Дасягнуць добрых вынікаў у пахуданні можна, займаючыся самастойна дома. Для гэтага неабходна правільна скласці праграму практыкаванняў для дзяўчат у хатніх умовах. Каб дасягнуць вынікаў, займацца варта тры разы на тыдзень мінімум па паўгадзіны. Уключыце ў сваю трэніроўку практыкаванні, якія будуць прапрацоўваць розныя групы цягліц.
Комплекс практыкаванняў для дзяўчат у хатніх умовах
- Зваротныя адцісканні. Сядзьце на падлогу, сагнуўшы ногі і завядучы рукі за цела. Падніміце корпус, каб ўпор быў толькі на ступні і далоні. За кошт згінання рук у локцях, апускайце цела ўніз, але не дакранайцеся падлогі ягадзіцамі.
- Прысяданні сумо. Для выканання гэтага фітнес практыкаванні для дзяўчат у хатніх умовах ногі пастаўце трохі шырэй плечаў, разгарнуўшы ступні вонкі, каб шкарпэткі глядзелі ў розныя бакі. Апускайцеся ўніз, адводзячы таз назад, каб калені не выйшлі за шкарпэткі. Старайцеся прысядаць, як мага ніжэй. Пры жаданні ў рукі можна ўзяць гантэлі .
- Крыжаваныя выпады. Устаньце прама і апусціце рукі ўніз. Зрабіце адной нагой глыбокі крок назад па дыяганалі. Важна пры гэтым захоўваць раўнавагу і трымаць цела прамым. Апускайцеся ўніз, каб у калене пярэдняй ногі утварыўся прамы кут. Адштурхваючыся задняй нагой, устаньце і зрабіце выпад другога нагой.
- Махі. Для выканання гэтага простага, але эфектыўнага практыкаванні для дзяўчынак у хатніх умовах устаньце прама і трымаеце рукі па баках, што дапаможа ўтрымліваць раўнавагу. Падніміце нагу ў бок, прыкладна на 20 гл ад падлогі. Перанясіце яе наперад, а затым, вярніцеся назад. Калі раўнавагу ўтрымліваць складана, тады трымайцеся рукамі за апору.
- Ўзняцце ног. Ляжце на спіну, рукі трымаеце каля цела, і падымеце ногі, сагнутыя ў каленях. Накіроўвайце ногі ўверх за кошт ўзняцця ягадзіц. Пасля гэтага апусціцеся ў пачатковае становішча.