Для кагосьці плаванне - спосаб пабудаваць спартыўную кар'еру, а для кагосьці - проста спосаб правядзення часу пры адпачынку на моры або рэчкі. Зразумела, выдатак энергіі ў гэтых выпадках істотна адрозніваецца. Калі прафесійны спартсмен спальвае вельмі шмат калорый, то плывец-аматар - у некалькі разоў менш, а той, хто проста боўтаецца ў вадзе ля берага - і таго менш. З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый спальваецца пры плаванні розных відаў.
Ад чаго залежыць расход калорый пры плаванні?
Выдаткі калорый пры плаванні аднолькавыя не ва ўсіх і не ў любой сітуацыі. Ёсць фактары, якія ўплываюць на ўзровень выдатку энергіі:
- Тэмпература вады. Чым яна ніжэй, тым больш энергіі арганізм марнуе на абаграванне, і тым больш эфектыўна для пахудання атрымліваецца плаванне.
- Стыль плавання. Калі вы плаваеце брасам або кролем, вы выдаткуеце больш энергіі, чым калі вы бултыхаться «па-сабачы» або і зусім з надзіманым вакол.
- Ваш вагу. Чым больш вага чалавека, тым больш энергіі марнуе арганізм на рух. Іншымі словамі, чалавек вагой 80 кг спаліць пры іншых роўных умовах больш калорый, чым чалавек вагой 50 кг.
- Час. Зразумела, чым даўжэй вы займаецеся плаваннем, тым больш спальваеце калорый. Старайцеся плаваць не менш за 20 хвілін - гэта дасць магчымасць больш эфектыўна расходаваць энергію.
Улічваючы ўсё гэта, можна з упэўненасцю сказаць, што страта калорый пры плаванні вельмі індывідуальная. Аднак некаторыя агульныя лічбы ўсё ж можна прывесці, але варта ўлічваць, што гэта асераднёны паказчык.
Колькі калорый спальвае плаванне?
Мы разлічым сярэднія паказчыкі, якія ўлічваюць звычайную тэмпературу вады і вага чалавека каля 65 кг. Пры розных відах плавання будзе такі выдатак за паўгадзіны:
- лёгкае ўтрыманне на вадзе, руху толькі нагамі - 130 ккал;
- павольнае плаванне вольным стылем - 190 ккал;
- лёгкае плаванне на спіне - 228 ккал;
- павольнае плаванне кролем - 260 ккал;
- энергічнае плаванне на хвалях - 325 ккал;
- брас, фрыстайл - 325 ккал;
- батэрфляй, кроль (энергічна) - 358 ккал.
Калі вы плаваеце больш за паўгадзіны, то выдатак будзе вышэй, калі менш - то ніжэй. Як нескладана заўважыць, плаванне прафесійнымі стылямі значна больш эфектыўна: яно не толькі дазваляе спальваць больш калорый , але і лепш, больш гарманічна развівае цела і умацоўвае здароўе. Рэгулярна займаючыся плаваннем, вельмі лёгка прывесці сябе ў парадак.