Фітнес дома - гэта выдатнае рашэнне для тых, у каго не атрымліваецца знайсці час для наведвання трэніровак у фітнес клубе. Занадта шчыльны графік на працы, маленькія дзеці, адсутнасць фітнес клуба паблізу - усё гэта не павінна стаць перашкодай для працы над сваім целам.
Заняткі фітнесом хаты могуць быць не менш эфектыўнымі, чым пад кіраўніцтвам інструктара. У гэтай справе галоўнае - гэта вялікае жаданне падцягнуць сваю постаць, скінуць лішнія кілаграмы, вярнуць сабе добрую форму. Для таго каб зрабіць фітнес клуб дома, трэба падрыхтаваць месца ў кватэры для трэніровак і, пажадана, набыць спартыўны інвентар (гімнастычны мяч, гіры, трэніравальны кілімок). Таксама, неабходна купіць дыск з праграмай для фітнесу дома або спампаваць комплекс практыкаванняў у інтэрнэце. Спецыялісты рэкамендуюць пачынаць з самага простага - з праграмы «Фітнес дома для пачаткоўцаў».
Асноўныя правілы для ўрокаў фітнесу дома:
- Займацца фітнесом хаты неабходна рэгулярна. Адным з недахопаў фітнесу дома з'яўляецца магчымасць адкласці трэніроўку «на потым». Такім чынам, нярэдка, прамежак часу паміж заняткамі становіцца занадта вялікім і эфектыўнасць фітнесу дома можа быць практычна нулявы. Таму, калі вы вырашылі займацца фітнесом, зрабіце сабе графік заняткаў і не прапускайце іх.
- Займацца фітнесом хаты неабходна комплексна. Калі ў вас, да прыкладу, праблемным участкам цела з'яўляецца старэчы жывот, то не варта выконваць практыкаванні выключна для цягліц жывата. Не трэба забывацца пра іншыя мышцы цела. Для эфектыўнага фітнесу хаты варта выконваць практыкаванні для ўсіх зон фігуры.
- Займаючыся фітнесом хаты, варта паступова павялічваць нагрузку. Першыя 2-3 тыдні працягласць трэніровак можа складаць 10-20 хвілін. Да трох месяцам трэніравацца варта не менш гадзіны. Акрамя працягласці неабходна павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў і паступова ўводзіць новыя рухі.
- Займацца фітнесом хаты неабходна сістэмна. Кожную трэніроўку варта пачынаць з размінкі. Далей, можна пераходзіць да сілавых практыкаванням, а ў завяршэнні - выконваць кардиоупражнения.
Важную ролю ў фітнесе дома для дзяўчат і жанчын гуляе адзенне для трэніровак. Да вопратцы для фітнесу дома існуе некалькі важных патрабаванняў:
- адзенне для заняткаў фітнесом павінна быць зручнай;
- хутка выпарацца вільгаць;
- адзенне для заняткаў фітнесом хаты не павінна скоўваць руху;
- верхняя частка адзення павінна добра падтрымліваць грудзі падчас трэніроўкі.
Спартыўная адзенне можа быць выканана з розных матэрыялаў, але самым лепшым матэрыялам лічыцца бавоўна. Таксама, для заняткаў можна набыць зручную спартыўную абутак, хоць многія жанчыны аддаюць перавагу трэніравацца басанож.
Заняткі фітнесом хаты - гэта выдатны выбар для будучых мам. Фітнес дазваляе падрыхтаваць мышцы да родаў і спрыяе хуткай рэабілітацыі пасля родаў.
Галоўны вораг у занятках фітнесом хаты - гэта лянота. Менавіта лянота перашкаджае многім з нас здабыць ідэальную фігуру. Таму варта паставіць перад сабой жорсткае правіла - для пачатку надаваць фітнесу дома 10 хвілін штодня. Барацьба з лянотай, праца над сабой і рэгулярныя фізічныя нагрузкі дазволяць дасягнуць практычна любых поспехаў.