Джилиан Майклс - вядомы амерыканскі фітнес-трэнер праграмы Biggest Loser, а таксама хатні відэа трэнер ўсіх жадаючых скінуць вагу і наладзіць метабалізм шляхам эфектыўных трэніровак. А такіх жадаючых па ўсім свеце сажалка гаці! Сёння мы пагаворым аб праграме пахудання з Джилиан Майклс - дыеце і трэніроўках.
харчаванне
У Джилиан ёсць асобныя дыеты як для людзей з паскораным, так і з павольным метабалізмам. Апошнія, як сцвярджае Джилиан, ахвяры свайго бестурботнага адносіны да нізкакаларыйным дыет. Нізкакаларыйныя дыеты могуць паспрыяць страты 500 ккал у дзень, але пры гэтым арганізм пачынае працаваць у рэжыме голаду і калі вы станеце ёсць у нармальным рэжыме, ён, як галадаючы, пачне рабіць запасы на вашым жываце і баках. Усё, што робіць Джилиан Майклс накіравана на нармалізацыю метабалізму - гэта тычыцца і трэніровак, і харчавання.
Таксама ў праграме харчавання па Джилиан Майклс абавязкова павінны прысутнічаць наступныя 5 прадуктаў:
- чырвоная фасолю - паскарае метабалізм, паніжае дрэнны халестэрын і цукар, насычае, змагаецца з кішачнымі запаленнямі, на рак, патагеннай мікрафлорай;
- часнык - паніжае ўзровень дрэннага халестэрыну і павышае ўзровень ліпопротеідов ( «хорошого» халестэрыну), змяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць печані выводзіць таксіны;
- ягады - паніжаюць узровень цукру, паляпшаць ферментатыўную дзейнасць, блакуючы засваенне тлушчаў, тым самым, яны адкладаюцца ў меншай колькасці;
- брокалі і крыжакветныя гародніна - ствараюць адчуванне сытасці, пры гэтым зусім нізкакаларыйныя, бо складаюцца з абалоніны і вады;
- цельнозерновые - ствараюць адчуванне сытасці і кантралююць ўзровень інсуліну.
практыкаванні
Акрамя ўсіх іншых комплексаў, найбольш актуальнай будзе новая праграма Джилиан Майклс «зганяць тлушч, паскараюць метабалізм». Джилиан, як ніхто іншы, у сваіх відэа праграмах надае вялікую ўвагу матывацыі . Колькі ні створана ў свеце падобных праграм, але ні ў адной так часта не распавядаюць вам пра тое, як крута вы будзеце выглядаць пасля месячнага праходжання курса.
Праграма складаецца з шасці комплексаў, кожнае практыкаванне трэба паўтараць па два разы. Джилиан камбінуе элементы аэробікі і кікбоксінгу, а што з гэтага атрымалася - глядзіце самі, а лепш выпрабуйце на сабе!
Усе, хто паспрабаваў бойка прыступіць да праграмы «зганяць тлушч, паскараюць метабалізм" скажуць вам адно - сэрца з грудзей выскоквае. Нажаль, ваш трэнер бязлітасная Джилиан Майклс, як яна кажа: «Я з гэтым справілася, справіцеся і вы».
Іншыя праграмы Джилиан Майклс
Калі адразу ў вас не атрымліваецца прытрымлівацца рытму гэтай праграмы па паскарэнню метабалізму з Джилиан Майклс, пачніце з больш простых комплексаў. Для пачаткоўцаў найбольш прыдатным будзе «Стройная постаць за 30 дзён»,
Ну, а калі вы ні ў якую не хочаце адступаць ад праграмы «Спальваючы тлушч, паскараюць метабалізм» (што пахвальна), не трэба адразу выконваць усе 50 мін комплексу. Пачніце з 20 хвілін штодня, тады вы сапраўды не закінеце з-за непасільных нагрузак.
Сваім прыхільнікам Джилиан абяцае 48 гадзіннае паскарэнне метабалізму пасля трэніровак. Калі вы ўжо можаце выконваць комплекс цалкам, тады штотыдзень вы будзеце губляць па 1,5 кг! Акрамя таго, Джилиан акцэнтуе вашу ўвагу і на здаровым харчаванні і ў кожным комплексе абавязкова пра гэта нагадвае. Галоўнае, на думку Джилиан Майклс, каларыйнасць ні ў якім разе не павінна быць ніжэй 1200-1400 ккал для жанчын, а трэніроўкі павінны быць не менш чым паўгадзінную. Тады ўсё ў вас будзе ў парадку!