілаграмаў, каб умець правільна яго выкарыстоўваць. Пахуданне адбываецца за кошт таго, што калорыі, якія паступаюць з харчаваннем, не перакрываюць тыя калорыі, якія патрабуюцца арганізму на жыццядзейнасць. Каб дабраць калорыі, арганізм пачынае расшчапляць раней адкладзеныя тлушчавыя запасы - у выніку вашыя аб'ёмы растаюць, і вы становіцеся зграбней.
Менавіта таму няма сэнсу праводзіць фітнес-заняткі для пахудання без пэўнага графіка або нястала. Толькі рэгулярныя заняткі не радзей 3 раз у тыдзень змогуць прывесці вас да запаветнай мэты.
Ёсць невялікі фітнес-сакрэт: калі вы не толькі дадасце ў свой рэжым дня фізічныя нагрузкі, але і скорректируете сваё харчаванне, тэмпы пахудання будуць значна больш яркімі. Напрыклад, калі вы любіце салодкае, можна замяніць яго на горкі шакалад і розныя садавіна (акрамя бананаў). Захапляцца сухафруктамі не варта - яны вельмі каларыйныя. Акрамя салодкага, можна абмежаваць тоўстае і мучное. У гэтым выпадку ўжо праз 1-2 тыдні будуць прыкметныя першыя вынікі.
Фітнес: праграма для пахудання
Варта абраць такія фітнес-трэніроўкі для пахудання, якія будуць падыходзіць менавіта вам. Яны павінны ўключаць у сябе як аэробную нагрузку (бег, хада па лесвіцы ўверх, скакалка), так і сілавую, каб адразу придаватьтелу прыгожы, падцягнуты выгляд.
Такім чынам, найпростая праграма фітнесу для таго, каб схуднець, будзе выглядаць так:
- Размінка суставаў (усіх).
- 10-15 хвілін скакалкі, прабежкі, інтэнсіўных танцаў, бегу ўверх па лесвіцы, бегу на месцы і г.д.
- Прысяданні - 3 падыходу па 15 разоў.
- Адцісканні - 3 падыходу па 15 разоў.
- Махі ногами- 3 падыходу па 15 разоў.
- Стандартнае практыкаванне на прэс-3 падыходу па 15 разоў.
- Расцяжка.
Калі вы плануеце займацца ў трэнажорнай зале, то можна дадаць кругавую трэніроўку - прайсці ўсю залу, затрымліваючыся на кожным трэнажоры па 1 хвіліне і не даючы сабе адпачынку.