Многіх дзяўчат цікавіць пытанне аб тым, як напампаваць ніжні прэс. Такім чынам яны плануюць пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў, якія нярэдка запасяцца менавіта ў гэтай частцы ў сувязі з фізіялогіяй - жанчына павінна стаць маці, вось арганізм і рыхтуе «амартызатар», які будзе звонку абараняць плод. Вось толькі трэніроўка ніжняга прэса не дапамагае пазбавіцца ад гэтай прыкрай зморшчыны, так непрыгожа праяўляльнай пад тонкім сукенкай.
Ніжняя частка прэса: пазбаўляемся ад тлушчу
Перад тым, як напампаваць ніжнюю частку прэса, важна пазбавіцца ад тлушчу. Інакш у вас сапраўды сфармуецца шчыльны цягліцавы каркас, але пад тлушчавай складачкі яго ніхто не заўважыць. Плоскі жывот - гэта калі зморшчына на жываце не больш 1-1,5 сантыметраў. Усё астатняе - ужо лішняе.
Дарэчы, ніжнія мышцы прэса - гэта ўмоўнае назву, гэтак жа як і ніжнія кубікі прэса. На самай справе жывот пакрывае адна буйная Чэраўная цягліца, якая можа скарачацца ў розных аддзелах.
Пазбаўляць ад тлушчу трэба не сілавымі практыкаваннямі, а аэробнымі: у гэтым сэнсе прыгожыя вынікі дае занятак са скакалкай, з пацяжэннем абручом (які важыць 3 кг) і, вядома ж, бег. Прычым любое з гэтых дзеянняў павінна сумарна займаць не менш за 40 хвілін у дзень - калі вы, вядома, хочаце параўнальна хуткіх вынікаў.
Найлепшы эфект вы атрымаеце, калі будзеце ўставаць рана раніцай, выпіваць маленькую кубак горкага кава без малака і цукру (ён дае дадатковы жиросжигающий эфект) і адпраўляцца на прабежку (або скакаць дома са скакалкай, пажадана, у адкрытай фортачкі). Пачынаць можна з 15-20 хвілін, але гэта толькі для прывыкання: першыя 20 хвілін арганізм расходуе калорыі, якія вы атрымалі з ежай, і толькі далейшае час - тлушчавыя адклады на целе. Таму бег менш за 30-40 хвілін для пахудання сэнсу не мае, а толькі умацоўвае вашыя лёгкія і сардэчна-сасудзістай сістэму (што, зрэшты, таксама выдатна). Калі вам складана, можна чаргаваць бег і хаду.
Як нескладана здагадацца, ніжні прэс ў хатніх умовах адзін толькі бег вам зрабіць не дапаможа. Калі вы не ўяўляеце сябе без салодкага, тлустага, мучнога і шакаладнага, займацца трэба па некалькі гадзін у дзень! Зразумела, мала хто здольны вылучыць столькі часу на спорт, таму прасцей абмежаваць сваё ўжыванне высокакаларыйнай ежы: фастфуду, прысмакаў, страў, смажаных у фрыцюры і іншага.
Толькі калі вы выконваеце ўсё гэта, ёсць сэнс пазнаваць, як пампаваць ніжні прэс дома. Усе гэтыя меры ў комплексе дадуць хуткі вынік!
Як напампаваць ніжні прэс дзяўчыне?
Пытанне аб тым, як хутка напампаваць ніжні прэс з'яўляецца даволі складаным сам па сабе - хоць бы таму, што ніжні прэс мы, як правіла, не прывыклі адчуваць, гэтая частка мышцы даволі пасіўная. У сувязі з гэтым, звычайныя практыкаванні на прэс аказваюць на яе мала ўздзеяння.
У цяперашні час адным з лепшых спосабаў таго, як эфектыўна напампаваць ніжні прэс з'яўляецца практыкаванне "адваротнае скручванне». Для яго выканання трэба легчы на спіну на падлогу, сагнуць ногі ў каленях, размясціць рукі ўздоўж цела. З гэтага становішча неабходна адрываць сцягна ад падлогі як мага вышэй, скручваючыся, але не адрываючы лапатак ад падлогі. пасля дасягнення
Яшчэ адзін выдатны варыянт - пад'ём ног у вісе. Калі вы займаецеся ў фітнес-клубе, там абавязкова павінен быць адмысловы станок для гэтага практыкаванні. Калі ж яго няма або вы займаецеся дома - выкарыстоўвайце звычайны турнік.
Важна пры выкананні практыкаванняў сачыць за тым, каб ўзняцце ног адбывалася намаганнямі ніжняга прэса, а не верхняга і ня цягліц сцёгнаў. Да гэтага трэба прывыкнуць, у далейшым практыкаванні будуць давацца значна прасцей. У такім выпадку тое, як прапампаваць ніжні прэс, не стане для вас праблемай!