Не сакрэт, што бег дапамагае схуднець. Гэта адна з прычын таго, што менавіта бег так папулярны ў многіх краінах, у якіх праходзіць актыўная барацьба з атлусценнем - напрыклад, у ЗША. Там па раніцах ў парках можна сустрэць мноства людзей, якія практыкуюць прабежкі - хто-то для пахудання, хто-то для таго, каб трымаць цела ў тонусе, а хтосьці проста дзеля задавальнення.
Эфектыўнасць бегу для пахудання
Пытанне аб тым, ці дапамагае бег схуднець, вырашана ўжо даўно. Справа ў тым, што бег комплексна уздзейнічае на арганізм і дазваляе дамагчыся адразу некалькіх эфектаў.
Бег або спартыўная хадзьба для пахудання неверагодна эфектыўныя хоць бы таму, што актыўна змушаюць практычна ўсе групы цягліц ўключацца ў працу. Дзякуючы гэтаму ўвесь арганізм пачынае працаваць хутчэй: сэрца пачынае ў тры-чатыры разы больш інтэнсіўна перапампоўваць кроў, паскараецца абмен рэчываў, кожная клетачка атрымлівае больш кіслароду. Разам з потам выходзяць таксіны і дзындры, з часам пры рэгулярных занятках стабілізуецца праца печані і нават страўнікава-кішачнага гасцінца. Такім чынам, можна не толькі схуднець ад бегу, але і аздаравіць увесь арганізм, разагнаць абмен рэчываў і адчуць лёгкасць і чысціню сваім абноўленым, незашлакованным целам.
Схуднець бег дапамагае за кошт таго, што ўся гэтая вельмі напружаная праца арганізма патрабуе дадатковай энергіі, якую ён бярэ з тлушчавых адкладанняў, назапашаных на праблемных зонах - жываце, спіне, сцёгнах, руках, ягадзіцах. Пры рэгулярных занятках у вельмі адчувальных тэмпах знікае тлушчавая праслойка, якая пакрывае цела - а гэта ж і ёсць самае «якаснае» пахуданне.
Існуе мноства людзей, якія выдатна разумеюць, што з дапамогай бегу можна схуднець, аднак лічаць гэта занадта складаным і аддаюць перавагу сядзець на розных навамодных дыетах. Аднак усе, хто ўжо прайшоў гэты шлях, сумна пацвердзяць, што пасля любой дыеты, асабліва - кароткачасовай, вага неўзабаве вяртаецца назад і часам нават у вялікіх аб'ёмах. Галоўным адрозненнем эфекту бегу ад эфекту дыет з'яўляецца тое, што пахуданне з'яўляецца больш устойлівым, паколькі адбываецца не за кошт чысткі кішачніка, пустога страўніка і вываду лішняй вадкасці, а за кошт расшчаплення тлушчавых адкладаў. Ад вас нават не патрабуецца асаблівы рэжым харчавання, аднак, справядлівасці дзеля варта сказаць, што калі вы харчуецеся правільна і ня пераядаеце, то і вага сыходзіць хутчэй.
Ці дапамагае бег схуднець ног?
Бег на дарожцы або стадыёне для пахудання дазваляе не толькі эфектыўна схуднець ў нагах і надаць ягадзіцах і сцёгнах больш прывабную форму, але і пазбаўляе ад самой устойлівай праблемнай зоны для жанчын - тлушчавых адкладаў на жываце. Ніякія практыкаванні на прэс вам не дапамогуць дасягнуць плоскага, прыгожага жывоціка, калі вы не будзеце даваць целе аэробную нагрузку, якой з'яўляецца бег.
У выніку ўжо праз месяц рэгулярных прабежак вы ўбачыце, як комплексна і гарманічна змяняецца ваша цела!
Як схуднець з дапамогай бегу?
Самае галоўнае ў такіх нагрузках - гэта рэгулярнасць. Даказана, што калі вы ў паслабленым тэмпе бегаеце кожны дзень раніцай (зрэшты, бег для пахудання ўвечары таксама эфектыўны), то вы схуднееце хутчэй, чым калі будзеце больш інтэнсіўна трэніравацца 4-5 раз у тыдзень.
Першыя 20 хвілін арганізм выкарыстоўвае энергію, якую вы атрымліваеце з ежай і толькі пасля гэтага тлушчавыя запасы. Таму трэба пачынаць бегаць з 20 хвілін і кожны дзень або праз дзень павялічваць норму на 1-3 хвіліны, пакуль не дойдзе да 40-50 хвілін. Гэта - аптымальнае час для прабежкі. Важна набыць спецыяльныя бегавыя красоўкі і аддаць перавагу бег па натуральнаму грунце або адмысловаму пакрыццю - гэта дазваляе знізіць нагрузку на суставы. Ужо пасля першага месяца трэніровак вы заўважыце вынік!