Жадаючым стаць ўладальніцамі прыгожага і плоскага жывата рэкамендуецца звярнуць увагу на эфектыўныя практыкаванні на Фітбол. Існуе шмат практыкаванняў, якія выконваюцца з дапамогай гэтага мяча, з якіх можна скласці комплекс, падыходны для хатняга выкарыстання.
Комплекс практыкаванняў на Фітбол для пахудання
Практыкаванне рэкамендуецца паўтараць 15-20 раз і ў некалькіх падыходах. Важна рэгулярна павышаць нагрузку, а таксама змяняць практыкаванні, каб мышцы не прывыклі і не перасталі рэагаваць. Важна не напампоўваць Фітбол да ўпора.
Эфектыўныя практыкаванні на Фітбол для пахудання жывата:
- Скручвання. Самае вядомае і выніковае практыкаванне, для выканання якога неабходна размясціцца на мячы спіной, а ногі паставіць так, каб у каленях быў прамы кут. Рукі перахрысціць на грудзях і выконвайце скручвання. Важна знайсці становішча, якое дазволіць утрымліваць раўнавагу . Каб павысіць нагрузку, паміж каленяў варта заціснуць згорнутае валікам ручнік.
- Згінання корпуса. ІП - ногі пакладзеце на мяч, а вось рукамі ўпрыцеся ў падлогу, прымаючы становішча «планка». Задача - набліжайце Фітбол да сябе, згінаючы цела да адукацыі кута ў 45 градусаў і робячы ўпор на носочкі. Пасля гэтага вярніцеся ў ІП.
- «Лыжнік». Прыміце ІП, як у папярэднім практыкаванні на Фітбол для жывата, вось толькі ступакі змесціце на шырыні плячэй. Задача - выконвайце перакаты то ў адну, то ў другі бок, апускаючы нагу ўніз, але, не ставячы яе на падлогу. Улічыце, што ў руху павінен знаходзіцца толькі таз. Важна дыхаць у звычайным тэмпе.
- Падцягванне калена. ІП - устаньце ў планку, але толькі ў гэты раз рукі трэба змясціць на мячы, сашчапіўшы іх у замку. Задача - у хуткім тэмпе Падцягвайце да мяча то левае, то правае калена.
- Ускладнены «ровар». Адразу хацелася б сказаць, што гэта практыкаванне выконваць складана, але вынік цудоўны. Размешчаны на падлозе, рукі сашчапіла ў замку і завядзіце за галаву, накіраваўшы локці ў розныя бакі, а паміж стоп зацісніце мяч. Ногі падніміце ўверх, а затым, цягніце локаць да процілеглага калена.
- Касыя скручвання на Фітбол. У гэтым практыкаванні для жанчыны на Фітбол прымаюць удзел мышцы-стабілізатары. На мяч ляжце жыватом, выцягніце ногі і ўпрыцеся ў дол наскамі. Рукі завядзіце ў замку за галаву. Задача - падымайце верхнюю частку тулава ад Фітбол і паварочвайце плечы ў левы бок, а затым, вярніцеся ў ІП. Паўтарыце тое ж у іншы бок.