Кардыятрэніроўкі мае на ўвазе інтэнсіўную працу сэрца і лёгкіх. З яе дапамогай можна павялічыць абмен рэчываў, знізіць узровень халестэрыну ў крыві і запусціць працэс пахудання. Кардыё практыкаванні для спальвання тлушчу падыходзяць для трэніровак у зале і дома. Ёсць некалькі правілаў, якія дазваляюць зрабіць занятак эфектыўнымі. Галоўная ўмова - рэгулярнасць трэніровак, таму старайцеся займацца не менш за тры разы на тыдзень. Для сушкі лепш за ўсё займацца 3-6 разоў на тыдзень.
Кардионагрузки для спальвання тлушчу ў хатніх умовах
Каб ад трэніровак атрымаць добрыя вынікі, лепш за ўсё займацца раніцай перад ежай і пасля сілавы нагрузкі. Найбольш аптымальная працягласць для кардыё - 45 мін. Пачынаць варта з 15 мін., Паступова павялічваючы час да пазначанага максімуму. Кожнае практыкаванне варта паўтараць у некалькі падыходаў, пачынаючы з 3 і імкнучыся да 6, робячы па 15-25 паўтораў у кожным.
Комплекс практыкаванняў для кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу:
- Берпи. Вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое дае нагрузку практычна на ўсе групы цягліц. Варта спачатку прысяданне, паставіўшы рукі на падлогу, а затым, у скачку адвядзіце ногі назад і прыміце гарызантальнае становішча. Выканайце адцісканняў , а затым, падцягніце ногі ў скачку і устаньце, выканаўшы скачок. Старайцеся праходзіць этапы практыкаванні максімальна хутка.
- Бег у гарызантальным становішчы. Гэта практыкаванне, дае выдатную кардионагрузку для спальвання тлушчу ў вобласці жывата, а таксама добра прапрацоўваюць мышцы ног. Прыміце пор лежачы, паставіўшы прамыя рукі пад плячыма. Па чарзе падцягваць да грудзей, то левае, то правае калена. Рабіце практыкаванне ў хуткім тэмпе.
- Выпады з выскокваннем. Зрабіце выпад, ступіўшы глыбока наперад і прысядайце, пакуль сцягно пярэдняй ногі не дасягне гарызанталі з падлогай. З гэтага становішча зрабіце Выскокванне максімальна высока, цалкам выпростваючы ногі. Прызямляючыся, трохі сагніце ногі ў каленях, а затым, зноў выканайце выпад. Важна, каб падчас выканання выпаду адчувалася расцяжэнне цягліц, а пры выскокваннямі - скарачэнне.
- Адцісканні з бавоўнай. Кардионагрузка для спальвання тлушчу павінна быць накіравана на розныя мышцы. Адцісканні дазволяць прапрацаваць рукі, а таксама яны даюць нагрузку на спіну і грудзі. Прыміце пор лежачы, выканайце адцісканняў, а затым, рэзка Адпіхні верх, пасля служэння ў паветры бавоўна, а пасля прызямлення адразу зрабіце наступнае адцісканняў.