Што неабходна для выдатнай жыццядзейнасці? Правільна, энергія, якая паступае ў наш арганізм разам з спажыванай ежай. А гэта гаворыць пра тое, што асобна варта больш дэталёва разгледзець, у чым ўтрымліваюцца вугляводы , у якіх прадуктах іх колькасць найбольшая. Мала таго, немалаважна нагадаць, якую каштоўнасць яны складаюць для чалавечага арганізма.
У якіх прадуктах змяшчаецца мала вугляводаў?
Тыя, хто сочаць за фігурай, ведаюць, якая цана прадуктаў, у якіх вугляводаў больш, чым ім неабходна. Вядома, з аднаго боку яны патрэбныя для мышачнай масы, з другога - іх перабор багаты з'яўленнем лішняга вагі. Такім чынам, прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў ідэальна падыдуць для прыхільнікаў актыўнага ладу жыцця:
- Шынкі. Не верыцца, але ў адным такім гародніна не больш за 7 г вугляводаў. А, калі вы любіце спагецці, паспрабуйце мучное выраб замяніць тонка нарэзанымі шынкамі.
- Каляровая капуста. У гэтым «нізкакаларыйныя крухмале» усяго 5 г вугляводаў. Акрамя таго, у дадзеным прадукце нямала антыаксідантаў.
- Ліставы бурак. У адной шалі 1 г вугляводаў. Не забывайце, што гэта ідэальны крыніца калія.
- Грыбы. 1 чаша - 2 г вугляводаў. Дарэчы, усе віды грыбоў выдатна абараняюць імунную сістэму ад вірусаў і прастуды.
- Салера. 1 сцябло - 1 г вугляводаў. Таксама ён умацоўвае косці і дапамагае арганізму лепш засвоіць кальцый.
- Чэры. Адна невялікая чаша памідораў змяшчае 6 г вугляводаў. Гэта хвацкі крыніца супрацьракавага антыаксіданта.
- Абрыкосы. З'еўшы два плёну, вы насыціце свой арганізм 8 г вугляводаў. А аранжавая мякаць змяшчае нямала бэта-каратыну.
- Клубніцы. 1 кубак - 11 г вугляводаў. Калі вы ласун, смела налягайце на гэтую ягаду бо ў ёй менш за ўсё цукру.
- Сом. У складзе гэтай рыбы наогул няма вугляводаў.
- Фарш з індычкі. У ім так жа, як і ў папярэднім прадукце, няма вугляводаў.
Гаворачы аб тым, у якой ежы утрымліваецца менш за ўсё вугляводаў, нельга не згадаць курыную галёнка, свіную выразку, ростбіф, сметанковае масла, яйкі, тварог, тофу, вяленае мяса , гарбузовыя семечкі.
У якіх прадуктах змяшчаецца шмат вугляводаў?
Так, прывядзем пералік крыніц ўтрымання найбольшай колькасці вугляводаў:
- белы цукар (98 г вугляводаў);
- мёд (81 г);
- зефір (75 г);
- разынкі (78 г);
- рыс (76 г);
- печыва (75 г);
- макароны, фінікі, пшанічная мука вышэйшага гатунку (76 г).
- аўсяная крупы, гарох, фасолю, грачаныя крупы (65 г).