Ва ўсе часы менавіта практыкаванні для таліі карысталіся асаблівым попытам - бо з даўніх часоў у знешнасці жанчыны важную ролю гуляе яе стан. Зараз, вядома, не 19 стагоддзе і ніхто не прымусіць вас утягиваться гарсэтам да знямогі, але тонкая постаць па-ранейшаму актуальны. Для таго, каб падтрымліваць сваю постаць, досыць надаваць гэтаму ўсяго 20-30 хвілін тройчы на тыдзень. Калі ж у вас ёсць праблема з залішнімі тлушчавымі адкладамі, вам будзе трэба некалькі павялічыць гэты час.
Чаму дзяўчатам не патрэбныя практыкаванні для таліі з гантэлямі?
Ваша стан будзе праяўляцца больш ярка, калі вы рэгулярна будзеце выконваць нескладаныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне брушных цягліц і касых цягліц жывата . Пры няправільным падыходзе мышцы могуць пачаць павялічвацца - і менавіта абцяжарвання могуць гэтаму спрыяць.
Для памяншэння аб'ёмаў у фітнес е традыцыйна выкарыстоўваюць аэробныя і кардионагрузки - нагрузкі без абцяжарвання, з лёгкім вагай і максімальнай колькасцю паўтораў. Менавіта такі падыход не прыводзіць да павелічэння цягліц і не псуе жаночы табар. А вось выкарыстанне штангі або гантэлей прыводзіць да напампоўцы цягліц, павелічэнню іх аб'ёму і, як следства, пашырае талію спераду. Распаўсюджаная жаночая памылка - гэта выкананне мужчынскага фітнес-практыкаванні для таліі «нахілы ў бок з гантэлямі».
Практыкаванне, пры якім вы адхіляецеся роўна ўбок, трымаючы ў руцэ Гантэлю, спрыяе напампоўцы касых цягліц жывата і пашырэнню таліі! Гэта практыкаванне жанчынам выконваць не варта.
Эфектыўныя практыкаванні для таліі
Не забывайце пра тое, што перад выкананнем практыкаванняў для таліі і прэса неабходная найпростая размінка: пацягніцеся, выканайце нахілы наперад-назад і ў бакі, пабегаць на месцы на працягу хвіліны. Гэтага будзе цалкам дастаткова для таго, каб разагрэць мышцы і не пашкодзіць іх у ходзе заняткаў.
- Абруч. Скрут старога добрага абруча - аснова комплексу для прыгожай таліі. Ён аказвае множны эфект: па-першае, умацоўвае касыя, прамыя мышцы жывата і мышцы спіны, па-другое, вырабляе масажны эфект, што выклікае прыток крыві да жывата і правакуе першачарговае распад тлушчавай абалоніны менавіта ў гэтым месцы. Звычайны абруч трэба круціць 10-20 хвілін, ўцяжараны - 7-10 хвілін у дзень.
- Лежачы на падлозе, ногі сагнутыя, рукі за галавой, локці глядзяць у боку, падбародак ўверх. Выконвайце прамыя скручвання, адрываючы лапаткі ад падлогі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, ногі сагнутыя, рукі за галавой, локці глядзяць у боку, падбародак ўверх. Выконвайце зваротныя скручвання: адрывайце ад падлогі ногі і ягадзіцы. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, ногі прамыя, выцягнутыя ўверх перпендыкулярна падлозе, рукі за галавой, локці глядзяць у боку, падбародак ўверх. Адрывайце ад падлогі ногі і ягадзіцы і цягніцеся ўверх, як калі б імкнуліся падштурхнуць імі нешта. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, ногі сагнутыя, правая ступня ўпіраецца ў левае калена, рукі за галавой, локці глядзяць у боку, падбародак ўверх. Левым локцем цягніцеся да правага калена. Затым паўтарыце для іншага боку (упірацца трэба левай ступнёй у правае калена і цягнуцца правым локцем). Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Выконваючы такі нескладаны комплекс ўсяго 3-4 разы на тыдзень, вы хутка прывядзеце ў парадак фігуру. Для дасягнення больш відавочных вынікаў выключыце з сілкавання мучное, салодкае і тлустае. Пры занадта няправільным рацыёне практыкаванні могуць даваць занадта павольны эфект, а вось у комплексе з правільным харчаваннем вы хутка ацаніце вынікі сваіх намаганняў.