Практыкаванні для паставы ў хатніх умовах

Прыгожая выправа з'яўляецца ўпрыгожваннем для жанчын, але пахваліцца ёю могуць не шматлікія. Усяму віной частае сядзенне ў няправільнай паставе, працяглая праца на нагах і г.д. Ёсць спецыяльныя практыкаванні для паляпшэння паставы ў хатніх умовах, якія дазволяць дасягнуць добрых вынікаў. Пры рэгулярным выкананні можна скарэктаваць існуючыя праблемы і ўмацаваць мышцы спіны. Акрамя гэтага, паляпшаецца стан цягліц прэса і рук, а яшчэ нармалізуецца цягліцавы тонус. Да таго ж выпрацоўваецца звычка ўтрымліваць правільную выправу.

Комплекс практыкаванняў для паставы

Для пачатку хацелася б разгледзець некаторыя правілы для падтрымання правільнага становішча пазваночніка. Па-першае, гэта датычыцца лішняга вагі, які нагружае хрыбетнік. Па-другое, пры моцных скрыўленых рэкамендуецца выкарыстоўваць дадатковы карэктар. Па-трэцяе, сочыце за тым, каб спіна была прамой як падчас сядзення, так і хаджэнні.

Перш чым разгледзець тэхніку выканання некаторых практыкаванняў для паляпшэння паставы, неабходна спыніцца на некаторых правілах. Каб атрымаць добры вынік, праводзіць заняткі трэба 3-4 разы на тыдзень. Курс ЛФК доўжыцца 2 мес., А затым, робіцца перапынак на 1 мес. Паўтараць праграму можна да чатырох разоў у год. Не варта выконваць адны і тыя ж практыкаванні, паколькі іх эфектыўнасць памяншаецца, і атрымаць жаданы вынік не ўдасца. Кожнае практыкаванне паўтарайце па 15-20 раз.

Практыкаванні для выпраўлення паставы ў хатніх умовах:

  1. «Кошка». Гэта практыкаванне лепш за ўсё рабіць спачатку трэніроўкі, каб як след разагрэць мышцы. ІП - размешчаная на карачках, паставіўшы ногі і рукі на шырыні плячэй. Задача - выдыхаючы, выгнитесь ў спіне, накіроўваючы галаву і позірк уніз. Пры гэтым рэкамендуецца падкручваць таз наперад. На ўдыху неабходна прагнуцца ў спіне. У кожным становішчы важна адчуваць расцяжэнне цягліц.
  2. «Перакрыжаванне». Гэта практыкаванне для паставы ў хатніх умовах яшчэ дапамагае ўтрымліваць баланс, а яшчэ яно расцягвае ніжнія мышцы спіны. ІП ідэнтычна першаму практыкавання. Важна ўсталяваць далоні прама пад плячыма. У напрузе павінны знаходзіцца мышцы спіны і прэса. Задача - адначасова падніміце правую руку і процілеглы нагу. Важна імкнуцца трымаць іх на адным узроўні. Ўтрымлівайце становішча на працягу 5-ці сек., А затым, вярніцеся ў ІП і зрабіце тое ж самае ў іншым накірунку.
  3. «Лодачка». Гэта практыкаванне лічыцца складаным, але пры гэтым яно дастаткова эфектыўнае. ІП - размешчаная на жываце, выцягнуўшы рукі перад сабой. Задача - адначасова падымайце ногі, рукі і верхнюю частку корпуса. У выніку цела будзе падобна на лодку. Затрымаецеся на максімальна магчымае час у гэтым становішчы, а затым, паслабцеся і паўтарыце тое ж самае.
  4. Развядзенне гантэлей у нахіле. У комплекс варта ўключыць практыкаванне з гантэлямі для паставы , паколькі яно дазваляе прапампаваць мышцы, якія важныя для падтрымання спіны ў роўным становішчы. ІП - устаньце, паставіўшы ногі на ўзроўні плячэй. У выпрямленных руках трымаеце гантэлі перад сабой. Задача - на чатыры рахункі разводзіце рукі ў бакі, даходзячы аб паралелі з падлогай, пры гэтым іх можна трохі сагнуць у локцях. Пасля гэтага вярніцеся ў ІП.
  5. Адцісканні ад сцяны. Гэта практыкаванне лічыцца эфектыўным для прапампоўкі цягліц спіны. Адцісканні ад сцяны з'яўляюцца самымі простымі, але калі дазваляе фізічная падрыхтоўка, то можна адціскацца і ад падлогі. Устаньце каля сцяны і ўпрыцеся ў яе рукамі. Ногі трымайце прамымі, а ўпор павінен прыходзіцца на пальцы ног. Наблізьце грудзі да сцяны, згінаючы рукі ў локцях і трымаючы іх каля цела. Важна ўтрымліваць спіну прамой.