Праблема лішняга вагі з'яўляецца актуальнай, таму цалкам апраўдана наяўнасць велізарнай колькасці розных дыет. Многія з іх з'яўляюцца бескарыснымі, а некаторыя нават небяспечнымі, таму да выбару методыкі пахудання варта падыходзіць ўважліва, улічваючы індывідуальныя асаблівасці арганізма.
ТОП самых эфектыўных дыет
Адна і тая ж методыка харчавання на дваіх чалавек можа дзейнічаць па-рознаму, і адзін будзе худнець, а другі - не. Дзякуючы шматлікім даследаванням і апытанняў атрымалася з агульнай колькасці вылучыць эфектыўныя дыеты для хуткага пахудання , прыдатныя вялікай колькасці чалавек. У кожнай методыкі ёсць свае асаблівасці і правілы, выкананне якіх і дае вынік.
Хуткая і эфектыўная дыета на гародніне
Каб схуднець, ачысціць кішачнік ад дзындраў і насыть яго карыснымі рэчывамі, рэкамендуецца прытрымлівацца агародніннага рацыёну. Прытрымлівацца яго трэба не менш за месяц і за гэты час атрымаецца страціць 5-6 кг. Калі будзе адчувацца моцны дыскамфорт, то ад такой методыкі пахудання варта адмовіцца. Недарагая і эфектыўная дыета для пахудання на ўвазе захаванне асноўных прынцыпаў харчавання.
- У суткі неабходна з'ядаць ня менш 1,5 кг гародніны ў сырам выглядзе, і паддавацца тэрмічнай апрацоўцы.
- Лепш за ўсё цалкам адмовіцца ад гародніны, якія змяшчаюць крухмал, ну ці хаця б мінімізуе іх.
- Эфектыўныя дыеты на гародніне павінны ўключаць больш за ўсё пладоў зялёнага колеру.
- Прымайце ежу дробава, каб не тармазіць абмен рэчываў і пазбегнуць голаду.
- Абавязкова прытрымвайцеся пітнога рэжыму, выпіваючы ў суткі 1,5-2 л вадкасці.
- Дазваляецца дадаць у рацыён трохі жытняга хлеба, кіслай садавіны, гародніны і нятлусты кісламалочных прадуктаў.
Самая эфектыўная бялковая дыета
Многія дыетолагі раяць людзям для хуткага пахудання спыніцца на гэтай методыцы. Асабліва карысная яна для тых, хто рэгулярна паддаецца фізічнай нагрузцы. Страта вагі адбываецца дзякуючы растраце тлушчу, які выкарыстоўваецца замест вугляводнай ежы. Яшчэ адбываецца збавенне ад лішняй вадкасці. Эфектыўная бялковая дыета дае магчымасць страціць ад 3-5 кг за тыдзень. Ёсць асноўныя прынцыпы гэтай методыкі пахудання, якія абавязкова варта ўлічваць.
- Пры выкананні дыеты магчыма абязводжванне арганізма, таму неабходна піць па 1-2 л вады ў суткі.
- Сутачная каларыйнасць не павінна быць больш 1200 ккал.
- Прымаць ежу неабходна невялікімі порцыямі па пяць разоў на суткі. Вячэра павінен быць за 3-4 ч. Да сну.
- Дазволеныя прадукты: рыба, морапрадукты, нятлустыя гатункі мяса, малочныя прадукты і яечныя вавёркі. Можна ёсць кіслыя садавіна і гародніна зялёнага колеру. У першую палову дня можна есці кашы, але не больш за 6-ці лыжак.
Эфектыўная грачаная дыета
Адна з простых, але пры гэтым дзейсных методык пахудання. Грачаная каша - унікальны прадукт, які ачышчае арганізм ад дзындраў, здавальняе голад і насычае карыснымі рэчывамі. Гэта не галодная, але эфектыўная дыета, паколькі пачуццё сытасці захоўваецца на доўгі час і ёсць шмат не даводзіцца. Абмежаванняў у спажыванні грэчкі няма, а таксама дазваляецца піць кефір, кава і гарбата без цукру, і ваду. Агульная колькасць вадкасці - 1,5 л. Яшчэ трэба прымаць полівітамінныя прэпараты.
Важна правільна рыхтаваць кашу і лепш за ўсё запарваць яе на ноч: на 1 арт. крупы бярэцца 3 арт. кіпеню. Пакідаюць усё ў тэрмасе або ахінуўшы ў ручнік на ноч. Соль і алей забаронена выкарыстоўваць. Калі падчас выканання гэтай эфектыўнай дыеты адчуецца слабасць і дыскамфорт падчас фізічных нагрузак, тады дазваляецца дадаць у кашу трохі солі. Вяртайцеся да звыклага рацыёну правільна, дадаючы прадукты ў меню паступова.
