Сцягна, ягадзіцы і верхняя частка ног - найбольш праблемныя месцы для многіх жанчын. Зрабіць іх прыгожымі дапамогуць спецыяльныя практыкаванні - махі нагамі. Як правільна іх рабіць, запомніць нескладана. А калі выконваць такую гімнастыку рэгулярна, то вынікі самым дабратворным чынам адаб'юцца на вашай постаці.
Агульныя рэкамендацыі, як рабіць махі нагамі
Спецыялісты па фітнесу раяць:
- выконваць махі рэгулярна, хоць бы па некалькі разоў у дзень, а лепш рабіць два падыходу, раніцай і ўвечары;
- не завіхацца, імкнучыся зрабіць як мага больш практыкаванняў адразу, перагружаючы свае мышцы,
- нагрузку трэба нарошчваць паступова;
- апранаць для заняткаў не абмяжоўваць рухаў трыко або шорты.
Тым, хто не ведае, як правільна рабіць махі нагамі, варта мець на ўвазе, што практыкаванне мае некалькі варыяцый. Самы просты - махі наперад і ў бок, якія выконваюцца з падтрымкай. Каб іх выканаць неабходна ўстаць прама, ўзяцца рукой за якую-небудзь апору, напрыклад стол або спінку крэсла, можна прыхінуцца бокам да сцяны, і па чарзе рэзка ўскідвае нагу наперад і затым ўбок. Пры гэтым трэба імкнуцца падняць яе як мага вышэй. Зрабіўшы 10 махаў, нагу варта змяніць. Таксама можна выконваць бакавыя махі седзячы на крэсле або лежачы на спіне.
Як правільна рабіць махі нагамі назад?
Практыкаванне махі нагамі можна выконваць не толькі наперад або ў бок, але і таму. Пры гэтым ідзе інтэнсіўная нагрузка на ягадзіцы , што вельмі карысна для тых, хто хоча надаць прыгожую форму гэтай частцы свайго цела. Неабходна павярнуць змясціць крэсла перад сабой, ўзяцца за яго спінку або абаперціся рукамі аб сцяну, і пачаць у хуткім тэмпе адводзіць нагу назад, здзяйсняючы энергічныя махі. Пры гэтым таксама варта старацца падняць нагу як мага вышэй, не нахіляючыся пры гэтым наперад. Рэкамендуецца зрабіць не менш 8-10 паўтораў.