Правільна збалансаванае харчаванне адыгрывае вялікую ролю не толькі ў прафілактыцы захворванняў, але таксама ў іх лячэнні і папярэджанні далейшых ускладненняў. Вядома таксама, што пэўныя прадукты за кошт свайго складу дабратворна ўплываюць на стан розных органаў і сістэм. Паколькі захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы сёння дыягнастуюцца ўсё часцей, многіх цікавіць, што карысна для сэрца.
Асновы «сардэчнай» дыеты
Наша сэрца ўтворана цягліцавымі валокнамі, таму для падтрымання нармальнай функцыі яму патрабуюцца вавёркі і амінакіслоты. Пры недахопе гэтых пажыўных рэчываў у рацыёне, пагаршаюцца працэсы аднаўлення пашкоджаных цягліцавых клетак. У сувязі з гэтым нізкабялковых дыеты нярэдка прыводзяць да дыстрафіі сардэчнай мышцы, паслаблення яе скарачальнасці. Так што варта для пачатку паклапаціцца аб дастатковай паступленні ў арганізм бялку. Яго сутачная патрэбнасць для мужчын складае ад 70 да 110 г у суткі, а для жанчын ад 60 да 85 г у суткі. Такім чынам, сэрцу апынуцца карысныя бялковыя прадукты: нятлустыя гатункі мяса, абястлушчаныя малочныя прадукты і бабовыя.
Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, якія рэгіструюцца часцей за ўсё, развіваюцца на фоне павышанага халестэрыну крыві. Ён узрастае ў сувязі з ужываннем залішняй колькасці жывёл тлушчаў, а таксама з-за недастатковага забеспячэння арганізма ненасычанымі тлустымі кіслотамі, якія спрыяюць зніжэнню «дрэннага» і павышэнню «добрага» халестэрыну. Менавіта таму ў рацыён трэба ўключаць алеі і абмяжоўваць спажыванне жывёл тлушчаў.
Гародніна і садавіна для здаровага сэрца
Гародніна і садавіна абавязкова павінны прысутнічаць у меню жадаючых захаваць сэрца здаровым. Па-першае, таму што клятчатка звязвае і выводзіць з кішачніка залішняя колькасць тлушчаў. Па-другое, раслінныя прадукты ўтрымліваюць мінералы, якія патрэбныя для нармальнай працы сэрца. Для добрага скарачэння цягліцавых валокнаў сэрца неабходныя калій, кальцый і магній. Ва ўмовах дэфіцыту гэтых элементаў прагрэсуе знясіленне сардэчнай мышцы. Зразумець, якія садавіна карысныя для сэрца, не складана. Варта выбіраць тыя, у якіх утрымліваецца больш за ўсё калія і магнію. Да іх адносяцца:
- чарнасліў;
- бананы;
- авакада;
- дыні;
- вінаград;
- ківі.
Сярод гародніны таксама ёсць тыя, якія з'яўляюцца каштоўнымі крыніцамі патрэбных мінералаў. Так што ў вашым рацыёне павінны прысутнічаць і гародніна, карысныя для сэрца:
- печаная бульба;
- бабовыя;
- моркву;
- буракі;
- гарбуз;
- Балгарскі перац;
- рэдзька.
Спецыялісты таксама адзначаюць, што некаторыя з вітамінаў асабліва карысныя для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Да вітамінам карысным для сэрца ставяцца вітаміны Е , А, аскарбінавая кіслата, ніацін. Яны валодаюць здольнасцю зніжаць негатыўнае ўздзеянне свабодных радыкалаў на клеткі, прасцей кажучы, запавольваюць працэсы старэння сардэчнай мышцы. Акрамя гэтага Вітамін З і ніацін дабратворна ўплываюць на стан сасудаў і нармалізуюць ўзровень халестэрыну ў крыві.
Які спорт карысны для сэрца?
«Бягом ад інфаркту» - гэтая папулярная фраза стала дэвізам аматараў ладзіць прабежкі. На самай справе памяркоўныя і рэгулярныя бегавыя трэніроўкі сапраўды станоўча ўплываюць на арганізм. Сэрца з'яўляецца цягліцавым органам, таму яго можна трэніраваць, як і іншыя мышцы. У працэсе бегу кровазварот паскараецца, сэрца пачынае больш актыўна скарачацца, гэта прыводзіць да таго, што яго цягліцавыя валокны патаўшчаюцца. У выніку орган лягчэй успрымае фізічныя нагрузкі і павольней зношваецца. Аднак разавая гадзінная прабежка не прынясе нічога, акрамя стомы і празмернай нагрузкі на сэрца. Таму на пытанне аб тым, карысны Ці бег для сэрца, можна даць станоўчы адказ, але з агаворкай: калі трэніроўкі памяркоўныя і рэгулярныя.