Як правіла, хуткае пахуданне ў хатніх умовах патрабуецца дзяўчатам напярэдадні святаў, ўрачыстых мерапрыемстваў і карпаратыўных вечарынак. У звычайным жыцці, калі цела ўтоена некалькімі пластамі адзення, лішні вага не надта кідаецца ў вочы, але ў кактэйльная сукенка недахопы становяцца відавочнымі! Мы разгледзім комплекснае пахуданне ў хатніх умовах за кароткі тэрмін.
крок №1
Для пачатку перагледзьце свой рацыён. Занадта моцна зрэзаць яго нельга: гэта запаволіць метабалізм і ў канчатковым выніку само пахуданне. Аднак усё шкоднае, тлустае і багатае вугляводамі ўсё ж прыйдзецца выключыць. Сілкуйцеся паводле гэтага рацыёну:
- Сняданак: пара яек укрутую, 3-4 ст.л. салаты з марской ці звычайнай капусты або 1 агурок.
- Абед: стандартная порцыя (300 г, прыкладна 1,5 шклянкі) нятлустага супу, 3-4 ст.л. салаты з свежай гародніны з малым колькасцю алею.
- Падвячорак: яблык ці апельсін.
- Вячэра: 100-150 г (кавалак крыху больш калоды карт) ялавічыны, рыбы або курыцы з гарнірам з свежай, квашанай або тушанай капусты (можна вялікую порцыю гарніру).
Калі перад сном вас ахопіць пачуццё голаду, вырашацца выпіць кубак зялёнага гарбаты без цукру або шклянку абястлушчанага кефіру.
крок №2
Для інтэнсіўнага пахудання ног і жывата ў хатніх умовах неабходна праводзіць гімнастыку. Фізічная актыўнасць разганяе метабалізм , з-за чаго схуднець становіцца вельмі проста, і нават на фоне лёгкага харчавання вы не рызыкуеце сутыкнуцца з эфектам «плато» з-за запаволення абменных працэсаў.
Хуткае пахуданне ў хатніх умовах можа ўключаць у сябе такія віды заняткаў:
- штодзённыя прабежкі па 20-30 хвілін;
- штодзённыя 40-60-хвілінныя заняткі шэйпінгам або аэробікай па відэа-ўрока;
- штодзённае выкананне комплексу практыкаванняў: 20 прысяданняў, 20 выпадаў, 20 махаў нагамі, 15 адцісканняў, 5 хвілін на скакалцы (апісаны адзін падыход, усяго іх павінна быць тры, то ёсць скончыўшы ўсе практыкаванні, вы пачынаеце іх зноўку без перапынку яшчэ два разы);
- штодзённыя заняткі з абручом і скакалкай (у дзень 20-30 хвілін займайцеся з абручом і 15-20 хвілін са скакалкай).
Як бачыце, рэцэпты пахудання ў хатніх умовах простыя: досыць усяго толькі правільна харчавацца і рэгулярна займацца, каб ваш вага імкліва раставаў. Усяго за 4-6 дзён у такім рэжыме вы лёгка скінеце некалькі кілаграмаў і дасягнеце жаданай мэты. Пры больш працяглым выкананні гэтых двух крокаў вы схуднееце мацней і даўжэй захаваеце вынік.