Прадукты, ад якіх худнеюць - самыя карысныя і нізкакаларыйныя

Еш і худзей! Гэтая фраза набывае ўсё большую актуальнасць, і справа тут не столькі ў такім папулярным на сённяшні дзень правільным харчаванні, колькі ў пісьменна падабраным меню, дзе пераважаюць прадукты, ад якіх худнеюць. Гаворка зусім не ідзе пра хіміі і разрэкламаваных эліксір. Усё толькі натуральнае і карыснае ад самой прыроды.

Самыя нізкакаларыйныя прадукты для пахудання

Аснову практычна любы дыеты складаюць нізкакаларыйныя прадукты для пахудання:

1. Любая зеляніна і такую ​​гародніну, як агуркі, баклажаны, памідоры, капуста, радыска, салера, шынкі дазваляюць складаць велізарная колькасць страў без шкоды для постаці, бо каларыйнасць гэтых прадуктаў не перавышае 25 ккал на 100 г.
2. Свежыя садавіна, асабліва цытрусавыя, яблыкі і ананасы дапамогуць пераадолець цягу да салодкага.
3. Індычка, трусяціна, посная цяляціна, курыная грудка , субпрадукты, нятлустая рыба, морапрадукты. Усе гэтыя віды мяса не перавышаюць 130 ккал.
4. Марская капуста (5 ккал на 100 г) па колькасці калорый па праве ўзначаліла спіс "якія прадукты дапамагаюць худнець".

Бялковыя прадукты для пахудання

На засвойванне бялковай ежы ў сярэднім выдаткоўваецца 35% ад іх намінальным каларыйнасці. І няма нічога дзіўнага ў тым, што ў сістэме ПП прадукты, якія дапамагаюць схуднець, так багатыя на пратэіны.

1. Курыная грудка. Усяго 110-120 ккал, з якіх 24 г прыпадае на долю бялку - гэта выдатны варыянт абеду, перакусу і нават вячэры.
2. Малочныя і кісламалочныя абястлушчаныя прадукты. Тварог (70 ккал / 17 г бялку), ёгурты (50-60 ккал / 4 г бялку), кефір (40 ккал / 3 г вавёркі) - усе гэтыя «дары ад буренку» актыўна руйнуюць тлушч, выводзяць лішкі вадкасці і выдатна насычаюць.
3. Грыбы. Шампіньёны ўтрымліваюць не больш за 27 ккал на 100 г, і пры гэтым на 20-25% - гэта бялок.
4. Яечны бялок (44 ккал / 11 г бялку) - гэта выдатны жиросжигатель. А вось больш за 2-х жаўткоў за дзень есці не рэкамендуецца, так як гэтая частка яйкі з'яўляецца самай «цяжкай» - 352 ккал.
5. Посныя гатункі рыбы не вышэй за 4% тлустасці. Трэска, судак, путасу, мінтай, шчупак, акунь не перавышаюць па каларыйным паказчыках адзнаку ў 90 ккал.

Прадукты жиросжигатели для пахудання

Самыя эфектыўныя прадукты для пахудання - гэта прадукты з адмоўнай каларыйнасцю, на пераварванне якіх арганізм затрачвае больш энергіі, чым нясуць самі гэтыя стравы.

1. Зялёны чай мае каларыйнасць 0 ккал, а на пераварванне 1 шклянкі напою спатрэбіцца парадкам 20 ккал.
2. Грэйпфрут - папулярны жиросжигатель і ён па праву ўзначальвае самыя карысныя прадукты для пахудання.
3. Вострыя спецыі: перац чылі, імбір і часнык паляць бязлітасна нашы калорыі.
4. Салера: каб пераварыць 100 г салеры арганізм выдаткуе 30 ккал, а сам гародніна мае параметры энергаёмістасці ўсяго 12 ккал.
5. Ананас не толькі стымулюе перыстальтыку кішачніка, але і паляпшае метабалізм, у тым ліку і стымулюе растварэнне падскурных тлушчаў.

Прадукты багатыя клятчаткай для пахудання

Калі вы рэгулярна задаецца пытаннем, ад якіх прадуктаў худнеюць хутка і бяспечна, то раім звярнуць увагу на ежу, багатую абалонінай.

1. Зялёныя гародніна, у ліку якіх салера, капуста, спаржавая фасоля , шынкі і агуркі паляпшаюць абмен рэчываў і актыўна выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма.
2. Трава, такія, як грэчка і аўсянка - гэта складаныя вугляводы з мінімумам тлушчу, якія выдатна засвойваюцца арганізмам, нармалізуюць метабалізм і купіруюць ацёкі.
3. Фасоля з сачавіцай - гэта хвацкі крыніца клятчаткі і бялку.
4. Ягады свежыя. Усяго 200 г ягад у дзень будуць эфектыўнай прафілактыкай атлусцення і авітамінозу.

Несумяшчальныя прадукты харчавання пры пахуданні

Нават прадукты, ад якіх худнеюць, цалкам могуць нанесці шкоду постаці, калі няправільна іх камбінаваць. Так, напрыклад:

1. Мяса, птушка і рыба несумяшчальныя ні з чым, акрамя гародніны. Бульба ў спіс дапушчальных гародніны не ўваходзіць!
2. Такое спалучэнне прадуктаў для пахудання, як цеста і мяса абсалютна не дарэчы.
3. Яйкі «не сябруюць» з бульбай і памідорамі.
4. Садавіна і малочныя прадукты катэгарычна несумяшчальныя, пры чым, не толькі паміж сабой. Іх лепш ёсць асобна ад іншых прадуктаў.
5. Ад банальнага хлеба з джэмам або салодкай кашы варта адмовіцца, таму што салодкае і крухмалістыя - ня спалучаецца.