Мець прыгожы прэс - мара многіх жанчын і мужчын рознага ўзросту. Аднак каб дасягнуць жаданых мэтаў, важна прыкласці нямала намаганняў. Ці магчыма ў кароткія тэрміны схуднець і зрабіць сваю постаць ідэальнай? Якім павінна быць харчаванне для прэса да кубікаў і харчаванне для прапампоўкі прэса?
Ці патрэбна дыета для прэса?
Вопытныя спартсмены запэўніваюць, што лішнія сантыметры з жывата сыдуць у апошнюю чаргу. Каб дасягнуць жаданага эфекту, важна правільна спалучаць фізічныя нагрузкі і правільнае харчаванне для прэса. Калі ж рэгулярна займацца ў трэнажорнай зале , але пры гэтым працягваць няправільна харчавацца, наўрад ці ўдасца стаць ўладальніцай прыгожага прэса. Першапачаткова неабходна зрабіць менш тлушчавую праслойку ў вобласці стану, а потым ужо прыступіць да стварэння эфектнага рэльефу.
Дыета для прэса жанчын
Дыетолагі ўпэўнены, што харчаванне для прэса - асноўная складнік у працы над стварэннем прыгожага ладу. У рацыёне якая жадае зрабіць сваю постаць ідэальнай жанчыны не павінна быць прысмакаў, хлеба-булачных вырабаў, салодкіх газаваных напояў, тоўстых, вэнджаных, смажаных і салёных страў. Ад фаст-фудов таксама трэба адмовіцца. Пры гэтым важна ўжываць здаровую ежу і выконваць правільны пітны рэжым. Дыета для прэса можа мець такое меню:
- Сняданак: аўсянка, шклянку яблычнага соку або зваранае яйка і свежыя садавіна (на выбар).
- Другі сняданак: адзін цытрусавы фрукт.
- Абед: салата з свежай гародніны, суп на агароднінным булёне, порцыя нятлустага мяса (курынае філе, трусік).
- Падвячорак - кефір і арэхі (або сухафрукты).
- Вячэра: фасолю, агародніннай салата.
Дыета для накачкі прэса
Спецыяльным павінна быць харчаванне для напампоўвання прэса. Дасведчаныя бодыбілдэрам раяць прытрымлівацца такіх правіл у харчаванні:
- Абмежаваць у рацыёне тлушчы. Неабходна аддаваць перавагу знаходзяцца ў морапрадуктах і раслінным тлушчам.
- Трэцяя частка ўжытнай ежы павінна быць крыніцай пратэіна (малакапрадукты, мяса, рыба), дзве траціны - вугляводы (крупы, макароны, бульба), астатняе - тлушчы і гародніна, садавіна.
- Ёсць невялікімі порцыямі і часта.
- Збалансаванае харчаванне.
- Захаванне пітнога рэжыму.
- Ўжываць ежу небыстро і з перапынкамі.
Дыета для рэльефнага прэса
Аб прыгожым рэльефна прэсе мараць не толькі мужчыны, а і жанчыны. Дапаможа ўвасобіць задуманае ў рэальнасць спецыяльная дыета для сушкі прэса. У аснове такой дыеты - бялковыя прадукты. Іх у рацыёне павінна быць адна трэць. Астатняе на стале - вугляводная ежа. Не варта грэбаваць змяшчаюцца ў алівах і морапрадуктах, рыбе карыснымі тлушчамі. Такая дыета прадугледжвае шестиразовое харчаванне. Пры гэтым ёсць неабходна павольна і невялікімі порцыямі. Дыета для прэса можа мець наступнае меню на дзень:
- Сняданак - шклянку пратэінавага кактэйлю.
- Перакус - волкая гародніна і арахісавае масла.
- Абед - мяса птушкі, збожжавы хлеб, яблык, шклянку нятлустага малака.
- Перакус - міндаль, ягады.
- Вячэру - мясныя фрыкадэлькі, збожжавы хлеб, сыр моцарелла.
- Перакус - пратэінавыя кактэйль.
Дыета для прэса мужчын
Напампаваць прэс мужчыну не так і складана, калі спалучаць выкананне базавых практыкаванняў і спецыяльныя дыеты. У дадзеным выпадку правільнае харчаванне для прэса мужчын на ўвазе адмову ад некаторых відаў прадуктаў, ўжыванне правільнай ежы і захаванне рэжыму. Важна харчавацца часта, але абавязкова невялікімі порцыямі. Каб з'явіліся прыгожыя кубікі на целе рэкамендавана ўжываць такія прадукты:
- бабовыя;
- арэхі;
- зелень;
- яйкі;
- кашы;
- малакапрадукты;
- курынае мяса;
- аліўкавы і арахісавае масла;
- ягады;
- пратэінавыя кактэйлі;
- отрубной хлеб.
Меню для прэса мужчын
- Сняданак: каша з сачавіцы, бананавы кактэйль, зваранае яйка.
- Ланч: кактэйль ягадна-кефірны.
- Абед: салата з фасолі, курыны булён з локшынай.
- Падвячорак: бананавай-яблычны малочны кактэйль.
- Вячэра: тварог з ягадай, паравыя грачаныя катлеты, чорны чай.