Збалансаванае меню для пахудання

Для пахудання неабходна каб штодзённае меню было збалансаванае, менавіта такім чынам вы схуднееце і ня вырабіце свайму арганізму ніякай шкоды.

Некалькі асноўных умоў для фарміравання збалансаванага меню на тыдзень:

1. Для пахудання і нармальнага функцыянавання арганізма неабходна выпіваць не менш 2-х л вады штодня.
2. Выбірайце прадукты з мінімальнай колькасцю тлушчу.
3. Абавязкова снедайце, так як вы атрымаеце энергію на ўвесь дзень.
4. Выключыце са свайго рацыёну харчавання салодкае, мучное і кава, а таксама фаст-фуд, газіроўку, соусы і іншую шкодную ежу.
5. Мінімальная колькасць калорый, якое павінна утрымлівацца ў правільным меню збалансаванага харчавання - 1200.
6. Сілкуйцеся рэгулярна, лепш за ўсё - кожныя 3 гадзіны. Такім чынам, вы не будзеце адчуваць голад. Важна не колькі, а як часта вы будзеце ёсць.
7. Вага кожнай порцыі не павінен перавышаць 400 г.
8. Апошні прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да сну.

Прыкладныя меню збалансаванага харчавання

На сняданак вы можаце абраць:

1. Кавалачак нятлустага сыру і 2 невялікіх сухарыка.
2. Шклянку нятлустага малака і сухарыкі.
3. Шклянку малака з мёдам.
4. Выберыце другі сняданак:
5. Сок без цукру.
6. 2 любых фрукта.

Прыклады магчымага меню на абед:

1. Кавалачак нятлустага сыру, салата з морквы і маленькая порцыя макароны з пшаніцы цвёрдых гатункаў.
2. Невялікая праснак, салата, які можна заправіць аліўкавым алеем.
3. Запячыце ў духоўцы бульбу, баклажаны і таматы, пасыпце іх невялікай колькасцю сыру.
4. Невялікі кавалачак ня тлустага мяса, порцыя бульбы, морква і кавалачак нятлустай рыбы.

На вячэру можаце з'есці:

1. Шматкі з малаком.
2. Ёгурт, 2 сухарыка і трохі арэхаў.
3. Невялікі кавалак вяндліны, тамат, нятлустае малако і сыр.

Можаце на аснове разгледжанага прыкладу скласці сваё меню збалансаванай дыеты для пахудання, такім чынам, вы дасягнулі жаданага выніку. Дазваляецца трохі папесціць сябе прысмакамі, але не больш за 70 ккал. Каб вам было прасцей скласці меню, скарыстайцеся наступнымі разлікамі неабходных кампанентаў для кожнага прыёму ежы:

1. Бялку павінна быць 40-100 г. Гэта можа быць нятлустае мяса, напрыклад, курыца, а таксама рыба, морапрадукты і яйкі.
2. Складаных вугляводаў павінна быць 50-120 г. Напрыклад, крупы і цельнозерновые хлеб.
3. Абалоніны ад 100 да 150 г. Гэта можа быць моркву, цыбулю, агуркі або салера.