Комплекс практыкаванняў для прэса

Ідэальны плоскі жывот - мара любой дзяўчыны. Часцяком лішнія сантыметры на станы псуюць не толькі знешні выгляд, але і настрой . Сёння існуе найвялікшае мноства інфармацыі аб тым, як зрабіць жывот плоскім. З натхненнем з дня ў дзень тысячы дзяўчат перачытваюць кучу карысных артыкулаў, перапісваюць мноства дыет, маючы намер пачаць з заўтрашняга дня або з панядзелка займацца сабой. Але не рэдка, на жаль, словы застаюцца словамі, а захаваныя ў кампутар ўкладкі лепшых комплексаў практыкаванняў для прэса губляюцца сярод мноства іншых.

Дарагія дзяўчаты, «не адкладайце на заўтра тое, што можна пачаць сёння», бо заўтра так ніколі не наступіць. Пачніце прама сёння, з гэтай самай хвіліны, і вынік не прымусіць вас доўга чакаць.

Першае правіла плоскага жывата - правільнае харчаванне. Думаю, ні для каго адкрыццём гэта не стала. 50% поспеху - гэта тое, што мы ямо. Але больш падрабязна аб прынцыпах правільнага харчавання мы раскажам у іншы раз. А сёння запомніце, ня трэба гнацца за ўльтрасучаснымі дыетамі, якія прапануюць глянцавыя часопісы, проста ўспамінайце адно залатое правіла, калі цягнеце ў рот чарговую цукерку: «Хопіць ёсць!». Не зусім, вядома, а тое, што дрэнна ляжыць. І я вас запэўніваю, парачка лішніх сантыметраў растануць самі сабой.

Другое правіла плоскага жывата - рэгулярна выконвайце комплекс практыкаванняў для брушнога прэса. Ня вышукваюць ў сетцы мудрагелістых практыкаванняў, якія абяцаюць вам зрабіць кубікі на жываце за тыдзень, «усё геніяльнае проста». І самы просты комплекс практыкаванняў для цягліц прэса здольны тварыць цуды пры рэгулярным яго выкананні.

Комплекс практыкаванняў для прэса дзяўчатам

1. Скручванне. Зыходнае становішча: ляжце на падлогу, ногі сагнутыя ў каленах, рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. Зрабіце глыбокі ўдых, затрымаеце дыханне, адначасова адарвіцеся ад падлогі галаву і плечы і ногі, падніміцеся максімальна высока, скругленыя спіну. У верхняй кропцы застаньцеся на 2-3 секунды і зрабіце выдых, пасля чаго не спяшаючыся апусціцеся ў зыходнае становішча.

Карысны савет: сочыце за тым, каб паяснічны аддзел заўсёды быў прыціснуты да падлогі. Падчас выканання практыкаванні не цягніце рукамі галаву наперад. Паміж падбародкам і грудной клеткай заўсёды захоўвайце адлегласць роўнае вашаму кулаку. Такое становішча лічыцца менш траўманебяспечным і нагрузка на шыю ідзе мінімальная

.
2. Крыс-крос. Зыходнае становішча: ляжце на падлогу, рукі за галавой, локці разведзеныя, ногі, сагнутыя ў каленях пад вуглом 90 °, паднятыя наверх. Робім ўдых, адрываем верхнюю частку тулава (галаву, рукі, лапаткі) і паднімаемся наверх, на выдыху разгортваемся і правым локцем стараемся закрануць левага калена. У гэты момант правую нагу выпростваецца і апускаем да паралелі з падлогай. Таксама робім у процілеглы бок.

Карысны савет: падчас выканання практыкаванні не цягніце галаву рукамі. Старайцеся цягнуцца ня локцем да калена пры павароце, а плячом, такім чынам вы ўскладніце практыкаванне.

3. Планка. Зыходнае становішча: ляжце на падлогу на жывот. Прыўздымаючы на ​​перадплечча, рукі пастаўце на шырыню плячэй, ногі адарвіцеся ад падлогі і станьце на носочкі. У гэтым становішчы неабходна прастаяць максімальна магчымае час.

Карысны савет: падчас выканання практыкаванні тулава старайцеся ўтрымліваць паралельна падлозе. Ня затрымлівайце дыханне, яно павінна заставацца роўным.

Не забывайце аб тым, што плоскі жывот - гэта проста. Самае галоўнае, жаданне, і, вядома, рэгулярнасць.