Існуе вялікая колькасць розных трэнажораў і некаторыя з іх выглядаюць вельмі проста і здаюцца бескарыснымі. Такой можа здацца дошка Евминова, але на самой справе яна валодае шматлікімі перавагамі і дапамагае ў вырашэнні розных праблем, звязаных са спіной.
Што гэта прафілакторыі Евминова?
Артапедычны трэнажор быў распрацаваны трэнерам па веславанні В.У. Евминовым. Ён прапанаваў некалькі методык для лячэння і прафілактыкі розных праблем з хрыбетнікам , і яны пацверджаныя навуковымі даследаваннямі. Дошка для лячэння пазваночніка - прафілакторый Евминова мае простую канструкцыю, з'яўляецца бяспечным і падыходзіць як дарослым, так і дзецям. Перад тым, як купляць трэнажор неабходна звярнуцца да ортопеду, каб прайсці агляд і атрымаць дазвол на заняткі.
Прымяненне дошкі Евминова
Просты трэнажор спалучае ў сабе перавагі, якія можна атрымаць дзякуючы выцяжцы і ЛФК. Комплекс практыкаванняў на дошцы Евминова аднаўляе стабільнасць цягліц і звязкаў, ўпраўляць пазванкі, павялічвае адлегласць паміж пазванкамі, пазбаўляе ад хваравітых адчуванняў і гэтак далей. Дошка Евминова будзе эфектыўнай пры розных паталогіях і праблемах з хрыбетнікам, для ўмацавання цягліц і павелічэння трываласці, а яшчэ для агульнай прафілактыкі і аздараўлення.
Дошка Евминова пры міжпазваночнай грыже
Пры дыягнаставанні міжпазваночнай грыжы рэкамендуецца мінімізаваць нагрузку на пазваночнік, каб не пагоршыць сітуацыю. Кілы ўзнікаюць у месцах, дзе дыскі не дапускаюць паўнавартаснага харчавання. Дошка Евминова для спіны эфектыўная і бяспечная, паколькі трэніроўкі на ёй практычна не нагружаюць пазваночнік і запускаюць працэс аднаўлення воднага балансу дыска. Падчас трэнінгу пачынае выпрацоўвацца міжклеткавая вадкасць, якая паляпшае абменныя працэсы ў цягліцах і якая спрыяе самааднаўлення пазванкоў храсткоў.
Дошка Евминова пры астэахандрозе
Шмат каму знаёмая такая праблема, як астэахандроз , суправаджалы дыскамфортам у вобласці спіны. Справіцца з праблемай дапаможа дошка Евминова для выцяжкі спіны, якая разгрузіць яе і расцягне пазваночнік, дзякуючы чаму паменшыцца ціск усярэдзіне дыскаў і зьнікнуць балючыя адчуванні. Гэта адбываецца дзякуючы таму, што практыкаванні малоамплитудные.
Дошка Евминова пры скаліёзу
Прафілакторыі быў распрацаваны з улікам асаблівасцяў развіцця хрыбетнага слупа. Практыкаванні для спіны на дошцы Евминова спрыяюць расцяжэння цягліцавых валокнаў, што актывуе працэс аднаўлення касцяной і цягліцавай тканіны, а яшчэ сасудаў. Большая частка практыкаванняў робіцца ў становішчы лежачы, уніз галавой і полувисе, дзякуючы чаму адбываецца максімальнае паслабленне цягліцавага каркаса. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць аднавіць выправу і кровазабеспячэнне хрыбетнага слупа.
Зрушэнне дыскаў - дошка Евминова
Пры рэгулярных трэніроўках на прафілакторыі можна прадухіліць ўзнікненне такой сур'ёзнай праблемы, як зрушэнне пазванкоў і пагаршэнне іх кровазабеспячэння. Дошка Евминова для расцяжкі хрыбетніка дапамагае паступова вярнуць пазванкі на месца, толькі калі сітуацыя не запушчана, таму важна абавязкова атрымаць кансультацыю ў лекара. Практыкаванні ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт, а гэта прадухіляе паўторнае зрушэнне пазванкоў.
