Шматфункцыянальны сілавы трэнажор - гэта трэніровачны комплекс, прыдатны для дома або спартовай залы. Яго адметная ўласцівасць складаецца ў тым, што такая ўстаноўка спалучае ў сабе мноства больш вузканакіраваных трэнажораў, што дазваляе значна эканоміць месца без страты функцыянальнасці.
Выбар спартыўнага сілавога трэнажора для дома
Комплексны сілавы трэнажор для дома - выдатнае рашэнне для тых, хто сочыць за сваёй фігурай, але з-за напружанага працоўнага графіка не мае магчымасці рэгулярна трэніравацца ў залах спартыўнага клуба. Усяго адзін шматфункцыянальны сілавы трэнажор можа забяспечыць неабходную нагрузку на розныя групы цягліц і замяніць цэлы трэнажорная зала .
Пры выбары шматфункцыянальнага трэнажора для дома трэба ўлічваць не толькі яго кошт і габарыты, але і многія іншыя характарыстыкі. Напрыклад, многія спартсмены аддаюць перавагу працаваць са свабодным абцяжарваннем, бо такі спосаб дазваляе хутчэй нарасціць мышачную масу і развіць каардынацыю. Пры выбары трэнажора з вольнымі абцяжарваннямі трэба акцэнтаваць увагу на трываласці канструкцыі стоек і максімальным вазе, які яны могуць вытрымаць.
Часцей за ўсё комплексныя сілавыя трэнажоры абсталяваны кампутарамі, якія адлюстроўваюць ўзровень нагрузкі, частату сардэчнага рытму і г.д. Такія кампутары могуць быць асобнымі для кожнай часткі і комплекснымі - для ўсяго трэнажора.
Пры ўсёй сваёй шматфункцыянальнасці, комплексныя трэнажоры могуць быць больш накіраваны на пэўную групу цягліц, напрыклад, ног, прэса, спіны. Выбіраць у такім выпадку варта зыходзячы з індывідуальных патрэбаў тых, хто будзе на ім займацца.
Пасля набыцця сілавога комплексу вопытныя спартсмены раяць адразу ж апрабаваць яго і ацаніць працу элементаў, трываласць мацаванняў. Пры выяўленых недахопах карыстацца шматфункцыянальным комплексным трэнажорам нельга, бо гэта можа прывесці да сур'ёзных траўмаў.
Індывідуальную праграму для трэніровак - хатніх ці ў зале - лепш за ўсё складаць з удзелам трэнера. Толькі гэты спецыяліст зможа пісьменна вызначыць існуючы ўзровень і прызначыць аптымальную нагрузку, а таксама даць парады адносна спартыўнага харчавання і пітнога рэжыму.
Як займацца на сілавым трэнажоры для пахудання?
Вельмі часта шматфункцыянальныя сілавыя трэнажоры набываюць для пахудання. Фарміраванне фігуры з дапамогай сілавога комплексу мае шэраг пераваг, асноўнымі сярод якіх з'яўляюцца высокая хуткасць і раўнамернасць пахудання.
Першая памылка, якую часта дапускаюць многія пачаткоўцы - занадта вялікая нагрузка з першых трэніровак. Такая стараннасць звычайна прыводзіць да цягліцавым болям, траўмаў, а таксама да эфекту перетренированности, з-за чаго можа паўстаць стойкая непрыязнасць да любых заняткаў на трэнажоры.
Аптымальны рэжым трэніровак - не больш за 5 разоў на тыдзень, бо цягліцам неабходна аднаўляцца. Працягласць заняткаў - 45 хвілін. Пачынаць трэніроўку варта з размінкі, якая дапаможа разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да больш сур'ёзных нагрузак. Добрай размінкай з'яўляецца бег. Прабегчы трэба 1000 м з хуткасцю каля 10 км у гадзіну, пры адсутнасці бегавой дарожкі бег доўжыцца 5-7 хвілін.
Для аптымальнай страты вагі трэнеры рэкамендуюць чаргаваць кардыё і сілавыя трэнажоры. У такім выпадку план трэніроўкі можа выглядаць наступным чынам:
- размінка;
- кардиотренажеры (ровар, степперы, бегавая дарожка );
- сілавыя трэнажоры;
- кардиотренажеры.
Падчас трэніроўкі не варта забываць пра ваду і піць па меры ўзнікнення смагі. Пасля заканчэння трэніроўкі на шматфункцыянальным сілавым трэнажоры варта зрабіць практыкаванні на расцяжку, якія паспрыяюць больш хуткага спальванню тлушчу, а таксама зробяць постаць гнуткай і грацыёзнай.