Стройныя ногі, як у мадэляў з вокладак часопісаў, - цалкам дасягальная мэта, але прыйдзецца выдаткаваць сілы і час. Ёсць спецыяльныя практыкаванні для ног, прыдатныя як для трэніроўкі дома, так і ў зале. Важна ведаць тэхніку выканання, паўтараць кожнае практыкаванне ў 3-4 падыходу, робячы па 20-25 паўтораў. Займацца рэкамендуецца не часцей за тры разы на тыдзень.
Як умацаваць мышцы ног?
Да базавых практыкаванням адносяць выпады і прысяданні , але яны з'яўляюцца агульнавядомымі, таму разглядаць тэхніку выканання не будзем. Нададзім увагу іншым эфектыўным практыкаванням для ўмацавання цягліц ног.
- Ўздым на платформу. Для выканання неабходна выкарыстоўваць лаву або любую іншую ўзвышша. Устаньце на адлегласці аднаго кроку ад платформы і пастаўце на яе адну нагу. Вазьміце ў рукі гантэлі і выконвайце ўздым цела на платформу за кошт ногі, якая знаходзіцца на ёй. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце ўсё спачатку.
- "Нажніцы". Для тых, каго цікавіць інфармацыя, як напампаваць ўнутраныя мышцы ног, варта звярнуць увагу на гэта простае, але эфектыўнае практыкаванне. Размешчаны на падлозе, на спіне, паклаўшы рукі ўздоўж цела. Трымаеце ногі ў паветры прыкладна на адлегласці 20-25 гл ад падлогі. Выконвайце развядзенне і звядзенне ног, як быццам «нажніцы». Важна пазбягаць прагіну ў паясніцы.
- Махі нагамі. Устаньце на карачкі, трымаючы рукі пад плячыма. Падцягвайце калена адной ногі да грудзей, а затым, выпростваюць нагу, адводзячы яе назад. Старайцеся падымаць яе як мага вышэй. Затым, паўтарайце усё спачатку, не ставячы нагу на падлогу. Выконвайце практыкаванне спачатку адной, а затым, іншы нагой.
- Пад'ём таза. Калі хочацца пазбавіцца ад целлюліта , тады гэтае практыкаванне ідэальна падыходзіць. Размешчаны на спіне, сагніце ногі ў каленях і падымай таз, каб у каленях утварыўся прамы кут. Важна, каб цела было прамым. Поле гэтага апусціце таз, але не кладзіце яго на падлогу.