Запісваючыся ў трэнажорная зала, прыйдзецца вырашаць, як для вас лепш - займацца з трэнерам або без яго. Паводле статыстыкі больш за палову людзей аддае перавагу самастойных заняткаў. На думку спецыялістаў, займацца без трэнера можна, калі хочацца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, а каб набраць вага - лепш заручыцца дапамогай трэнера.
Як займацца ў трэнажорнай зале без трэнера?
Асноўная перавага заняткаў разам са спецыялістам заключаецца ў дысцыпліне і пастаянным кантролі. Трэнер сочыць за тым, каб практыкаванні выконваліся правільна, а гэта вельмі важна для атрымання выніку. Кажучы пра тое, як займацца ў зале без трэнера, хацелася б даць адзін карысны савет - абавязкова падрыхтуйцеся загадзя і яшчэ дома складзіце для сябе комплекс, прагледзеўшы прыдатныя практыкаванні. Надасце ўвагу і тэхніцы, каб у зале можна было паўтарыць усё без праблем. Да таго ж гэта дазволіць разабрацца, як зразумець, чым я хачу займацца, і на якіх трэнажорах можна будзе дасягнуць добрых вынікаў. Спецыялісты адзначаюць, што пры выкананні практыкаванняў, якія падабаюцца, можна атрымаць эфект нашмат хутчэй.
Схема заняткі ў трэнажорнай зале:
- Пачынаць неабходна з размінкі , мэта якой заключаецца ў разагрэве цягліц. Гэта важна для падрыхтоўкі арганізма да нагрузкі, а таксама для зніжэння верагоднасці атрымання траўмаў. Для размінкі дастаткова будзе на працягу 5-ці мін. пабегаць на дарожцы або пакруціць ровар. Для падрыхтоўкі суставаў рэкамендуецца зрабіць круцільныя руху галавой, рукамі, тазам і нагамі. Рухацца неабходна зверху ўніз.
- На выбраных трэнажорах важна ўсталяваць правільныя вагі, каб атрымалася зрабіць 20 паўтораў за адзін падыход. Высвятляючы, як дзяўчыне займацца ў зале без трэнера, варта заўважыць, што важна выконваць паслядоўнасць трэніроўкі.
Спачатку нагрузку павінны атрымаць ногі і клубы, затым, ідзе спіна і грудзі. Пасля гэтага варта перайсці на рукі і плечы, а сканчаецца ўсё прапампоўкай прэса . - У канцы трэніроўкі варта зрабіць замінку, каб на наступны дзень не мучыцца ад мышачнай болю. Для гэтага неабходна на працягу пяці хвілін у спакойным тэмпе пабегаць на дарожцы або паездзіць на ровары.
Варта даць яшчэ адзін карысны савет - не завастраць увагу на адных і тых жа практыкаваннях, паколькі мышцы маюць ўласцівасці прывыкаць да нагрузкі. Менавіта таму рэгулярна змяняйце комплексы. Вядзіце дзённік, дзе запісвайце свае вынікі для кантролю.