Стройныя ногі заўсёды прыцягваюць погляды навакольных, але пахваліцца імі могуць не шматлікія. Для дасягнення добрых вынікаў прыйдзецца прыкласці нямала намаганняў.
Вялікае значэнне маюць фізічныя нагрузкі, якія дазваляюць пазбавіцца ад лішняга тлушчу і прапампаваць мышцы.
Якія практыкаванні трэба рабіць, каб схуднелі ногі?
Ёсць шмат розных варыянтаў трэніровак, таму кожны зможа знайсці для сябе патрэбны кірунак. Спынімся на найбольш даступных і простых практыкаваннях:
- Махі. Устаньце каля крэсла і вазьміцеся рукамі за спінку. Падымайце нагу спачатку наперад, да ўзроўню сцягна, а затым адводзіце назад. Пасля гэтага падымайце ў бок спачатку правую, а потым левую нагу. Пачынайце з 10 паўтораў кожнай нагой у 3 падыходу.
- Выпады. Гэта практыкаванне, каб схуднелі ногі, карыстаецца вялікай папулярнасцю, паколькі дае добрыя вынікі. Устаньце прама так, каб ногі знаходзіліся на шырыні плячэй. Зрабіце крок адной нагой і пры гэтым прысядзьце на калена, да адукацыі прамога вугла. Іншая нага павінна заставацца ў нерухомым стане, але апора пераходзіць на насок.
Важна ведаць, як прысядаць, каб схуднелі ногі, паколькі гэта практыкаванне дае добрыя вынікі. Ногі варта паставіць на шырыні плячэй і пры выкананні практыкаванні пятка не павінна адрывацца. Прысядаць трэба павольна, каб адчувалася напружанне ў мышцах. Апускацца неабходна да адукацыі прамога кута ў каленях, і яны не павінны пераходзіць за пальцы ступні. Ўдыхаць трэба, апускаючыся ўніз, а выдыхаць пры ўздыме. Не варта рабіць больш 25 паўтораў. Каб дасягнуць добрых вынікаў варта рабіць хоць бы 3 падыходу.
Яшчэ адна актуальная тэма - як скакаць на скакалцы , каб схуднець. Гэты выгляд кардыё-трэніроўкі з'яўляецца найбольш даступным, паколькі трэба мець толькі скакалку, якая адпавядае росту. Падчас выканання практыкаванні ногі павінны быць злёгку сагнутымі ў каленах і пра зямлю дакранацца трэба толькі шкарпэткамі ступняў. Ідэальная праграма: на працягу 5-ці мін. неабходна здзяйсняць па 1 скачка у секунду, затым на працягу 15 мін. тэмп павялічваецца і за секунду трэба рабіць 2 скачка, а заканчваць трэніроўку варта зноў жа ў запаволеным тэмпе.