Комплекс практыкаванняў для ног

Знайсці прадстаўніцу выдатнай паловы чалавецтва, якая б не хацела мець стройныя і прыгожыя ножкі, напэўна, немагчыма. Каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў для ног. Калі няма часу займацца ў зале трэніруйцеся ў хатніх умовах.

Лепшыя практыкаванні для ног

Трэніроўкі варта праводзіць 2-3 разы на тыдзень, пачынаючы з паўгадзіны і даводзячы працягласць заняткі да гадзіны. Каб дасягнуць поспеху, практыкаванні варта паўтараць у некалькі падыходах, робячы па 12-15 раз. Пачынайце, як звычайна з размінкі, для разагрэву мышцаў.

Самыя эфектыўныя практыкаванні для ног:

  1. Прысяданні з выскокваннем. Вядома, класічныя прысяданні з'яўляюцца эфектыўнымі, але прапануем разгледзець ускладнены варыянт. ІП - устаньце прама, трымаючы рукі ўнізе. Дарэчы, можна ўзяць гантэлі . Задача - прысядайце да таго, як у каленях не ўтворыцца прамы кут, пры гэтым рукі адводзіце назад, каб зрабіць ўзмах. Затым зрабіце рэзкае Выскокванне, падымаючы рукі ўверх. Адразу пасля гэтага рабіце іншае прысяданне , прызямляючыся на прамыя ногі.
  2. Бакавыя выпады. Выдатнае практыкаванне для ног для дзяўчат, якое дазваляе атрымаць добрую нагрузку. ІП - устаньце прама і выцягніце рукі перад сабой Задача - левай нагой рабіце вялікі крок у бок, прысядаючы да таго, як бядро не дойдзе да паралелі з падлогай. Пасля гэтага устаючы, зрабіце левай нагой крок у правы бок. Увогуле, падчас выканання практыкаванні правая нага практычна нерухомая. Толькі пасля гэтага вярніцеся ў ІП і паўтарыце тое ж самае ў іншы бок.
  3. Махі. ІП - станьце на карачкі, паставіўшы рукі на ўзроўні плечаў. Правую нагу падніміце ўверх, сагнутую ў калене да адукацыі кута ў 90 градусаў. Важна, каб пятка была накіраваная ўверх, а левая нага абапіралася на насок. Падымайце правую нагу ўверх 15-20 раз, затым затрымаеце яе ў верхняй кропцы на 5-10 сек. і толькі потым апусціце.