Прынцып пахудання просты - марнаваць больш энергіі, чым атрымліваеш. Для гэтых мэтаў можна проста перастаць ёсць, і вы сапраўды станеце атрымліваць менш, чым марнуеце. Але ці будзе гэта выдатна? Яшчэ адзін варыянт: пачаць марнаваць больш. Для гэтага, вядома, патрэбна сіла волі і хоць мінімальная сталасць характару. Мы маем на ўвазе фізічныя практыкаванні для пахудання. Уключыўшы ў сваю праграму пахудання спорт, вы дакладна пачнеце марнаваць больш, чым адразу, а значыць, галадоўку аб'яўляць зусім не прыйдзецца: цалкам дастаткова проста «выдаліць» псуюць постаць прадукты.
Карысць фізічных практыкаванняў для пахудання
Па-першае, фізічныя практыкаванні эфектыўныя для пахудання, хоць бы, таму што пасля ранішняй зарадкі, увесь ваш дзень пройдзе пад эгідай здароўя. Гэта пашырыцца і на харчаванне (вам будзе крыўдна псаваць свае потым дасягнутыя вынікі бескарыснай булачкай), і на вашы зносіны з людзьмі, працу, асабістыя адносіны. Ужо пасля першай трэніроўкі вы адчуеце ачышчэнне.
Па-другое, спорт дысцыплінуе, а гэта азначае, што ў вас выявіцца, схаваныя раней: пунктуальнасць, стараннасць, сталасць. Прымушайце сябе займацца, нават калі лянота усімі сіламі цягне назад у ложак.
Што спатрэбіцца?
Для выканання комплексу фізічных практыкаванняў для пахудання, вам спатрэбіцца свабодных паўгадзіны ў дзень. Але важна тое, што займацца трэба кожны дзень, інакш вы хутка адаб'е ад рук.
Акрамя таго, патрэбна зручная спартыўная вопратка, а калі вы збіраецеся пагоршыць працэс пахудання, можаце надзець штаны з термоэффектом. Таксама патрэбныя гантэлі (для пачатку па 0,5 - 1 кг), дыванок для практыкаванняў на падлозе, вольная прастора (пажадана перад люстэркам) і, вядома, праграма фізічных практыкаванняў для пахудання. Пра апошні і пагаворым далей.
комплекс практыкаванняў
Для пахудання адных практыкаванняў на прэс будзе замала. Але ўсё залежыць ад вашых мэтаў. Хочаце падцягнуць жывот - рабіце практыкаванні на прэс, хочаце схуднець - пачніце з велатрэнажор і любых іншых кардионагрузок.
У любым выпадку, пачынаць трэба з размінкі і разагрэву мышцаў, пасля чаго прыступіць да фізічных практыкаванняў для хуткага пахудання жывата.
- Кладзёмся на спіну, ногі прамыя, рукі выцягнутыя ўверх. Падымаем нагу на 90⁰ і рукі да нагі, разам з тым адрываем галаву і лапаткі ад падлогі. Выконваем практыкаванне на рахунак 8: лічым да 8 - паднімаемся, лічым да 8 - апускаемся. Пры гэтым паясніцу прыціскаем да падлогі, другая нага выцягнутая, як струна. Выконваем па 5 разоў на абедзве нагі.
- Паўтараем тое ж самае толькі з уздымам абедзвюх ног. На рахунак 8 - падымаем абедзве нагі на 90⁰ і рукі, на рахунак 8 - апускаем рукі і ногі. Паўтараем 5 разоў.
- Зараз для тых, у каго ёсць праблемы з паясніцай. Рукі пакідаем на месцы, ногі згінаем і трымаем на носочках, паясніцу прыціскаем да падлогі. Гэтак жа, на рахунак 8 падымаем сагнутыя ногі і пальцамі дацягвае да носочков. У канчатковым становішчы, калена тычыцца носа. На рахунак 8 - апускаемся ў ІП. Паўтараем 5 разоў.
- Цягнем спіну: ляжым на падлозе, рукі выцягваем наверх, носочкі пальцаў цягнем на сябе. Цяпер цягнем пальцы, як у балеце, спіну падцягваем наверх, рэбры адрываем ад падлогі.
- Цяпер выконваем усе 3 практыкаванні на лік 4: на рахунак 4 падымаем ногі і рукі, на рахунак 4 апускаемся.
- Выконваем расцяжку на спіну (кіраўніцтвам. 4). Акрамя правільнага збалансаванага харчавання
- Паўтараем усе практыкаванні на рахунак 1. Пры ўздыме выдых, апускаемся - удых.
Дома або ў зале?
Вы самі выдатна разумееце, што і дома цалкам рэальна схуднець, трэніруючыся штодня. Але тут на сцэну выходзіць лянота і бескантрольнасць. Чалавек пачынае сам сябе шкадаваць, рабіць паблажкі: «учора позна спаць легла», «сіл няма, вымоталась за тыдзень» і да т.п. Трэнер шкадаваць вас не будзе. Таму калі вы, ведаючы сябе, адчуваеце, што дома наўрад ці ўдасца дамагчыся поспехаў, адпраўляйцеся ў спартзалу. Праз месяц-другі, калі вы станеце зусім іншым чалавекам, трэніроўкі дома стануць для вас лёгкай размінкай выхаднога дня.