Таўшчыня ікроножных цягліц часцяком не залежыць ад целаскладу чалавека. Так, ля самай стройнай жанчыны свету могуць быць тоўстыя і непрывабныя ікры, што, у асноўным, кажа пра недахоп рухальнай актыўнасці. Практыкаванні для пахудання лытак павінны быць інтэнсіўнымі і працаёмкімі, бо гаворка ідзе пра сапраўды магутных цягліцах.
Комплекс практыкаванняў для памяншэння аб'ёму лытак складаецца з двух частак - ўмацавання цягліц і іх расцяжэння.
практыкаванні
- Прысяданні - ногі разам, калена злучаныя, рукі ў кулачкі, на ўдыху павольна сядаем, выцягваем рукі, на выдыху - ўстаём, рукі праз верх падымаем. Выконваем - 20 разоў.
- Ногі разам, рукі на поясе, паднімаемся наверх на носочках і апускаемся. Калені разам, паднімаемся па максімуму, уцягваны ягадзіцы. Выконваем 20 разоў.
- Ногі на шырыні плячэй, падымаемся на носочкі і, не апускаючыся, робім «плясканні» ступнямі аб падлогу - адрываем адну ступню, б'ём ёю аб падлогу носочков, затым другі ступнёй. Паўтараем 20 разоў.
- Ўстаём на носікам і ідзем наперад-назад - 20 крокаў.
- Злучаем упр.3 і 4 - робім 10 «плескачоў» носочков, затым 10 крокаў пяткамі. Трэба зрабіць каля 10 падыходаў гэтага практыкаванні для поўных лытак, інакш эфекту не будзе.
- Ногі на шырыні плячэй, ўстаём на носочкі, лічым да 10 і апускаемся. Робім 10 падыходаў.
- Адводзім назад левую нагу, згінаем правую нагу, расцягваем ікроножные мышцы. Чым больш мы згінаем калена, тым мацней расцяжэнне. Мяняем ногі і стаім да 10 рахункаў. Трэба зрабіць некалькі падыходаў.
- Сядаем на кукішкі, ставім пальцы рук каля носочков. Разгінаецца калені і выпростваць ногі цалкам, корпус застаецца ў нахіле.
- Для апошняга практыкаванні патрэбна платформа або ўзвышэнне - носочкі ставім на ўзвышэнне, падымаемся на носочках, затым пяткамі апускаемся на падлогу. Так мы расцягваем ікроножные мышцы.