Эфектыўная кефірнай дыета
Кісламалочныя прадукты ўваходзяць у пералік самых карысных для арганізма. Кефір паляпшае абмен рэчываў і нармалізуе страваванне. Ёсць у гэтым напоі кальцый, які паскарае энергетычныя абменныя працэсы, і іншыя карысныя рэчывы. Вядомыя розныя эфектыўныя дыеты на кефіры, які прадугледжвае спалучэнне напою з іншымі прадуктамі.
- Кефірнай-яблычная. Сутачны рацыён ўключае 1 л кефіру 1,5 г яблыкаў і лепш за ўсё выбіраць зялёныя гатунку. Харчавацца трэба па такой схеме: яблык і праз паўгадзіны 1 арт. кефіру.
- Зборная кефірнай дыета. Эфектыўная дыета для пахудання жывата і бакоў доўжыцца тыдзень. Можна з'есці прыкладна 1 кг аўсяных шматкоў і піць кефір у спалучэнні з рознымі прадуктамі.
Эфектыўная пітная дыета
Калі адмовіцца ад цвёрдай ежы, то можна схуднець, ачысціць арганізм і палепшыць агульнае самаадчуванне. Піць можна нятлустыя булёны і кісламалочныя прадукты, кісель, натуральныя сокі, чай, узвар, смузи, суп-пюрэ і ваду. Газаваныя і алкагольныя напоі забароненыя. Жорсткая эфектыўная дыета не павінна доўжыцца даўжэй месяца. Ёсць два варыянты: ужыванне розных напояў на працягу дня або аднаго, але тады кожны дзень вырабляецца замена.
Дыета з брокалі для эфектыўнага пахудання
Капуста з'яўляецца карысным і дыетычным прадуктам, таму многія методыкі пахудання ўключаюць яе ў спіс дазволеных прадуктаў. Дыета на брокалі - досыць эфектыўная. Брокалі - адзін з самых нізкакаларыйных прадуктаў, які валодае карыснымі ўласцівасці. Абалоніна дапамагае надоўга здаволіць голад, а яшчэ яна ачышчае арганізм. Новыя дыеты эфектыўныя тым, што чалавек можа самастойна сфармаваць рацыён, арыентуючыся на прыклады.
- Варыянты для сняданку: адварная брокалі і зялёны чай / салата з капусты з перцам.
- Варыянты для абеду: курынае філе, булён і адварное брокалі / агародніннае рагу з капустай і памідорамі.
- Варыянты для вячэры: паравая брокалі, грэйпфрут і гарбату / адварная капуста, памідоры і таматавы сок.
Меню дзесяцідзённай дыеты на брокалі:
Самая эфектыўная дыета ў свеце
Дыетолагі ва ўсім свеце згодныя з тым, што самая лепшая методыка для пахудання, якая дазваляе схуднець без шкоды для здароўя - правільнае харчаванне. Прытрымліваюцца яго на працягу жыцця, таму баяцца, што кілаграмы зноў вернуцца, ня трэба. Ёсць асноўныя прынцыпы діетологіі, якія дазволяць правільна перабудаваць рацыён:
- Галоўныя прадукты здаровага меню - гародніна і садавіна, якія ўтрымліваюць шмат карысных рэчываў. Выбірайце ня каларыйныя плён.
- Піце шмат вады, якая важная для стрававальнай сістэмы і абмену рэчываў. Аптымальны аб'ём - 1,5-2 л.
- Самая эфектыўная дыета для хуткага пахудання на ўвазе адмову ад простых вугляводаў. Салодкае, здоба, каўбасы, саленні, усё забаронена.
- Сняданак - абавязковы прыём ежы і лепш за ўсё аддаць перавагу кашы. Дзякуючы складаным вугляводаў можна будзе атрымаць энергію на дзень і надоўга пазбавіцца ад голаду.
- Харчаванне павінна быць дробавым, то ёсць акрамя асноўных прыёмаў ежы трэба дадаць два перакусу.
- Рацыён павінен быць разнастайным і з гэтым не павінна быць праблем, паколькі існуе вялікая колькасць рэцэптаў з дазволеных і карысных прадуктаў.
Прадстаўленыя дыеты самыя эфектыўныя ў хатніх умовах, але толькі калі выконваць усе правілы. Важна падбіраць методыку пахудання, арыентуючыся на ўласныя перавагі і рэакцыі арганізма. Улічыце, што ў шматлікіх дыет, за выключэннем правільнага харчавання, ёсць супрацьпаказанні. Каб захаваць дасягнутыя вынікі, неабходна правільна вяртацца да звыклага меню.