Артроз характарызуецца дэгенератыўнымі зменамі ў храстковай тканіны і суставах, пры гэтым касцёва і злучальная тканіна - разрастаюцца. Адной з найбольш частых прычын развіцця артрозу служыць залішняя маса і парушэнні абмену рэчываў . Менавіта таму дыета пры артрозе накіравана на пахуданне і на нармалізацыю метабалізму.
Тоўстая рыба і нятлустае мяса
Тоўстая марская рыба - ўсеагульнае вядомы карысны прадукт дзякуючы ўтрыманню амега-3 і 6 тоўстых кіслот. Гэтыя тлушчы змякчаюць запаленчыя працэсы і ахінаюць пашкоджаныя тканіны. Рыба - у якасці крыніцы бялку, насычае арганізм вавёркамі для пабудовы новых тканін.
Марскія прадукты багатыя на вітаміны А, Е, D - усё гэта вельмі важна пры артрозе і любых іншых захворваннях апорна-рухальнага апарата.
Пры выкананні дыеты для хворых артрозаў суставаў, важна выключыць насычаныя тлушчы і замяніць іх ненасычанымі. Адзіным выключэннем можа быць сметанковае масла, так як ад яго больш карысці, чым шкоды. А, што тычыцца тлустага мяса, каўбас, паўфабрыкатаў - забудзьце і не ўспамінайце, нічога добрага яны вам не абяцаюць.
раслінная ежа
Дыета пры дэфармавальны артроз абавязана ўтрымліваць раслінны бялок (гарох, фасолю, нут, сачавіцу) і складаныя вугляводы. Прыём простых вугляводаў не рэкамендаваны, так як вы збіраецеся знізіць масу цела, а гэтай мэты яны зусім не адпавядаюць.
Сярод садавіны звярніце ўвагу на ананас і гранат. Гэтыя два фрукта найбольш карысныя пры артрозе, так як яны ўдала пазбавяць ад хваравітых адчуванняў і насыцяць складанымі вугляводамі і вітамінамі.
Рэкамендаваны садавіна пры артрозе:
- апельсіны;
- бананы;
- персікі;
- гранат;
- ананас.
- гародніна:
- фасоль;
- лук;
- капуста;
- сачавіца;
- гарох.
Акрамя таго, мы рэкамендуем вам ўзбагаціць свой рацыён арэхамі, расліннымі алеямі і малочнымі прадуктамі. Усё гэта спрыяе сінтэзу коллагеновых валокнаў і верне эластычнасць вашых сухажылляў.
Як схуднець пры артрозе?
Як мы ўжо згадвалі, практычна ва ўсіх хворых артрозаў назіраецца залішняя вага, так як і артроз, і лішні вага - гэта наступствы гіпадынаміі. Ваша задача - схуднець і знізіць нагрузку на шкілет,
- Ешце маленькімі порцыямі, стварыце ілюзію багацця і падавайце усё ў маленькіх сподках.
- Не ўжывайце спіртнога - алкаголь распальвае апетыт і з'яўляецца крыніцай пустых калорый.
- Пасля ежы прапалашчыце рот вадой і зрабіце 100 крокаў па пакоі.
- Перажоўвайце ежу старанна і павольна - так вы лягчэй адчуеце насычэнне.
- Ніколі ня ежце праз сілу і сочыце за рэгулярнасцю крэсла.