Практыкаванні для пахудання лытак

Таўшчыня ікроножных цягліц часцяком не залежыць ад целаскладу чалавека. Так, ля самай стройнай жанчыны свету могуць быць тоўстыя і непрывабныя ікры, што, у асноўным, кажа пра недахоп рухальнай актыўнасці. Практыкаванні для пахудання лытак павінны быць інтэнсіўнымі і працаёмкімі, бо гаворка ідзе пра сапраўды магутных цягліцах.

Комплекс практыкаванняў для памяншэння аб'ёму лытак складаецца з двух частак - ўмацавання цягліц і іх расцяжэння.

практыкаванні

  1. Прысяданні - ногі разам, калена злучаныя, рукі ў кулачкі, на ўдыху павольна сядаем, выцягваем рукі, на выдыху - ўстаём, рукі праз верх падымаем. Выконваем - 20 разоў.
  2. Ногі разам, рукі на поясе, паднімаемся наверх на носочках і апускаемся. Калені разам, паднімаемся па максімуму, уцягваны ягадзіцы. Выконваем 20 разоў.
  3. Ногі на шырыні плячэй, падымаемся на носочкі і, не апускаючыся, робім «плясканні» ступнямі аб падлогу - адрываем адну ступню, б'ём ёю аб падлогу носочков, затым другі ступнёй. Паўтараем 20 разоў.
  4. Ўстаём на носікам і ідзем наперад-назад - 20 крокаў.
  5. Злучаем упр.3 і 4 - робім 10 «плескачоў» носочков, затым 10 крокаў пяткамі. Трэба зрабіць каля 10 падыходаў гэтага практыкаванні для поўных лытак, інакш эфекту не будзе.
  6. Ногі на шырыні плячэй, ўстаём на носочкі, лічым да 10 і апускаемся. Робім 10 падыходаў.
  7. Адводзім назад левую нагу, згінаем правую нагу, расцягваем ікроножные мышцы. Чым больш мы згінаем калена, тым мацней расцяжэнне. Мяняем ногі і стаім да 10 рахункаў. Трэба зрабіць некалькі падыходаў.
  8. Сядаем на кукішкі, ставім пальцы рук каля носочков. Разгінаецца калені і выпростваць ногі цалкам, корпус застаецца ў нахіле.
  9. Для апошняга практыкаванні патрэбна платформа або ўзвышэнне - носочкі ставім на ўзвышэнне, падымаемся на носочках, затым пяткамі апускаемся на падлогу. Так мы расцягваем ікроножные мышцы.