Дошка Евминова пры пласкаступы
Вядомы той факт, што плоскаступнёвасць правакуе ўзнікненне скаліёзу, астэахандрозу, кіл і іншых праблем, з якімі можна справіцца, выкарыстоўваючы просты трэнажор для спіны - дошку Евминова. Акрамя гэтага, спецыялісты распрацавалі асобную канструкцыю для лячэння і прафілактыкі плоскаступнёвасці. Дзякуючы выкананню нагамі простых практыкаванняў можна аднавіць трываласць звязкаў, умацаваць мышцы стоп, што важна для ўтрымання зводу ў нармальным становішчы.
Дошка Евминова - комплекс практыкаванняў для пазваночніка
Калі з'явіліся болі ў спіне, то спачатку трэба схадзіць да ўрача, а ўжо з яго дазволу пачынаць трэніроўкі. На трэнажоры дошцы Евминова практыкаванні для спіны выконваюцца з улікам пэўных правіл:
- Праводзіць трэніроўку трэба толькі на фоне нармальнага самаадчування. Падчас выканання практыкаванняў арыентуйцеся на ўнутраныя адчуванні, і пры ўзнікненні болю варта або паменшыць нагрузку, або спыніць трэніроўку.
- Рабіце ўсё руху плаўна і без рыўкоў. Гэта каштуе ўлічваць і пры размяшчэнні, і ўздыме са снарада.
- Пры выкананні падцягванняў цела, трэба задзейнічаць на пачатковым этапе і рукі, і ногі.
- Дошка Евминова прымушае цела знаходзіцца ў напружаным стане, таму пасля кожнага практыкаванні варта паслабляць рукі на 5-10 сек., Каб зняць напружанне са спіны і ўсяго цела.
- Плечы павінны знаходзіцца на адным узроўні, без перакосаў. Каб гэтага пазбегнуць, важны карэктны захоп пэндзлямі перакладзіны.
Сілавыя практыкаванні на дошцы Евминова
На базавай этапе павінны выконвацца простыя руху для расцяжкі, а ўжо потым можна пераходзіць да сілавога трэнінгу для прапрацоўкі цягліцавага гарсэта. На дошцы Евминова практыкаванні выконваюцца ў павольным тэмпе. Пры розных праблемах з хрыбетнікам дапамагае такі комплекс:
- Ляжце на спіну і трымайцеся за перакладзіну выцягнутымі рукамі. Выконвайце нахілы стоп у абодва бакі.
- У тым жа становішчы падцягвацца да сабе носочкі, адначасова падымаючы галаву (погляд наперад), а затым апускайце яе, а носочкі цягніце наперад.
- Павольна па чарзе згінайце ў каленях спачатку левую і правую, а затым абедзве нагі. Пры гэтым ступні павінны слізгаць па дошцы Евминова.
- Згінайце нагу ў калене, а затым нахіляйце яе ў бок, пры гэтым другая нага не павінна адрывацца ад дошкі. Выконвайце на абодва бакі. Пасля сагніце дзве нагі і выканаеце развядзенне каленяў ў бакі. Ступні зноў жа слізгаюць па дошцы.
- Выконвайце махі ў бакі, спачатку кожнай нагой, а затым адначасова абедзвюма.
- Наступнае практыкаванне мае на ўвазе ўзняцце ног уверх да адукацыі прамога вугла з корпусам. Выконвайце па чарзе кожнай, а затым абедзвюма нагамі.
- Абедзве ногі сагніце ў каленях і нахіляйце іх то ў адну, то ў другі бок, як бы выконваючы скручвання ў паясніцы. Важна, каб верхняя частка корпуса была нерухомай.
- Ногі трымайце сагнутымі ў каленах і падымайце таз ўверх, каб корпус ад каленяў да плячэй утвараў прамую лінію. Пасля кожнага паўтарэння ногі выпростваюць.
- Наступнае практыкаванне - скручвання, якія многія выконваюць для прапрацоўкі прэса. Сагніце ногі ў каленях, а затым, падцягваць іх да галавы, якую таксама трэба адрываць ад дошкі.
- Выконвайце практыкаванне «нажніцы», абавязкова нацягваючы шкарпэтачку, а затым «ровар», робячы кручэння спачатку ў адзін, а затым у другі бок.
- Для наступнага практыкаванні на дошцы Евминова трэба перавярнуцца на жывот. Згінайце левую нагу ў калене і адначасова паспяшайцеся да яе галаву, утрымліваючы яе на вазе. Выканайце на абодва бакі, а затым сагніце дзве ногі і падніміце галаву і плечы, прагінаючыся ў паясніцы.
