Танец зумба з'яўляецца модным напрамкам фітнесу, якое ў апошні час становіцца ўсё больш папулярным. На трэніроўцы адначасова могуць прысутнічаць да 50 чалавек, размяшчаюцца яны ў шахматным парадку перад вялікім люстэркам. Пад запальную музыку трэнер, які стаіць наперадзе, паказвае руху, асновай якіх з'яўляюцца элементы лацінаамерыканскіх танцаў, такіх як меренга або сальса. Зумба выдатна падыходзіць для пахудання, бо ўжо за адзін занятак можна спаліць да 600 калорый.
Карысць і супрацьпаказанні зумбы
Гэтая фітнес-трэніроўка мае шмат станоўчых момантаў:
- Падчас танца задзейнічаюцца ўсе групы цягліц, асабліва ніжнія. Ужо праз пару заняткаў вы адчуеце, што мышцы пачынаюць падцягвацца і цела становіцца больш пругкім. Зумба таксама дапамагае змагацца з самай ненавіснай праблемай жанчын - целлюлітом.
- Пасля інтэнсіўнай танцавальнай трэніроўкі мышцы і посуд пакідае лішняя вадкасць, а ўвесь арганізм насычаецца кіслародам, дзякуючы пачашчанае дыханне пасля заняткаў.
- Станоўча ўплывае зумба і на выправу, павялічвае расцяжку, паляпшае гнуткасць і пластычнасць.
- Акрамя таго, што гэты танец дапамагае падтрымліваць у тонусе ўсе мышцы і спрыяе пахуданню, ён яшчэ і наладжвае страваванне, ліквідуе цяжар у страўніку і стымулюе работу органаў малога таза. Таксама зумба з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для сардэчнай мышцы.
- Яшчэ адным плюсам такіх танцавальных практыкаванняў з'яўляецца магчымасць разняволіцца і фізічна, і псіхалагічна.
Нягледзячы на істотную карысць ад заняткаў зумбой, ёсць і супрацьпаказанні, пры якіх такія трэніроўкі не вырашаюцца, гэта:
- сардэчная недастатковасць;
- пастаяннае падвышаны ціск;
- варыкознае пашырэнне вен;
- захворванні апорна-рухальнай сістэмы.
Зумба-фітнес для пахудання
Асноўнае прызначэнне зумбы, вядома ж, пахуданне, і каб заняткі далі прыкметны вынік трэба ўлічваць некаторыя моманты:
- Займацца зумбой стаіць у свабоднай і зручнай вопратцы, якая не будзе скоўваць руху.
- Трэніроўкі павінны праходзіць не менш за тры разы ў тыдзень па 30 - 60 хвілін.
- Падчас заняткаў піце ваду, каб не дапусціць абязводжванне.
- Ня трэніруйцеся на галодны страўнік, арганізм можа не вытрымаць нагрузкі.
Безумоўна, тых, хто займаецца або збіраецца заняцца зумбой, цікавіць, колькі калорый спальваецца на адным занятку. Дакладных дадзеных няма, бо гэтая лічба залежыць ад працягласці трэніроўкі, ад інтэнсіўнасці, ад фізічнай падрыхтоўкі чалавека, яго масы. У сярэднім за плённую гадзіну заняткаў можна спаліць ад 500 да 700 ккал.