Шматлікія дзяўчыны сутыкаюцца з такой праблемай, як абвіслыя мышцы на руках. У выніку нават стройная фігура выглядае непрыгожа. Менавіта таму важна ведаць, як дзяўчыне прасушыць рукі ў хатніх умовах, каб яны былі падцягнутымі. Варта сказаць пра тое, што трэніроўка цягліц у гэтай галіне дазваляе візуальна скарэктаваць існуючыя дыспрапорцыі фігуры, напрыклад, шырокія сцёгны і плечы. Трэніраваць рукі можна разам са спіной.
Як напампаваць рукі дзяўчыне?
Паколькі мышцы ў гэтай галіне целы не аб'ёмныя, дасягнуць выніку можна за непрацяглы час. Не варта баяцца, што трэніроўкі з дадатковым вагой зробяць постаць непрыгожай і мужчынападобнай, паколькі для гэтага неабходна прымаць спартовае харчаванне і выкарыстоўваць велізарны вага. Трэніраваць рукі можна 2-3 разы на тыдзень. Важна адзначыць, што ківаючы рукі ў хатніх умовах, для дзяўчат важна раз у 2-3 мес. змяняць комплекс або змяняць месцамі практыкаванні, паколькі мышцы прывыкнуць да нагрузкі і прагрэс спыніцца. Кожнае практыкаванне выконвайце ў некалькі падыходаў па 15-20 раз.
Як дзяўчыне ў хатніх умовах падцягнуць рукі:
- Ўздым гантэлей. Гэта практыкаванне прызначана для прапампоўкі біцэпсаў. Разгарніце рукі з гантэлямі так, каб далоні былі накіраваны да цела. Па чарзе падымайце гантэлі да пляча, разгортваючы рукі, каб далонь глядзела ўверх.
- Французскі жым лежачы. Размешчаны на лаве, каб галава знаходзілася на самым краі, а ногі ўпіраліся ў падлогу поўнай ступнёй. Трымаеце гантэлі на выцягнутых руках, трохі нахіліўшы іх, каб яны размясціліся менавіта над галавой. Выконвайце згінанне / разгінанне рук толькі ў локцях, апускаючы гантэлі да лба. Важна, выключыць любыя іншыя руху.
- Адцісканні. Высвятляючы, як дзяўчыне напампаваць рукі дома, нельга ўпусціць з увагі гэта практыкаванне, якое з'яўляецца базай. Прыміце пор лежачы, каб цела было прамым. Апускайцеся ўніз, згінаючы рукі ў локцях. Калі складана адціскацца , трымаючы цела ў паветры, тады выконвайце практыкаванне з каленяў.
- Разгінанне рук з гантэлямі. Вялікае значэнне ў трэніроўцы маюць практыкаванні для прапампоўкі трыцэпс, паколькі менавіта гэтыя ня натрэніраваныя цягліцы абвісаюць і робяць рукі брыдкімі. Нахіліцеся наперад, трымаючы спіну роўнай. Сагніце рукі ў локцях, трымаючы ў іх гантэлі, і прыцісніце іх да цела. Выконвайце разгінанне рук, адводзячы гантэлі таму. Рух павінен ажыццяўляцца толькі ў локці.