Трэніравацца трэба гэтак жа часта, як вы чысціце зубы. Прычым ўзаемасувязь тая ж: чысціце зубы - радзей наведваеце стаматолага, выконваеце штодзённыя практыкаванні для пахудання - ня пакутуеце ад залішняй вагі.
Безумоўна, лепшы комплекс практыкаванняў для пахудання - гэта тыя практыкаванні, якія вы ў стане выконваць штодня, інакш, эфект будзе мізэрным. У такой комплекс павінны ўвайсці практыкаванні на ўсе групы цягліц, і перш за ўсё, паўнавартасная размінка .
практыкаванні
Звярніце ўвагу на штодзённы комплекс практыкаванняў для пахудання, а таксама на тое, што рукамі можна займацца нават без гантэлей.
- Ступні разам, пацягніцеся верхавінай ўверх, распраўце плечы, размінаем шыю - нахілы наперад-назад, направа-налева.
- Плечы - уверх-уніз. Кручэння па крузе плячыма наперад і назад.
- Прысядаць, хвасцец наперад, далоні тыльным бокам пад сцягна, акругляем спіну, падбародак прыціскаем да грудзей. Выцягваюць, рукі ў замак, прагінаемся. Паўтараем некалькі разоў.
- Акругляем спіну, згінаем калені, рухаемся рукамі наперад, затым прагінаемся ў спіне і адводзім рукі назад.
- Ўдых - падымаем галаву ўверх, на выдыху, пазванок за пазванком апускаемся, акругляючы спіну. Згінаем калені, далоні на падлогу, затым пазванком за пазванком раскручваць ўверх.
- Ступні разам, прэс падцягнуць, рукі ў кулаках, прыціскаем рукі да сябе, адцягваючы кулакі як мага далей таму. Ўдых, локці наперад, выдых - локці таму.
- Падымаем рукі ўверх, далонькі падаем наперад, на выдыху, супраціўляючыся паветры, апускаем локці ўніз да рэбраў.
- Рукі выводзім у бок, далонькамі ўверх, прыціскаем локці да рэбраў, на ўдыху пальцы выводзім наперад, на выдыху разводзім рукі максімальна па баках. Працуем спіной!
- Рукі адводзім ў бакі, таз наперад, адштурхвае рукамі назад.
- Разгортваем далоні ўніз, робім махі - уверх і ўніз. Апускаем рукі на супраціве да ўзроўню плячэй.
- На выдыху, рукамі сціскае паветра, апускаючы іх уніз, разгортваем далонькі таму. Штурхаем назад унутраным бокам далонек «паветра». Плечы - прама, прэс падцягнуць таз злёгку наперад.
- Не змяняючы ІП, злучаем вялікія пальцы на выдыху, затым разводзім рукі.
- Бярэм рукі ў замочак і фіксуем расцяжэнне ў руках, узмацніўшы яго, апусцiўшы падбародак на грудзі.