Дыета пры артрозе

Артроз характарызуецца дэгенератыўнымі зменамі ў храстковай тканіны і суставах, пры гэтым касцёва і злучальная тканіна - разрастаюцца. Адной з найбольш частых прычын развіцця артрозу служыць залішняя маса і парушэнні абмену рэчываў . Менавіта таму дыета пры артрозе накіравана на пахуданне і на нармалізацыю метабалізму.

Тоўстая рыба і нятлустае мяса

Тоўстая марская рыба - ўсеагульнае вядомы карысны прадукт дзякуючы ўтрыманню амега-3 і 6 тоўстых кіслот. Гэтыя тлушчы змякчаюць запаленчыя працэсы і ахінаюць пашкоджаныя тканіны. Рыба - у якасці крыніцы бялку, насычае арганізм вавёркамі для пабудовы новых тканін.

Марскія прадукты багатыя на вітаміны А, Е, D - усё гэта вельмі важна пры артрозе і любых іншых захворваннях апорна-рухальнага апарата.

Пры выкананні дыеты для хворых артрозаў суставаў, важна выключыць насычаныя тлушчы і замяніць іх ненасычанымі. Адзіным выключэннем можа быць сметанковае масла, так як ад яго больш карысці, чым шкоды. А, што тычыцца тлустага мяса, каўбас, паўфабрыкатаў - забудзьце і не ўспамінайце, нічога добрага яны вам не абяцаюць.

раслінная ежа

Дыета пры дэфармавальны артроз абавязана ўтрымліваць раслінны бялок (гарох, фасолю, нут, сачавіцу) і складаныя вугляводы. Прыём простых вугляводаў не рэкамендаваны, так як вы збіраецеся знізіць масу цела, а гэтай мэты яны зусім не адпавядаюць.

Сярод садавіны звярніце ўвагу на ананас і гранат. Гэтыя два фрукта найбольш карысныя пры артрозе, так як яны ўдала пазбавяць ад хваравітых адчуванняў і насыцяць складанымі вугляводамі і вітамінамі.

Рэкамендаваны садавіна пры артрозе:

Акрамя таго, мы рэкамендуем вам ўзбагаціць свой рацыён арэхамі, расліннымі алеямі і малочнымі прадуктамі. Усё гэта спрыяе сінтэзу коллагеновых валокнаў і верне эластычнасць вашых сухажылляў.

Як схуднець пры артрозе?

Як мы ўжо згадвалі, практычна ва ўсіх хворых артрозаў назіраецца залішняя вага, так як і артроз, і лішні вага - гэта наступствы гіпадынаміі. Ваша задача - схуднець і знізіць нагрузку на шкілет, для гэтага:

  1. Ешце маленькімі порцыямі, стварыце ілюзію багацця і падавайце усё ў маленькіх сподках.
  2. Не ўжывайце спіртнога - алкаголь распальвае апетыт і з'яўляецца крыніцай пустых калорый.
  3. Пасля ежы прапалашчыце рот вадой і зрабіце 100 крокаў па пакоі.
  4. Перажоўвайце ежу старанна і павольна - так вы лягчэй адчуеце насычэнне.
  5. Ніколі ня ежце праз сілу і сочыце за рэгулярнасцю крэсла.