Фітбол - з'яўляецца папулярным снарадам для выканання розных практыкаванняў, як у зале, так і дома. На гэтым шары можна трэніравацца для прапампоўкі спіны, ног, прэса і іншых частак цела. Практыкаванні на Фітбол для жанчын эфектыўныя тым, што даводзіцца не толькі выконваць тэхніку, але і ўтрымліваць раўнавагу.
Перш чым разгледзець комплекс практыкаванняў на Фітбол для пахудання, разбярэмся, як правільна выбраць мяч. Неабходна абапірацца на свой рост. Калі ён да 165 см, то дыяметр Фітбол павінен быць 60 см. Калі рост ўваходзіць у мяжа ад 165 см да 175 см, то варта выбіраць мяч з дыяметрам 65 см. Для высокіх людзей (рост больш 175 падыходзіць Фітбол з дыяметрам 70 см.
Комплекс практыкаванняў з Фітбол ў хатніх умовах
Улічыце што для атрымання добрых вынікаў, неабходна трэніравацца рэгулярна, то ёсць 2-3 разы на тыдзень. Не менш важна і выкананне правілаў харчавання. Кожнае практыкаванне лепш за ўсё выконваць у 2-3 падыходу, пры гэтым паўтараючы па 12-15 раз.
Практыкаванні для прэса на Фітбол:
- Перакаты. Гэта практыкаванне падобна на планку, але пры гэтым яно больш складанае, паколькі прыйдзецца трымаць раўнавагу. ІП - рукамі ўпрыцеся ў падлогу, твар накіруйце ўніз, а ногі пакладзеце на мяч. Задача - павольна перамяшчаюць назад, перакочваючы мяч наперад, каб ён апынуўся пад грудзьмі. Пасля гэтага рухайцеся ў зваротным кірунку.
- Скручвання з паваротамі. Гэта эфектыўнае практыкаванне на Фітбол дазволіць прапампаваць касыя мышцы прэса . ІП - лапаткі пакладзеце на мяч, а ў падлогу ўпрыцеся ступнямі, сагнуўшы ногі ў каленях да прамога кута. Рукі неабходна развесці ў бакі, і трымаць іх паралельнымі падлозе. Задача - адрываючы лапаткі ад мяча, рабіце паварот корпуса ў адзін бок, злучаючы рукі разам. Пасля гэтага вярніцеся ў ІП і паўтарыце тое ж самае ў іншы бок. Каб ўскладніць практыкаванне, рабіце скручвання, не апускаючы лапаткі на мяч. Можна выконваць на мячы і звычайныя скручвання, паклаўшы рукі за галавой і падымаючы лапаткі ўверх.
- «Куток». Гэта складанае практыкаванне і прыйдзецца трохі патрэніравацца, каб навучыцца выконваць яго правільна. ІП, як і ў папярэднім практыкаванні, то ёсць рукамі ўпрыцеся ў падлогу, а наскамі - у мяч. Падчас выканання ўсяго практыкаванні ногі неабходна трымаць роўнымі. Задача - напружваючы прэс, пад'яжджае Фітбол да сябе да таго, як цела сфармуе кут у 45 градусаў. Зафіксуйце становішча і вярніцеся ў ІП. Рукі застаюцца ўвесь час нерухомымі.