Прыгожая і тонкая талія - гонар кожнай жанчыны ў любым узросце. Ідэальным лічыцца наступная прапорцыя: аб'ём стану прыраўноўваецца 70% ад аб'ёму сцёгнаў. Такая прапорцыя ўпрыгожвае любую фігуру. Прыгожая стан - прыкмета добрага здароўя, метабалізму , правільнага ладу жыцця і працы над сабой. Для таго каб стан быў тонкай неабходна рэгулярна выконваць пэўныя практыкаванні.
Каб разагрэць мышцы перад трэніроўкай зрабіце невялікую размінку , дзе-то15 мін. Лепшымі практыкаваннямі для гэтага лічацца - хада на месцы, якая пераходзіць у бег, а таксама розныя махі.
Першае практыкаванне - нахілы
Вельмі простае практыкаванне, з якім справіцца кожны. Выконваецца яно стоячы. Ногі пастаўце на шырыню плячэй, а рукі пакладзеце на стан. Рабіце нахілы налева і направа, пры гэтым выцягваюць руку над галавой і цягніцеся. Зрабіце па 15 паўтораў на кожны бок.
Другое практыкаванне - скручванне корпуса
Лежачы на падлозе, рукі размесціце за галавой, а локці развядзіце ў бакі. Ногі неабходна падняць на 20 градусаў ад падлогі. Вам трэба цягнуцца да калена процілеглым локцем па чарзе. Зрабіце па 10 паўтораў кожнай нагой.
Трэцяе практыкаванне - зморшчына
Седзячы на падлозе адну нагу выцягніце ў бок, а другую сагніце ў калене. Пацягніцеся спачатку да правай назе, а затым да левай. Зрабіце па 10 паўтораў.
Чацвёртае практыкаванне - павароты
Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце наперад і злёгку сагніце. Рукі занясіце за галаву, злучыце ў замку, а локці развядзіце ў бок. Ваша задача выконваць павароты корпуса налева і направа. Зрабіце па 20 паўтораў.
Пятае практыкаванне - махі нагамі
Лежачы на правым баку, правую руку выцягніце наперад, а левую занясіце за галаву. На выдыху падніміце ногі ўверх, дзесьці на 20 градусаў і локцем пацягніцеся да ног. Зрабіце 15 паўтораў у абодва бакі.
Шостае практыкаванне - скручванне
Лежачы на падлозе, ногі выцягніце наперад і падніміце іх такім чынам, каб кут да падлогі быў каля 45 градусаў. Зрабіце ўпор на рукі, якія неабходна размясціць за спіной, локці злёгку сагніце. На ўдыху сагніце ногі ў каленях і нахіліце іх трохі направа. Зрабіце па 10 паўтораў у кожным кірунку.
Сёмае практыкаванне - расцяжка
Седзячы на падлозе, ногі перакрыжуеце перад сабой, як у позе «лотаса». Рукі неабходна злучыць у замку і выцягнуць ўверх. Ваша задача, не адрываючыся ад падлогі максімальна пацягнуцца ўверх, а потым нахіліцца ў правы бок. Зрабіце па 3 падыходу ў кожным кірунку.
Не спяшаецеся, рабіце ўсё спакойна, сочыце за выправай і правільным дыханнем. Гэты комплекс неабходна выконваць рэгулярна, пажадана штодня. Праз месяц можаце знізіць інтэнсіўнасць трэніровак і займацца праз дзень. Каб трэніравацца было, не сумна займайцеся пад каханую рытмічную музыку.
Іншыя важныя правілы
Многія жанчыны для пахудання таліі выкарыстоўваюць хула-хуп, які трэба рэгулярна круціць. Больш за тое, акрамя фізічных нагрузак неабходна правільна харчавацца. У штодзённым рацыёне харчавання павінен абавязкова прысутнічаць бялок, які знаходзіцца ў малацэ, бабовых і мясе. Кушайте свежыя гародніна і садавіна.
Для тонкай таліі карысна піць гранатавы сок, у якім утрымоўвацца карысныя кіслоты, якія спрыяюць памяншэнню сантыметраў на станы. Каб паменшыць рызыка з'яўлення тлушчу на таліі кушайте прадукты, у якіх утрымліваюцца монаненасычанымі тлушчы і абалоніна, напрыклад, арэхі, авакада, шакалад, яблыкі і авёс.
Не забывайце піць негазаваную ваду, якая паскарае абмен рэчываў.
Памятаеце толькі упартасць і праца над сабой дапамогуць дасягнуць жаданага выніку і абзавесціся прыгожай станам.