Як правільна напампаваць ягадзіцы?

Самая вялікая памылка пачаткоўцаў - гэта пошук хуткага спосабу напампаваць ягадзіцы. Каб надаць прыгожую форму абсалютна любы мышцы, важны паступовы, паслядоўны падыход, і маментальных вынікаў у такой справе не бывае. Настройцеся на працяглую працу, якая зойме, па меншай меры, некалькі месяцаў - і вы лягчэй дойдзе да пераможнага канца.

Якімі практыкаваннямі напампаваць ягадзіцы?

Для таго, каб сфармаваць прыгожыя мышцы, лепш за ўсё выкарыстоўваць прафесійныя трэнажоры ці хаця б гантэлі (штангу, бодибар) агульнай вагой 6-12 кг. Без гэтага вы не зможаце надаць больш апетытную форму вашым целе, а толькі падцягнецца мышцы. Разважаючы пра тое, як правільна напампаваць ягадзіцы, большасць трэнераў сыходзяцца на эфектыўнасці такіх практыкаванняў:

  1. Прысяданні з адвядзеннем ягадзіц назад з абцяжарваннем.
  2. Прысяданні «плие» з абцяжарваннем.
  3. Станавая цяга на прамых нагах са штангай ці гантэлямі.
  4. Падцягванне каленаў да падбародка са становішча «віс на перакладзіне».
  5. Выпады глыбокія з абцяжарваннем.
  6. Практыкаванні у трэнажоры Сміта.
  7. Практыкаванні ў машыне Гакка.

Многія практыкаванні даступныя для выканання дома. Але наведванне трэнажорнай залы будзе дадатковым плюсам, бо там за вамі сочыць прафесійны трэнер, які падкажа, калі вы няправільна выконваеце практыкаванні.

Самы эфектыўны спосаб напампаваць ягадзіцы

Надзейны спосаб напампаваць ягадзіцы - гэта зусім не цуд-практыкаванне, а дакладнае расклад і бялковая дыета. Карыстаючыся такімі рэкамендацыямі, вы хутка прывядзеце сваю постаць у парадак:

  1. Рэгулярна ежце бялковыя прадукты - мяса, птушку, рыбу, малочныя прадукты, сыр, тварог, яйкі. Можна ўключыць і спартовае харчаванне (пратэіны).
  2. Займайцеся строга 3 разы на тыдзень, і да стану стомленасці. Не грэбуйце размінкай спачатку (бегавая дарожка ці бег на месцы 7 - 10 хвілін) і расцяжкай у канцы.
  3. Не прапускайце трэніроўкі.

Выконваючы гэтыя нескладаныя ўмовы, вы абвыкніце да трэніровак і будзеце наведваць іх з радасцю, а вынікі не прымусяць сябе чакаць.