Не варта звязваць сілавы трэнінг выключна з жаданнем нарасціць біцэпсы і квадрицепсы. Паверце, калі вы не імкнецеся да культурызму, гэта яшчэ не значыць, што практыкаванні для сілавы трэніроўкі трэба выключаць.
Карысць ў пахуданні
Першае, што адбываецца падчас выканання сілавых практыкаванняў у трэнажорнай зале , або дома на дыванку - гэта разрыў цягліцавых валокнаў. У выніку, яны аднаўляюцца і нарошчваюцца з выкарыстаннем амінакіслот, і ў выніку, становяцца больш цягавітымі, чым раней. А гэта значыць, павышэнне агульнай вынослівасці арганізма, якая дасць магчымасць марнаваць менш сіл на выкананне звычайнай руціннай нагрузкі - працы ў садзе, ўздыму па лесвіцы і г.д. Нагружаючы сябе сілавымі практыкаваннямі для жанчын, вы эканоміце сілы свайго арганізма на больш прыемныя рэчы.
Вядома, трэба замовіць слова пра карысць сілавых практыкаванняў для пахудання. У Амерыцы (краіне, дзе ўсе хворыя атлусценнем і запалам да фітнесу) былі праведзены даследаванні, якія даказалі, што пры выкананні сілавых нагрузак спальваецца больш тлушчу. Першая група худнеюць на дыеце займалася аэробнымі нагрузкамі, а другая - сілавымі. Страчаны вага быў аднолькавы, аднак траціну страчанага вагі першай групы - склала цягліцавая тканіна, а другая група худнела выключна "тлушчам". Уключаючы ў праграму для пахудання комплекс сілавых практыкаванняў, вы губляеце на 40% тлушчу больш.
Акрамя таго, мышцы выдатны спосаб захоўваць абмен рэчываў у актыўным стане кругласутачна. Так, пасля сілавы трэніроўкі метабалізм паскораны на працягу наступных 39 гадзін, а гэта значыць, што мышцы не даюць вам шанцу вярнуць, страчаны за час трэніроўкі, тлушч.
Ёсць таксама псіхалагічны фактар які спрыяе пахуданню пры сілавым трэнінгу. Навукоўцы выявілі статыстыку - хто парушае дыету, той прапускае і трэніроўку. А таксама яе зваротны тэндэнцыю - трэніроўкі падсілкоўваюць вашу рашучасць і сілу волі, дапамагаючы ўстрымацца ад зрываў на дыеце.
практыкаванні
У дадзеным выпадку, прапануем вам выканаць сілавыя практыкаванні для дзяўчат для цягліц ног, ягадзіц і сцёгнаў.
- ІП - лежачы на падлозе, рукі ўздоўж тулава, ногі на шырыні сцёгнаў, адрываем таз ад падлогі - наверсе зацісканы ягадзіцы. Да канца ўніз не апускаемся. Выдых наверсе. Выконваем 20 разоў. Затым фіксуем становішча таза наверсе і робім пульсавалыя спружыны ўверх. Ягадзіцы зацісканы, выконваем 10 разоў.
- Падцягваем калені да грудзей - расслабляльныя прэс .
- ІП - лапаткі на падлозе, ногі на шырыні плячэй, паўтараем упр.1.
- Расцягваем ногі на падлозе - адпачываем.
- ІП - ступні на шырыні сцёгнаў, калені сагнутыя, згінаем правую нагу ў калене, ставім ступню на калена. Пачынаем левай нагой выштурхоўваць верхнюю нагу ў столь. Падымаем толькі таз, ня адрываем ні насок, ні пятку. Выконваем 10 раз, фіксуем таз ў верхняй кропцы, мяняем ногі і робім па 3 падыходу на кожную нагу.
- ІП - лежачы на баку, выкарыстоўваем бодибар. Упіраемся локцем аб падлогу, ніжняя нага напаўсагнутых, верхняя выцягнутая. Бодибар адным канцом на падлозе каля рукі, другім на выцягнутай назе. Робім ўздымы нагой уверх на выдыху, шкарпэтачку нацягваем на сябе. Пасля 10 паўтораў фіксуем нагу на некалькі секунд у верхняй кропцы, затым робім такім жа чынам другі падыход, і выконваем практыкаванне на другую нагу.
- Становімся на карачкі, далоні пад плячыма, спіна прамая, не правісаюць. Падымаем левую нагу ў столь і робім пульсавалыя ўздымы выразна ўверх. Пасля 10 паўтораў фіксуем нагу ў верхняй кропцы і мяняем бок. Сядаем на носікам, адпачываем. Затым робім яшчэ тры падыходы, адпачываючы паміж імі.
- Пераходзім у становішча лежачы на спіне, падымаем ногі ў столь, крыжавалі падкурчаныя ногі цягнем іх рукамі на сябе, затым выцягваем ногі і мяняем іх месцамі.