Уменне плаваць вельмі важна для дарослага чалавека - часам няўменне трымацца на вадзе можа каштаваць жыцця. Навучыцца правільна плаваць можна самастойна, так як асаблівасці тэхнікі плавання даступныя для ўсіх.
Як навучыцца добра плаваць?
Любы чалавек навучыцца плаваць, калі як мага лепш асвоіць асноўныя навыкі, у якія ўваходзяць правільнае дыханне, уменне ляжаць на вадзе на жываце і на спіне, слізгаць па паверхні вады, адкрываць вочы пад вадой, захоўваць патрэбнае становішча цела і правільна рухаць рукамі і нагамі.
Ўдых падчас плавання здзяйсняецца ротам пры прыпаднятай або павернутай галаве. Некаторыя цяжкасці для пачаткоўцаў у плаванні складае выдых у ваду, бо ён патрабуе намаганняў. Дыханне абавязкова трэба сінхранізаваць з рухамі рук і ног.
Каб навучыцца хутка плаваць, трэба ведаць, як правільна працаваць нагамі. Самае галоўнае правіла практычна пры ўсіх стылях - шкарпэткі павінны быць выцягнутымі, а рухі - хуткімі і рэзкімі. Толькі пры плаванні стылем «брас» ногі прымаюць становішча, падобнае на жабіных.
Важныя для плавання і правільныя грабкі. Для таго каб плыць хутчэй, трэба трымаць пальцы рук разам, а асноўная памылка пачаткоўцаў у тым, што яны трымаюць пальцы расціснутымі.
Яшчэ адна з распаўсюджаных памылак складаецца ў тым, што некаторыя пачаткоўцы плыўцы спрабуюць падымаць галаву вышэй, чым патрабуецца. Аднак пры такім становішчы ногі апускаюцца глыбей, а мышцы рук і плячэй хутчэй стамляюцца.
Практыкаванні для тых, хто вучыцца плаваць
Асвоіць навыкі плавання дапамагаюць спецыяльныя заняткі. Перад іх пачаткам рэкамендуецца выконваць размінку на сушы на працягу 10-20 хвілін.
- Зайдзіце ў ваду, паходзіце і пабегаць ў розных напрамках, робячы рукамі гребковые руху (2-3 мін.).
- Акунуцца ў ваду з галавой і затрымаеце дыханне на максімальную па вашых магчымасцях час (5-7 разоў).
- Акунуцца ў ваду і паспрабуйце рабіць выдых, трымаючы твар у вадзе (5-7 разоў).
- Набярыце паветра, затрымаеце дыханне і, згрупаваўшыся, акунуцца ў ваду. Калі вада вас выпхне, устаньце на ногі і выдыхніце (4-5 разоў).
- Ляжце на ваду на жывот, выцягнуўшы рукі ў розныя бакі, затрымаеце дыханне. Затым паспрабуйце паплыць, прыціснуўшы рукі да цела і робячы руху толькі нагамі (5-6 мін.).
- Устаньце тварам да мелководью, падніміце рукі і злучыце іх. Зрабіце глыбокі ўдых, Адпіхні і слізгаеце па вадзе (5-6 мін.). Праз 2-3 дня ўскладніце практыкаванне, робячы падчас слізгацення выдых у ваду.
- Зайдзіце ў ваду на глыбіню крыху вышэй за пояс, набярыце паветра і затрымаеце яго, затым развядзіце рукі і ногі і ляжце на ваду спіной (5-7 мін.).
- Паўтарыце практыкаванне №6, але слізгаеце па вадзе не на жываце, а на спіне. Паспрабуйце ўключыць працу рук і ног (5-7 мін.).
- Падчас слізгацення на жываце выконвайце рухі нагамі, імкнучыся праплысці некалькі метраў, затым уключыце і рухі рукамі (5-7 мін.).
Як навучыцца плаваць пад вадой?
Вучыцца плаваць пад вадой лепш за ўсё ў басейне, у яго дробнай часткі. Пачынайце навучанне з апускання пад ваду з галавой. Паспрабуйце адкрываць вочы, рабіць доўгі бесперапынны выдых. Улічыце, што пры правільным выдыху не ўзнікае адчування залівання вады ў нос.
Калі вы будзеце свабодна адчуваць сябе пад вадой, пачынайце трэніраваць правільныя руху. Адпіхні ад борціка і слізгаеце ў тоўшчы вады, імкнучыся рабіць мінімальная колькасць рухаў рукамі і
Складанасці пры плаванні пад вадой могуць узнікнуць з-за непрыемных адчуванняў, выкліканых ціскам вады. Чым ніжэй вы будзеце апускацца, тым мацней будзе ціск на барабанныя перапонкі і ў вас можа захварэць галава. Каб палегчыць гэтыя адчуванні , перад апусканнем зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. А калі закладзе вушы - зацісніце нос і паспрабуйце выдыхнуць праз яго.
Вучыцеся плаваць - гэта ўменне ніколі не будзе лішнім. Акрамя таго, плаванне стымулюе сардэчна-сасудзістую сістэму, паляпшае работу органаў дыхання, умацоўвае здароўе і дапамагае спаліць лішнія кілаграмы.