Зараз, калі цалкам даступнымі сталі не толькі трэніроўкі ў фітнес-цэнтрах, але і хатнія трэнажоры, для многіх жанчын вельмі актуальны пытанне аб тым, ці можна схуднець на велатрэнажоры. Велатрэнажор - гэта спецыяльны трэнажор, які закліканы імітаваць язду на ровары. Пры гэтым у розных рэжымах: з уздымам або без яго. Даказана, што чым больш ўздым, тым больш актыўна спальваюцца калорыі, і, адпаведна, больш паспяховымі становяцца заняткі на велатрэнажоры для пахудання.
Пахуданне з дапамогай велатрэнажор: каму падыходзіць?
Варта прымаць да ўвагі асаблівасці распаўсюджвання нагрузкі: велатрэнажор дапамагае схуднець менавіта за кошт нагрузкі на ніжнюю частку цела: галёнкі, сцёгны і ягадзіцы. Такім чынам, за кошт аэробнай нагрузкі і актыўнага спальвання калорый, ваша цела будзе худнець цалкам, але апетытную, панадлівую форму прымуць толькі сцёгны і ягадзіцы! Калі асноўнай праблемай вашай фігуры з'яўляецца спіна, жывот або рукі, мае сэнс прыгледзецца да степперы, які задзейнічае большую колькасць цягліц.
Такім чынам, адказ на пытанне, ці дапамагае велатрэнажор схуднець, будзе аднолькавым для ўсіх - так. Аднак для гарманічнага развіцця цела ягонага неабходна спалучаць з іншымі практыкаваннямі, якія даюць асноўную нагрузку на мышцы рук, грудзей, спіны і прэса.
Як схуднець, займаючыся на велатрэнажоры?
Праграма пахудання на велатрэнажоры мяркуе, перш за ўсё, рэгулярнасць. Не будзе рэгулярнасці - не будзе вынікаў, і пытанне аб тым, як схуднець на велатрэнажоры, так і застанецца пытаннем. Гатовыя ўзяцца за справу ўсур'ёз? Тады пастаўце напамін ў тэлефоне, намалюйце графік на сцяне, увогуле, зрабіце ўсё, каб не прапускаць ніводнага заняткі. Параметры наступныя:
- Аптымальны графік для пачаткоўцаў: 3-4 заняткі ў тыдзень па 30 хвілін кожнае, пульс не больш за 100 удараў у хвіліну.
- Заняткі для сярэдняга ўзроўню (пасля месяца-двух рэгулярных трэніровак): 3-5 заняткаў на тыдзень па 45 хвілін кожнае, пульс - ад 110 да 120 удараў у хвіліну.
- Заняткі ўзроўню профі (для жанчын, якія практыкуюць 2-3 месяцы сярэдні ўзровень, альбо лёгка спраўляюцца з ім): заняткі 5-6 разоў на тыдзень, 40-60 хвілін кожнае, з пульсам ад 120 да 140 удараў у хвіліну.
Сачыце за пульсам і самаадчуваннем. Практыкаванні на велатрэнажоры для пахудання не павінны даводзіць вас да поўнага знямогі!
Як правільна схуднець на велатрэнажоры?
Пытанне аб тым, як схуднець з дапамогай велатрэнажор, ніколі не задасць чалавек, які ведае, як схуднець наогул. Справа ў тым, што расшчапленне тлушчавых адкладаў заўсёды ўзнікае ў выніку аднаго і таго ж працэсу - недахопу калорый. Самае правільнае, паступовае і выніковае пахуданне адбываецца, калі вы зніжаеце звычайнае спажыванне кілакалорый на 200-300 адзінак у дзень і спальваеце столькі ж калорый пры дапамозе велатрэнажор.
У выніку, не выпрабоўваючы вострага голаду, ваш арганізм атрымлівае дэфіцыт у 400-600 кілакалорый, якія ён папаўняе, выкарыстоўваючы адкладзеныя раней запасы. Так як хутка схуднець на велатрэнажоры, не кантралюючы сваё харчаванне, немагчыма, разгледзім метады абцяжарваючага змены харчавання, якое дапаможа вам, ня вырабляючы складаных падлікаў, знізіць колькасць «лішніх» харчовых калорый:
- Вы п'яце каву з малаком і цукрам, салодкія газіроўкі і сокі? Заменіце іх на ваду або мінералку. Гэта дасць вам мінус 100-200 кілакалорый.
- Вы дадае ў ежу маянэз, кетчуп, соусы? Адмоўцеся ад дадаткаў і адымеце ад рацыёну 50-100 ккал.
- Вы п'яце чай з цукеркамі? Адмова ад звычайных 3-5 цукерак прыбірае 100-150 кілакалорый у дзень!
- Вы рыхтуеце на патэльні? Падрыхтоўка ежы ў духоўцы, пароварке, мультиварке або аэрогриле без тлушчу знізіць каларыйнасць рацыёну на 70 - 100 ккал.
Выключыце з рацыёну тлустую ежу, салодкім песціце сябе патроху і толькі ў ранішнія гадзіны. У гэтым выпадку ваш велатрэнажор апраўдае чаканні!