Шмат жанчын, лічаць, што ўжыванне вугляводаў для пахудання трэба скараціць, але гэтая інфармацыя ў большай ступені тычыцца шкодных вугляводаў. Калі іх цалкам выключыць з рацыёну харчавання, чалавек будзе адчуваць стомленасць, а акрамя гэтага парушыцца абмен рэчываў , а таксама праца печані. Ёсць два выгляду вугляводаў: простыя і складаныя, але разбярэмся, якія з іх карысныя пры пахуданні.
Складаныя вугляводы пры пахуданні
Да складаным вугляводаў ставяцца: абалоніна, крухмал і глікаген, яны лепш за ўсё падыходзяць для тых, хто сядзіць на дыеце. У штодзённым рацыёне харчавання павінна абавязкова прысутнічаць абалоніна , якая неабходна для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві і для ачышчэння арганізма ад шкодных рэчываў. Яе ўтрымліваюць наступныя прадукты: гародніна, садавіна, арэхі, бабовыя і злакавыя. Крухмал можна атрымаць з: грэчкі, рысу, бульбы, бабовых і з збожжавага хлеба. Такія прадукты насычаюць арганізм на доўгі час і забяспечваюць яго вітамінамі і мікраэлементамі. Каб захаваць практычна ўсе карысныя рэчывы, рыхтуйце прадукты правільным спосабам.
Дзённая норма вугляводаў для пахудання складае 337 г для жанчын і 399 г для мужчын. Калі не перавышаць дазволеную колькасць складаных вугляводаў, то яны не будуць ператварацца ў тлушч, але калі іх будзе недастаткова, гэта можа спрыяць з'яўленню сур'ёзных праблем са здароўем.
простыя вугляводы
Галоўныя прадстаўнікі простых вугляводаў - фруктоза і глюкоза. Глюкоза сілкуе клеткі, а фруктоза замяняе інсулін для дыябетыкаў. Яшчэ адзін прадстаўнік простых вугляводаў - лактоза, якая трапляючы ў арганізм чалавека, ператвараецца ў глюкозу і галактозу. Ўтрымліваюцца простыя вугляводы ў малочных прадуктах, салодкім, макаронах і выпечцы.
Лепш за ўсё каб простых вугляводаў у вашым рацыёне харчавання было, як мага менш, а складаных больш, тады ў вас атрымацца пазбавіцца ад лішніх кілаграм.