- Ўтрымлівайце абедзве нагі на вазе і выконвайце іх звядзенне і развядзенне.
- Адначасова падымайце ўверх левую нагу і процілеглы руку. Рабіце на абодва бакі.
- Для наступнага практыкаванні трэба перавярнуцца, каб ногі былі замацаваны, а рукі вольныя. Лежачы на жываце, завядзіце рукі ў замку за спіну і трымаеце іх у паясніцы. Падымайце верхнюю частку корпуса, робячы прагін. Пасля гэтага выконвайце гэта ж практыкаванне, але ўжо развядучы рукі ў бакі, а затым утрымліваючы іх каля галавы.
- Наступнае практыкаванне - «кобра»: не спяшаючыся Падцягвайце рукі да грудзей, пры гэтым далоні ня адрывайце ад дошкі, прагінаючыся ў паясніцы.
Практыкаванні на дошцы Евминова для паясніцы
Людзі, якія працуюць седзячы, пакутуюць ад боляў у паясніцы. Ёсць просты комплекс, для зняцця напружання ў вобласці спіны. Калі ўсталяваная дошка Евминова, практыкаванні для хрыбетніка можна выконваць у такім парадку:
- Спачатку трэба проста некаторы час паляжаць на дошцы, выцягваючы хрыбетнік. Пасля гэтага рукі адпусціце, і павольна споўз уніз, даючы магчымасць расслабіцца хрыбетніку. Важна, каб паясніца была прыціснутая да дошкі.
- На прафілакторыі Евминова практыкаванні выконваюцца і ўніз галавой, напрыклад, такое: замацуеце ногі за дзяржальні дошкі і ляжце на спіну на дошку. Рукі выцягніце над галавой і заставайцеся ў такім становішчы тры хвіліны. Пасля адпусціце ногі і павольна споўз уніз.
- Ляжце на жывот, узяўшыся за дзяржальні, і дазвольце хрыбетніку максімальна расцягнуцца. Для гэтага важна расслабіцца. У такім становішчы трэба знаходзіцца 5-7 мін.
- Ногі замацуеце за дзяржальні і ляжце на спіну. Выцягніце рукі наперад і знаходзіцеся ў гэтым становішчы некалькі хвілін.
Дошка Евминова - шыйны трэнажор
У камплекце з трэнажорам ідзе пятля Глиссона, якая дапамагае разгрузіць шыйны аддзел пазваночніка. Канструкцыя распрацавана так, што рамяні абхапляюць галаву з двух бакоў і падбародак, а ў верхняй частцы галавы яны мацуюцца да кропкі апоры. Заняткі на дошцы Евминова для шыйнага аддзела пабудаваныя на ўмераным вытяжцы, дзякуючы чаму расслабляюцца межпозвоночные мышцы і звязкі, а пазванкі пачынаюць разыходзіцца паміж сабой.
Дошка Евминова з пятлёй Глиссона дапамагае вярнуць гнуткасць і рухомасць шыі. Вялікая колькасць людзей пакутуе ад боляў у вобласці шыі і ўсяму віной - праца за кампутарам, выкарыстанне тэлефона і гэтак далей. З гэтым дыскамфортам дапамогуць справіцца рэгулярныя трэніроўкі. Усё гэта адбываецца дзякуючы ўмацаванню цягліц, збавенню ад спазмаў і нармалізацыі крывацёку. На першых этапах трэніровак магчыма з'яўленне галавакружэння, што з'яўляецца сігналам для прыпынку.
Дошка Евминова - як вызначыць арыгінал?
Сапраўдны прафілакторыі вырабляюць з рэек васьмі парод драўніны, выкарыстоўваючы навукова абгрунтаваную тэхналогію. Дзякуючы гэтаму арыгінал дошкі Евминова мае мяккую амартызацыю і дастатковы прагін, што важна для бяспечнай і эфектыўнай трэніроўкі . У базавую камплектацыю павінна ўваходзіць не толькі дошка Евминова, але яшчэ пятля Глиссона, пашпарт, інструкцыя, крепеж, кніжачка з базавымі практыкаваннямі і гарантыя на год.