Гарбуз з'яўляецца карысным прадуктам, які можна выкарыстоўваць і для збавення ад лішніх кілаграмаў, а ўсё дзякуючы багатаму хімічным складзе. Яркая трохі саладкавы мякаць стане выдатнай асновай для дыетычных страў, якія варта ўключыць у сваё меню.
Гарбузовых дыета - карысць і шкоду
У склад памяранцавага гародніны ўваходзяць вітаміны, мінералы, абалоніна і іншыя рэчывы, якія абумаўляюць наяўнасць карысных уласцівасцяў. Варта заўважыць, што рэкамендавана выкарыстоўваць і мякаць, і семечкі, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты. Пры рэгулярным ужыванні можна ўмацаваць ахоўныя функцыі арганізма і палепшыць працу ўнутраных органаў і сістэм.
- Дзякуючы наяўнасці калію адбываецца ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы, а яго спалучэнне з магніем дапамагае пазбавіць арганізм ад лішняй вадкасці.
- У склад уваходзіць шмат жалеза, таму яе карысна значыць пры анеміі.
- Улічваючы наяўнасць цынку, можна казаць пра карысць касцяной сістэмы, а для мужчыны гэты мінерал важны для патэнцыі.
- Ёсць у мякаці вітамін А, які паляпшае зрок і з'яўляецца прафілактыкай анкалагічных захворванняў.
- У вялікай колькасці ў пладах змяшчаецца магутны антыаксідант - вітамін Е, які адказвае за эластычнасць скуры.
- Які ўваходзіць у склад пекцін памяншае ўзровень халестэрыну ў крыві.
Дыета на гарбузу можа прынесці і шкоду, калі не ўлічыць існуючыя супрацьпаказанні. Нельга выкарыстоўваць яе пры цукровым дыябеце, праблемах у шчолачна-кіслотным балансе і пры гастрыце з паніжанай кіслотнасцю. Проціпаказаныя плён пры язвавай хваробы і праблемах у працы стрававальнай сістэмы. Рэдка, але магчымая індывідуальная непераноснасць.
Ўласцівасці гарбузы для пахудання
Каб справіцца з праблемай лішняга вагі, рэкамендуецца напоўніць свой рацыён Нізкакаларыйнымі прадуктамі, да якіх адносіцца і гарбуз, у 100 г якой утрымліваецца толькі 25 ккал, а ўсё дзякуючы таму, што на 90% яно складаецца з вады. Карысць гарбузы для пахудання абумоўлена наяўнасцю харчовых валокнаў, якія паляпшаюць працу ЖКТ. У склад уваходзіць вітамін Т, які спрыяе паскарэнню абменных працэсаў, зніжэння рызыкі адклады тлушчаў і выводзінам таксінаў. Гледзячы на гэтыя ўласцівасці ні ў кога не павінна ўзнікаць сумневаў, ці можна ёсць гарбуз пры пахуданні.
Дыета для пахудання на гарбузу
Калі ёсць жаданне зрабіць фігуру зграбней з карысцю для здароўя, тады прадстаўленая методыка падыдзе для гэтай мэты, як нельга лепш. Існуе шмат розных дыет, што дае шанец кожнаму падабраць для сябе прымальны варыянт. Каб атрымаць заяўленую карысць і скінуць вагу, гарбузовых дыета для пахудання мае на ўвазе захаванне вызначанага шэрагу правіл.
- Купляйце салодкія гатункі са светла-жоўтай мякаццю, а не ярка-аранжавай.
- Рэкамендуецца мінімізаваць або зусім адмовіцца ад солі і цукру.
- Гарбузовых дыета мае на ўвазе ўжыванне вялікай колькасці вадкасці, так мінімум складае 2 л.
- Лепш за ўсё прытрымлівацца дробавага харчавання і спецыялісты рэкамендуюць выконваць рэжым, прымаючы ежу ў адно і тое ж час.
Дыета з гарбузом і курыцай
Гародніна з'яўляюцца карыснымі прадуктамі для фігуры і здароўя, але для нармальнай працы арганізма важны бялок, які падтрымлівае мышцы, прадухіляючы іх разбурэнне. Лепшае рашэнне - спалучаць пахуданне з дапамогай гарбузы з мясам курыцы, якое з'яўляецца дыетычным. Ўключаць у меню лепш філе, якое дазваляецца тушыць, запякаць, варыць і рыхтаваць на пару. Прытрымлівацца такой дыеты трэба 3 дні, але пры жаданні і наяўнасці сіл тэрмін можна павысіць да тыдня. Меню дыеты на гэты час такое:
- сняданак: гарбузовае пюрэ і салата з даданнем гэтай гародніны;
- абед: агароднінны суп з гарбузом і кавалачак філе;
- вячэру: запечаная мякаць з сухафруктамі або 1 ст. нятлустага кефіру.
Дыета на гарбузу і кефір
У гэтай методыцы спалучаецца гародніна і кісламалочны прадукт, які дапамагае скідаць вагу. Кефір станоўча адбіваецца на стрававальнай сістэме і абмене рэчываў. Гарбуз з кефірам для пахудання - ідэальны варыянт для разгрузнага дня, напрыклад, перад адказным мерапрыемствам або адпачынкам. За суткі на гэтай дыеце дазваляецца з'есці 500 г запечанай або адварной гарбузы і выпіць 1,5 л нятлустага кефіру. Паказанае колькасць трэба падзяліць на некалькі порцый. Каб гарбузовых дыета была яшчэ больш эфектыўнай, рэкамендуецца кожную раніцу выпіваць па 1 ст. вады.
