Часы мяняюцца, і цяпер маленькія мяккія плечыкі ў жанчын ўжо не здаюцца нам прывабнымі. У модзе - прыгожыя, злёгку подкаченные плечы і злёгку пазначаны рэльеф цягліц рук. Менавіта таму перад тым, як надзець сукенка без шлеі, топ-банды або спакуслівы камбінезон з шлейках праз адно плячо, варта адэкватна ацаніць хараство або недахопы якая выстаўляецца напаказ вобласці. Калі вы выявілі, што вашы плечы не маюць прыгожай формы, а рукі залішне мяккія, практыкаванні на плечы з гантэлямі - лепшы варыянт!
Як напампаваць плечы гантэлямі?
Самы хуткі, даступны і просты спосаб зрабіць прыгожымі плечы - займацца з гантэлямі. Для гэтага не трэба ні дарагога абсталявання, ні занадта шмат часу - усяго 15 хвілін у дзень цалкам дастаткова для таго, каб вашы плечы сталі больш прывабнымі. Пры гэтым важна займацца рэгулярна: ці 5 разоў на тыдзень па 15 хвілін, ці 3 разы на тыдзень па 30 хвілін. Менавіта такая рэгулярная нагрузка і дазволіць вам у самыя кароткія тэрміны здабыць чароўныя плечы.
Лепш за ўсё займацца прама з раніцы - так больш шанцаў, што вы не будзеце забываць пра практыкаванні або ленавацца пасля цяжкага працоўнага дня. Ужо праз месяц вы ўбачыце, што гантэлі робяць плечы прыгажэй!
Практыкаванні з гантэлямі для плечей
Жым гантэлей на плечы - занятак вельмі эфектыўнае. Але калі вы будзеце проста бяздумна балбатаць гантельками, толку будзе мала. А вось эфектыўныя практыкаванні трэба выконваць па правілах - праўда, зусім простым:
- Жым гантэлей седзячы (ўздзейнічае на дэльтападобных, трапецападобныя і пярэднія зубчастыя мышцы). Зручна сядзьце на лаву ці цвёрды канапа, вазьміце гантэлі хватам зверху, павярнуўшы далоні наперад, і трымаеце іх на ўзроўні плячэй. Удыхніце і выцягніце рукі ўверх, распрастаў іх. Пераадолеўшы практыкаванне, зрабіце выдых. Выконвайце 3 падыходу па 10 паўтораў.
- Жым гантэлей з паваротамі запясцяў (выдатна прапрацоўвае пярэднюю частку дэльтападобных цягліц, частка грудной мышцы і трыцэпс). Сядзьце, спіну трымаеце роўна, рукі разгарніце локцямі наперад. Гантэлі неабходна трымаць на ўзроўні плячэй так, каб вялікія пальцы былі разгорнутыя вонкі. Выканайце глыбокі ўдых, выцісніце гантэлі вертыкальна ўверх, пры гэтым разгарнуўшы запясце на 90 градусаў. Калі вы зрабілі ўсё правільна, то вашы вялікія пальцы будуць глядзець унутр. Пасля гэтага трэба зрабіць выдых. Выконвайце 3 падыходу па 10 паўтораў.
- Развядзенне рук з гантэлямі ў нахіле (гэта ізалявальнае практыкаванне - яно ўздзейнічае на заднюю частку дэльтападобных цягліц). Стоячы, ногі на шырыні плячэй, ледзь сагнутыя ў каленах, цела злёгку падаецца наперад, спіна прагнуцца, рукі сагнутыя ў локцях, у далонях - гантэлі. Зрабіце глыбокі ўдых і развядзіце рукі ў бакі. Пасля гэтага рух зрабіце выдых. Калі вы будзеце ў канцы дадаткова зводзіць лапаткі, вы задзейнічаеце шмат цягліц верхняга плечавога пояса і зробіце практыкаванне больш эфектыўным. Выконвайце 3 падыходу па 10 паўтораў.
- Развядзенне рук з гантэлямі стоячы (выконваючы гэта практыкаванне, вы прапрацоўваюцца сярэднюю частку дэльтападобных цягліц). Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, спіна роўная, рукі ўздоўж цела ледзь сагнутыя ў локцях, у далонях - гантэлі. На ўдыху падніміце рукі ў бакі да таго часу, пакуль
яны не будуць раўналежныя падлозе. Зрабіце выдых, павольна апусціце рукі. Выконвайце 3 падыходу па 10 паўтораў. - Ўздымы гантэлей наперад напераменку (выдатна прапампоўвае пярэднюю частку дэльтападобных цягліц і частка грудной мышцы). Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, гантэлі трымаеце перад сцёгнамі хватам зверху. Зрабіце ўдых, падніміце адну руку да ўзроўню плячэй, выдыхніце і апусціце яе. Затым выканаеце тое ж самае для другой рукі. Выконвайце 3 падыходу па 10 паўтораў.
Зараз, калі вы ведаеце, як пампаваць плечы гантэлямі, галоўнае - не прапускаць заняткаў і выконваць гэты маленькі комплекс рэгулярна.