Дыета на сырой гарбузу
У свежай гародніне сканцэнтравана больш за ўсё карысці для арганізма. Хоць гарбуз нават пасля тэрмічнай апрацоўкі не губляе многія ўласцівасці, для лепшага выніку ад гарбузінні дыеты яе лепш ёсць у волкім выглядзе. Гэтая методыка заснавана на прынцыпе 4х4, то ёсць роўнае колькасць дзён дыеты і перапынку. Сырая гарбуз для пахудання стане выдатным дадаткам многіх страў. Прытрымлівацца дыеты можна да двух месяцаў.
Гарбуз - рэцэпты прыгатавання для пахудання
Калі правесці апытанне сярод звычайных людзей, якія стравы з гэтага памяранцавага гародніны яны ведаюць, то большасць ўспомніць толькі суп і кашу, але на самой справе ёсць шмат разнастайных рэцэптаў. На дыеце можна ёсць розныя другія стравы, напрыклад, рагу, запяканкі і аладкі. Акрамя гэтага, ёсць рэцэпты з гарбуза для пахудання для аматараў салодкага. Гэты гародніна можна назваць універсальным, паколькі ён падыходзіць для розных страў і нават напояў.
Смузи з гарбуза для пахудання
Любімыя напоі людзей, якія сочаць за сваім харчаваннем - смузи. Рыхтаваць іх можна з розных гародніны і гарбуз не з'яўляецца выключэннем. Меню з гарбуза для пахудання дыетолагі рэкамендуюць дапаўняць смузи, якія ўтрымліваюць клятчатку, якая садзейнічае ачыстцы арганізма ад прадуктаў абмену рэчываў. Варта адзначыць прастату падрыхтоўкі, бо трэба проста здрабніць інгрэдыенты ў блендере. Для тых, каго цікавіць, як прыгатаваць гарбуз для пахудання, прапануецца рэцэпт смузи, які падыдзе для любога прыёму ежы і нават у якасці перакусу.
інгрэдыенты:
- гарбуз - 420 г;
- цытрына - 1 шт .;
- грэйпфрут - 0,5 шт .;
- карыца - 4 г;
- мёд - 10 г.
падрыхтоўка:
- Каб адчуць на сабе карыснасць гарбузы для пахудання, прыгатуйце смузи, для чаго неабходна папярэдне падрыхтаваць гародніна, прапарыць яго ў духоўцы або мікрахвалеўцы да мяккасці, што палегчыць працэс драбнення.
- Садавіна ачысціце, і выражыце мякаць.
- Адпраўце ўсе складнікі ў чару блендера і здрабніце да аднастайнага стану.
Салата з гарбузы для пахудання
Ёсць шмат рэцэптаў, у складзе якіх прысутнічае гэты аранжавы гародніна, а ўсё дзякуючы яго ўніверсальным гусце. Такія дыетычныя стравы з гарбуза для пахудання можна рыхтаваць як з свежага, так і з прыгатаванага гародніны, напрыклад, ён вельмі смачны ў запечаным выглядзе. Для паляпшэння густу салаты рэкамендуецца прыгатаваць арыгінальную запраўку, што надасць стравы вытанчаны густ. Каларыйнасць гатовага стравы прыкладна 55 ккал, што ідэальна для дыеты.
інгрэдыенты:
- гарбуз - 320 г;
- яблыкі - 2 шт .;
- морква і цытрына - па 1 шт .;
- мёд - 20 г;
- грэцкія арэхі - 2 ст. лыжкі.
падрыхтоўка:
- Выцісніце сок з цытрыны, а цэдру натрыце на тарцы. Да соку дадайце мёд, каб атрымаць запраўку.
- Гарбуз і моркву ачысціце і здрабніце на буйной тарцы. Натрыце на ёй і яблыкі, якія варта апырскаць цытрынавым сокам, каб яны не сталі цёмнымі.
- Змяшайце гародніна, цэдру, яблыкі, дадайце запраўку і прысыпце зверху здробненымі арэхамі.
Суп з гарбуза для пахудання
Увосень аранжавы гародніна можна набыць у многіх месцах, галоўнае, выбіраць салодкія гатункі, якія ідэальна падыходзяць для першых страў. Гарбуз можна выкарыстоўваць як асноўны інгрэдыент і спалучаць яе ў роўных колькасцях з іншымі гароднінай. Ёсць і незвычайныя рэцэпты, напрыклад, з даданнем садавіны ці віна. Такія стравы з гарбуза для пахудання могуць быць прыгатаваныя класічным спосабам, а дзякуючы выкарыстанню блендера можна зрабіць суп-пюрэ.
інгрэдыенты:
- гарбуз - 250 г;
- морква - 2 шт .;
- лук - 1 шт .;
- зеляніна - 25 г;
- вада - 500 мл;
- алей - 10 г;
- соль, перац, цытрынавая кіслата і лаўр.
падрыхтоўка:
- Гародніна ачысціце, памыйце і нарэжце невялікім кубікам.
- Рондаль пастаўце на пліту і дадайце трохі солі.
- Калі вадкасць закіпіць, пакладзеце гарбуз варыцца, а цыбулю з морквай абсмажце да залацістага на разагрэтым алеі на працягу некалькіх хвілін.
- Падрыхтаваную гародніну пакладзеце да гарбузу і адпраўце туды ж сечаную зеляніну. За некалькі хвілін да канца гатавання дадайце лаўр, перац і цытрынавую кіслату да спадобы.